みなさん、毎日の出来事や感情を記録する「日記」って、なんだか難しそうに感じませんか？でも実は、今あなたが手にしているiphoneがあれば、日記習慣は驚くほど簡単に始められるんです。
「三日坊主で終わっちゃうかも…」「何を書けばいいかわからない」そんな風に思っている人も大丈夫。この記事では、[iphone]を使った日記の続け方から、目的にぴったりのアプリ選びまで、まるっと解説していきます！
なぜ今、[iphone]で日記をつけるべきなの？
日記をつけることには、実は科学的に証明されたたくさんのメリットがあります。アメリカの心理学者ジェームズ・ペンゼベイカーの研究によると、感情や出来事を言語化することでストレスが軽減され、免疫力が向上するというデータも。
特に[iphone]なら、いつでもどこでも手軽に記録できるのが最大の強み。通勤電車の中でも、カフェでの待ち時間でも、気づいたときにサッと書けます。さらに、写真や音声、位置情報まで一緒に残せるから、より鮮明な思い出として未来の自分に残せるんです。
初心者でも続けられる！[iphone]日記の始め方3ステップ
まずは「ハードルを限りなく低く」設定する
日記を習慣化したいなら、最初から完璧を目指さないことが鉄則。「毎日300字書くぞ！」なんて意気込むと、三日で挫折します。
最初の一週間は「一行日記」で十分。「今日のランチ、美味しかった」「雨でちょっと憂鬱」そんな一言だけでOK。[iphone]のメモアプリを開いて、たった一行書くだけで、もうあなたは立派な日記作家なんです。
書く時間を日常の行動とセットにする
習慣化のプロがよく言う「if-thenプランニング」というテクニック。「歯を磨いたら日記を書く」「コーヒーを淹れたら日記を書く」のように、すでに習慣化されている行動の直後に設定すると、忘れにくくなります。
夜寝る前の5分を日記タイムにするのもおすすめ。その日を振り返る時間は、心の整理にもぴったりです。
最初は無料アップで気軽にスタート
いきなり有料アプリに課金する必要はありません。[iphone]に標準搭載されている「メモ」アプリだって、立派な日記帳になります。フォルダ分け機能で「日記」フォルダを作ればOK。ロック機能もあるから、プライバシーもばっちりです。
【目的別】[iphone]日記アプリおすすめ10選
それでは、実際にどんなアプリがあるのか、目的別にご紹介していきます。App Storeのレビューやユーザーの声を参考に、厳選しました！
とにかく続けやすさ重視なら
Day One
日記アプリの定番中の定番。美しいデザインと直感的な操作性が魅力です。写真や音楽、天気情報まで自動で記録してくれるから、振り返ったときに「あの日、こんな感じだったな」と鮮明に思い出せます。無料版でも十分使えますが、複数枚の写真を入れたいなら有料版がおすすめ。
標準メモアプリ
意外と見逃せないのがこれ。シンプル・イズ・ベスト。余計な機能がないからこそ、書くことに集中できます。iCloudで自動同期されるから、iPadやMacでも続きが書けるのも嬉しいポイント。
プライバシー重視なら
Diary with Lock
パスコードやFace IDでしっかりロックできるアプリ。誰にも見られたくない本音を書きたい人にぴったり。広告はあるけど、無料で使えるのが嬉しい。
Day One（再掲）
実はセキュリティ面も強固で、エンドツーエンドの暗号化に対応。自分の日記は絶対に守りたいという人には有料版がおすすめです。
感情整理・メンタルケア目的なら
Daylio
なんと文字を書かなくていい！気分や活動をアイコンでポチポチ選ぶだけのミクロ日記。「なんとなく憂鬱だけど、原因は何だろう」を可視化できて、メンタルヘルス管理に役立ちます。
Five Minute Journal
ポジティブ心理学に基づいた構造化された日記。朝と晩のたった5分、決められた質問に答えるだけで、感謝の気持ちや前向きな思考が習慣になります。英語版が有名ですが、日本語版もありますよ。
写真や思い出をたっぷり残したいなら
Journey
Googleアカウントと連携できるのが特徴。写真たっぷりのリッチな日記が作れます。カレンダー表示で過去の日記を探しやすいのも◎。
Polarsteps
旅行日記に特化したアプリ。旅の軌跡を地図上に自動で記録してくれるから、旅行好きにはたまらない機能。帰国後に見返すと、また次の旅行に行きたくなっちゃいます。
育児記録・専門的な記録なら
ぴよログ
赤ちゃんのいるご家庭に大人気の育児日記アプリ。授乳やおむつ交換、睡眠時間をボタン一つで記録。夫婦で共有できるから、育児の負担軽減にもなります。
MyFitnessPal
厳密には日記アプリじゃないけど、食事や運動を記録するダイエット日記として優秀。カロリー計算も自動でしてくれるから、健康的な生活の記録にぴったり。
続けるコツは「自分に合ったスタイル」を見つけること
ここまで色々なアプリを紹介しましたが、一番大事なのは自分に合ったものを見つけること。「みんなが使ってるから」で選ぶと、続かない原因になります。
三日坊主さん向けの3つの秘訣
1. 記念日を作る
「連続30日書けたら、自分にスイーツを買う」みたいな小さなご褒美を設定するのも手。カレンダーに毎日チェックを入れていく「セインフェルド戦略」も有名な習慣化テクニックです。
2. テンプレートを活用する
「今日の嬉しかったこと」「今日の学び」「明日の目標」など、書く項目をあらかじめ決めておくと、「何書こう…」で手が止まることがなくなります。Grid Diaryというアプリは、まさにそのためのテンプレート形式なのでおすすめ。
3. 完璧を求めない
「昨日書き忘れた…もうダメだ」って思わないで。日記は義務じゃないんです。書けるときに書く、それで十分。三日に一回でも、一週間に一回でも、続けているだけで素晴らしいことです。
[iphone]日記でプライバシーを守るために知っておきたいこと
せっかく書いた日記、誰かに見られたら嫌ですよね。特に[iphone]は家族や友達に貸すこともあるかもしれない。そんな時のために、しっかり対策しておきましょう。
アプリ個別のロック設定
ほとんどの日記アプリには、パスコードやFace IDでロックする機能がついています。設定画面から必ずオンにしておきましょう。
iCloudバックアップの暗号化
[iphone]をiCloudにバックアップするとき、バックアップデータ自体を暗号化する設定もあります。「設定」→「Apple ID」→「iCloud」→「iCloudバックアップ」から確認できます。
公共の場での注意
カフェや電車内で日記を書くときは、画面をのぞき見されないように注意。最近はプライバシーフィルムという、横から見えにくくなる保護フィルムも売っています。
まとめ：今日から始める[iphone]日記生活
いかがでしたか？[iphone]で日記をつけることは、決して難しいことじゃありません。大切なのは「続けられる仕組み」と「自分に合ったツール」を選ぶこと。
最初は標準メモアプリに「今日の天気」だけ書くのでも十分。そこから徐々に、写真を入れたり、感情を詳しく書いたり、自分なりのスタイルが見つかっていきます。
日記は、未来の自分へのプレゼント。何気ない日常も、書き留めておけば宝物になります。ぜひ今日から、[iphone]であなただけの日記を始めてみませんか？
きっと一年後、振り返ったときに「こんなこともあったな」「あの時は大変だったけど、乗り越えられたんだ」と、自分の成長に気づけるはずです。さあ、今すぐ[iphone]を開いて、最初の一行を書いてみてくださいね。
