トレーニング好きの人なら一度は気になったことがあるはず。「ガーミンのリカバリータイム、これって本当に守るべきなの？」。ランニングやサイクリングのあと、ウォッチに表示される「回復に〇時間必要」という数字。つい「いやいや、そこまで疲れてないけど」と思ってしまうこと、ありますよね。
この記事では、ガーミンのリカバリータイム機能の仕組みや意味、無視してもいいのかどうか、そして賢い活用法を分かりやすく解説します。
リカバリータイムとは？ガーミンが示す「休む時間」の正体
まずは基本から。
リカバリータイムとは、トレーニング後に身体がどれくらい回復するのに時間がかかるかを示す指標です。ガーミンの時計では、運動が終わると「次の高強度トレーニングが安全にできるまでの推定時間」が表示されます。
この数値は単なる勘ではなく、心拍数・VO₂max（最大酸素摂取量）・運動強度・睡眠状態・ストレスレベルなど、多くのデータをもとに算出されています。つまり、「身体の中で今どんな疲労がたまっているか」を可視化した、いわば“体の声を翻訳した数値”なのです。
ただしここがポイント。
「リカバリータイム＝運動禁止時間」ではありません。
この時間は、前回と同じような強度のトレーニングを再び行うまでの目安。軽めのウォーキングやストレッチ、回復ランのような活動は、このカウント中でも問題ない場合が多いのです。
どうして「無視しても大丈夫」と言われるのか
実際、リカバリータイムを“完全に守っている人”は多くありません。その理由は、数字と自分の感覚にズレを感じるケースが多いからです。
「1時間走っただけで、24時間以上のリカバリーが必要って出るのは大げさじゃない？」
そんな声はランナーの間でもよく聞きます。
これは、ガーミンが安全側に振ったアルゴリズムを採用しているため。疲労の蓄積によるオーバートレーニングやケガを防ぐ目的で、少し長めに回復時間を提示する傾向があります。
特に経験豊富なトレーニーや、日常的に運動している人からすると「そこまで休まなくても大丈夫」と感じるのも無理はありません。
また、トレーニングスケジュールを守りたい人にとって、ガーミンの数字をすべて守るのは現実的ではないことも多い。仕事や生活のリズムの中で、理想的な回復時間を確保するのはなかなか難しいものです。
リカバリータイムをどう活用する？上手な使い方のコツ
リカバリータイムは「無視する」か「守る」かの二択ではなく、“使いこなす”ことが大切です。ここでは、その具体的なコツを紹介します。
1. 高強度トレーニングではしっかり参考にする
インターバルトレーニングやロング走など、身体に強い負荷をかける日は、ガーミンの数値を素直に受け入れるのが安全です。数字が示す休養時間を意識することで、過度な疲労を防ぎ、トレーニング効果を最大化できます。
2. 軽めの運動なら柔軟に判断してOK
リカバリータイム中でも、低強度のウォーキングや軽いジョグ、ヨガなどは問題ない場合がほとんど。むしろ、血流を促して疲労物質を流す“アクティブレスト（積極的休養）”は、回復を早めることもあります。
3. 数字だけでなく、自分の体感もセットで見る
睡眠不足やストレス、栄養状態なども回復に影響します。
ガーミンが「残り20時間」と出しても、睡眠がしっかり取れていて体が軽いなら、軽めの運動は問題なし。逆に「回復済み」と出ていても体が重いなら、思い切って休むのも大切です。
4. トレーニングの傾向を“長期的に”チェックする
単発の数値ではなく、リカバリータイムの推移を見て、自分の疲労傾向を知るのもおすすめ。いつも長めに出る人は負荷が高すぎるか、睡眠・栄養が足りていない可能性があります。
無視してもいいケースと、絶対に避けたいケース
「無視しても大丈夫なのか」という問いに、答えは「場合による」です。
無視しても大丈夫な場合
- 軽めの有酸素運動（ゆるジョグ・ウォーキング・回復ライド）
- 日常の活動レベルが高く、体が運動に慣れている人
- スケジュール上、完全休養が取れないとき
- 体調が良く、疲労感がほとんどないとき
このような場合は、リカバリータイムを“参考程度”にするのは問題ありません。
ただし「今日は少し動けそう」と思っても、体がだるかったり集中力が落ちているときは、無理せず休む判断を。
無視しないほうがいい場合
- ハードなトレーニングを連日行っている
- 筋肉痛や倦怠感が強く残っている
- 睡眠不足・ストレス過多の状態
- 大会や重要な練習が近い
このようなときにガーミンが長めのリカバリータイムを出しているなら、それは“身体の警告”。数字を軽視すると、疲労が蓄積してパフォーマンスが下がったり、ケガにつながることもあります。
ガーミンのリカバリータイムに頼りすぎないために
便利なデータである一方で、リカバリータイムに過度に依存するのも考えものです。
ガーミンのアルゴリズムはあくまで平均的な生理モデルをもとにしており、個々のコンディションやメンタル状態までは完全には反映できません。
そこで意識したいのが、次の3点です。
- 自分の体調・睡眠・食事の状態を“主観的に評価”する
- トレーニングの内容を記録して、数値と体感を比べる
- 「疲れが残っているけど、軽めに動きたい」という日には、ペースを落として時間を短くする
ガーミンはあくまで“相棒”であり、“指揮官”ではありません。データと感覚の両輪で、自分のベストバランスを探ることが大切です。
トレーニング効果を高めるための回復の考え方
リカバリータイムをうまく活用するには、「回復もトレーニングの一部」という意識を持つことが重要です。
しっかり休むことで、身体はトレーニング中に壊れた筋繊維を修復し、より強くなる。つまり、“休む＝サボり”ではなく、“成長の時間”なんです。
特に中級者以上のトレーニーは、練習量を増やすよりも、質と回復のバランスを整えるほうが成果につながることが多いです。
ガーミンのリカバリータイムは、その“休む勇気”を後押ししてくれるツール。数値が長めに出た日は、「しっかり身体を労わるチャンス」だと前向きに捉えましょう。
まとめ：ガーミンのリカバリータイムを無視しても大丈夫？自分の身体と対話しよう
ガーミンのリカバリータイムを無視しても大丈夫か――。
結論を言えば、「状況によっては大丈夫。でも、無視しすぎは危険」です。
リカバリータイムは、オーバートレーニングを防ぐための重要な指標であり、特にハードなトレーニングをしている人には欠かせないものです。一方で、軽めの運動や日常活動の範囲なら、数字に縛られすぎる必要はありません。
最も大切なのは、ガーミンの数値と自分の感覚をセットで見ること。
ウォッチの表示は「あなたの身体が今どう感じているか」を数値化したものですが、最終的な判断を下すのはあくまで自分です。
疲れを感じたら休む。動きたければ軽めに動く。
リカバリータイムはその“判断を助けるツール”として、賢く使っていきましょう。
