iPhoneで今すぐオフにすべき設定12選。バッテリーとプライバシーを守る方法

気づいたらバッテリーが20%切ってる。
知らないうちにモバイルデータを2GBも使ってる。
設定アプリを開くたびに「わけわかんない項目、多すぎ…」ってなる。

これ、全部あなたのiphoneが悪いんじゃないんです。

デフォルトでオンになってる“おせっかいな機能”が、せっせとバッテリーを消費し、データを集め、知らない間にストレージを圧迫している。

しかもiOS 17、そして次の18と、アップデートのたびにこの「オン設定」が増えてる。

「オフにしたら何か困るの？」
「どれを切れば本当に効果があるの？」

そのモヤモヤ、今日全部スッキリさせましょう。

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【結論】たった12の設定で、バッテリー・通信料・プライバシーは全部守れる

「じゃあ具体的にどこを切ればいいの？」

結論から伝えます。
この12個だけ押さえれば、バッテリー持ちは1.5倍、余計なデータ通信はほぼゼロ、Appleやアプリに見られてた情報はピタッと止まります。

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H2：設定その1「バックグラウンド更新」はほぼ全部オフでOK

「アプリを閉じたはずなのに、なぜかバッテリーが減ってる…」

その原因、ほぼこれです。

設定 > 一般 > Appのバックグラウンド更新

ここ、デフォルトでは全部オンなんです。

Instagramも、Facebookも、ゲームも、使ってない時間にずっと通信してる。

オフにするもの

• SNS系アプリ（通知は届くから大丈夫）
• ゲーム
• 使ってないApple純正アプリ

オンで残すもの

• リマインダー
• カレンダー
• 天気

こんな感じで「ホワイトリスト運用」に切り替えるだけで、バッテリーの減りが明らかに変わります。

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H2：設定その2「5G」はオフ、または「5Gオート」に下げる

5Gって、めっちゃ速い。
でも、めっちゃバッテリーを食べる。

海外の通信調査機関Ooklaのデータでも、5G常時オンはLTEに比べてバッテリー消費が20〜30%増えるという結果が出てます。

設定 > モバイル通信 > 通信のオプション > 音声通話とデータ

ここを 「4G」 にする。

電車の中やビルの中でも電波を掴みやすくなるし、バッテリーは明らかに長持ちします。

「でも動画が遅くなるんじゃ…」
大丈夫。日本のLTE回線ならNetflixもYouTubeも余裕でヌルヌル動きます。

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H2：設定その3「システムサービスの位置情報」でAppleの見えない収集をストップ

これ、99%の人が存在すら知らない扉。

設定 > プライバシーとセキュリティ > 位置情報サービス > システムサービス

開いたことありますか？

ここには 「製品改善」「iPhone解析」「ルーティングと交通」「人気スポット」「位置情報に基づく提案」 といった、Appleが“勝手に”オンにしてる位置情報収集スイッチがズラッと並んでます。

オフにしてOKなもの

• iPhone解析（クラッシュレポートの送信）
• 製品改善
• ルーティングと交通
• 人気スポット
• 近くのレストランなど

絶対にオフにしてはいけないもの

• 緊急通報とSOS
• 探す

これをオフにするだけで、バッテリー持ちが改善し、Appleに送信される位置データが激減します。

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H2：設定その4「NameDrop」はオフがデフォルトでいい

iOS 17で追加された「2台のiPhoneを近づけるだけで連絡先を交換できる機能」。

CMでは素敵に見えたけど、電車の中、カフェ、飲み会。
知らない誰かと近づいただけで「連絡先送っちゃう」リスク、考えたことありますか？

設定 > 一般 > AirDrop > デバイスを近づける

ここを オフ。

AirDrop自体は「受信オフ」か「連絡先のみ」にしておけば、必要な時だけコントロールセンターからオンにすればOK。

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H2：設定その5「ジャーナルアプリの提案」はオフで精神衛生上よくなる

iOS 17.2で登場した純正ジャーナルアプリ。

これ、あなたの行動を学習して「今日はここに行きましたね？日記書きませんか？」と提案してくる。

便利といえば便利。
でも、「iPhoneに自分の生活を覗かれてる感」が気になる人もいるはず。

設定 > プライバシーとセキュリティ > ジャーナリングの提案

ここを両方ともオフ。

ロック画面に「今日の振り返り」が突然出てくる現象も、これで止まります。

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H2：設定その6「iPhone解析」は全部オフでデータ送信ゼロに

「解析」とか「改善」って言葉、なんか良さそうに聞こえますよね。

でも、これ全部データの外部送信です。

設定 > プライバシーとセキュリティ > 解析と改善

ここにある項目は全部オフでOK。

• iPhoneとWatchの解析
• iCloudの解析
• 改善（8個くらいある）

「え、全部？」
そうです、全部。

Appleは「個人を特定できない形で」と言いますが、送信しないに越したことはない。
これで、あなたのiphone使用データがAppleのサーバーに送信されるのを止められます。

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H2：設定その7「Appのトラッキング要求」は完全拒否でOK

アプリがあなたをWebサイトや他のアプリをまたいで追跡するのを防ぐ設定。

設定 > プライバシーとセキュリティ > トラッキング

ここで 「Appからのトラッキング要求を許可」をオフ。

こうすると、新しいアプリを入れても「トラッキング許可して？」というポップアップ自体が出なくなります。
そしてすべてのアプリに自動で「拒否」が適用される。

広告がゼロになるわけじゃないけど、「あなたが◯◯に興味があります」というラベルが外れるので、気持ち悪いパーソナライズ広告は減ります。

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H2：設定その8「メッセージの自動削除」でストレージを一気に空ける

これ、知らない人多すぎ問題。

iphone、デフォルトでメッセージを“無期限”保存してます。

3年前に送った写真、5年前に来た謎のSMS、まだ端末の中に残ってるんです。

設定 > メッセージ > メッセージ履歴

ここを 「30日」 か 「1年」 に変更。

「え、大事なメッセージ消えない？」
大事なものだけ写真で保存、またはスクショすればOK。

ストレージ「システムデータ」が謎に増える現象、これでだいぶ改善します。

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H2：設定その9「App Storeの自動ダウンロード」は手動に戻す

設定 > App Store

ここ、デフォルトで全部オンなんです。

• Appのダウンロード（他の端末で入れたアプリが勝手に同期）
• Appのアップデート
• App内コンテンツ

オフにするもの

• Appのアップデート（手動更新にして、アップデート内容を確認してからにする）
• モバイルデータ通信時の自動ダウンロード

「自動アップデート切るとセキュリティ的にヤバくない？」
週に1回、手動でアップデートすれば問題なし。
むしろ「アップデートしたら仕様変わってた…」という事故を防げます。

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H2：設定その10「サブスクリプション」は毎月チェックが必須

これは「オフにする」じゃなくて、定期的に確認する設定。

設定 > Apple ID > サブスクリプション

ここ、今アクティブなサブスクが全部表示されます。

• 使ってないのに毎月980円払ってるアプリ
• 無料期間終わってそのまま課金され続けてるサービス
• 「解約したはずなのに」まだある

この画面、見るだけで月に数千円浮くことは珍しくありません。

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H2：設定その11「ステージマネージャ」は誤作動防止でオフ

iPhone 15 Pro以降、USB-Cで外部ディスプレイにつなぐと勝手にステージマネージャがオンになることがあります。

設定 > ディスプレイと明るさ > ステージマネージャ

特に使ってないならオフ。

画面のレイアウトが突然変わって焦る現象、これで防げます。

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H2：設定その12「常時表示ディスプレイ」はオフでバッテリー大幅改善

iPhone 14 Pro / 15 Proシリーズ以降の「画面が薄暗くつきっぱなし」のやつ。

設定 > ディスプレイと明るさ > 常時表示

これをオフにするだけで、1時間あたり約1〜2%のバッテリーを節約できます。

Appleのバッテリーシミュレーションでも、常時表示オフはバッテリー持続時間に有意な差が出ると公式に認められています。

「でも時計見たいだけなんだよね」
→ 必要ならタップして確認。それで十分です。

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【番外編】これだけはオフにしちゃダメ

「全部オフにすればいいんでしょ？」
違います。絶対に触ってはいけない設定もあります。

• 緊急通報とSOS（命に関わります）
• 探す（紛失時に二度と戻ってきません）
• Apple Pay関連（支払いができなくなります）

ここだけは、触らずそのまま。

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まとめ：オフにすべき設定は「知ってるか知らないか」だけ

今日紹介した12の設定。

どれもこれも、Appleが「便利だと思って」デフォルトでオンにしたものばかり。

でも、便利さよりもバッテリーがもってほしい。
便利さよりもプライバシーが守られてほしい。
便利さよりもデータ通信料がかからないでほしい。

そう思うなら、設定は“オフ”がデフォルトでいいんです。

この記事を読み終わったら、今すぐiphoneの設定アプリを開いてください。

バッテリーも、通信量も、プライバシーも。
全部、あなたが守っていいものです。

「知らなかった」が「知ってる」に変わるだけで、
今日からあなたのiphoneは、もっとあなたの味方になります。