トレーニングを重ねると、どうしても気になるのが「どれくらい休めば次に全力で走れるのか」という回復のタイミング。
Garmin（ガーミン）の「リカバリータイム」機能は、その疑問に応えてくれる便利な目安です。
この記事では、リカバリータイムの確認方法・見方・活用法・注意点を、初心者にもわかりやすく徹底解説します。
リカバリータイムとは？意味と仕組みを理解しよう
ガーミンのリカバリータイムとは、「次に高強度のトレーニングを行っても大丈夫になるまでの推定時間」を表示する機能です。
これは「完全に疲労が抜ける時間」ではなく、安全に次の本格トレーニングへ進むための目安です。
ガーミンのアルゴリズムは、以下のようなデータを組み合わせてリカバリータイムを算出します。
- トレーニングの強度・内容（距離、ペース、心拍数など）
- 最近の運動履歴やトレーニング負荷のバランス
- VO₂max（最大酸素摂取量）の推定値
- 睡眠、ストレス、日常の身体活動などのコンディション情報
つまり、「どんな運動を、どんな状態で行ったか」を総合的に判断して、体がどれくらい休息を必要としているかを数値化してくれるのです。
ガーミンでリカバリータイムを確認する方法
ウォッチ本体での確認手順
- トレーニングを終了して保存すると、自動的にリカバリータイムが表示されます。
- 後から確認したい場合は、ウォッチの**「パフォーマンス」または「トレーニングステータス」ウィジェット**を開きます。
- UP/DOWNボタンでウィジェットを表示し、STARTボタンを押すと「リカバリータイム」が見られます。
対応機種では、リカバリータイムは「6時間〜96時間（最大4日）」の範囲で表示されます。
特にトレイルランや高強度インターバルのあとには、長い時間が出ることもあります。
Garmin Connectアプリでは？
Garmin Connectアプリでは、リカバリータイムを直接表示できない場合があります。
アクティビティ履歴やトレーニング負荷のグラフは見られますが、リカバリータイムそのものはウォッチ本体で確認するのが基本です。
数値の見方と目安 — リカバリータイムの色や時間を読む
ガーミンの機種によっては、リカバリータイムが色つきのゲージで表示されます。
おおまかな目安は次のとおりです。
- 緑（0〜23時間）：体は回復傾向。軽めの運動やジョグならOK。
- 黄（24〜72時間）：まだ疲労が残っている。無理せずイージーなトレーニング中心に。
- 赤（72時間以上）：強い疲労が残る状態。休息やリカバリーを優先。
注意したいのは、この数値は目安であり「絶対的な回復度」ではないという点。
リカバリータイムが0になっても、筋肉痛が残っていればしっかり休む必要があります。
逆に、数字が大きくても体調が良ければ軽いジョグやストレッチは問題ありません。
リカバリータイムが長く出る／短く出る理由
長く出るケース
- 高強度トレーニング（スピード走、長距離ラン、ヒルクライムなど）を行った
- 睡眠不足やストレスで身体の回復が遅れている
- 心拍が高めに出て、ガーミンが「高負荷」と判断している
- 暑熱や寒冷など、環境ストレスが大きかった
短く出るケース
- 軽いジョギングやウォーキングなど、低強度の運動をした
- 睡眠・休息がしっかり取れていて体調が良好
- 継続的なトレーニングで体の回復力が上がっている
リカバリータイムは「心拍と負荷」を中心に算出しているため、筋肉のダメージや関節の疲労などは反映されにくい点に注意が必要です。
あくまで“目安”として捉えましょう。
効果的なリカバリータイムの活用方法
トレーニング計画に組み込む
ハードな運動をした翌日に、ウォッチで「リカバリータイム48時間」と表示された場合は、
翌日は軽めのジョグやヨガ、ストレッチなどを行うのが理想的です。
このように、リカバリータイムを使って「負荷と休息のバランス」を取ることで、
オーバートレーニングを防ぎ、長期的なパフォーマンス向上につなげられます。
数値と体感を照らし合わせる
ガーミンの数値はあくまでアルゴリズムによる推定です。
「数値ではまだ休めと言われているけど、体調は軽い」と感じることもあれば、
「もう回復済みの表示だけど、まだ筋肉が重い」と感じることもあります。
そんなときは、自分の体感や睡眠の質、モチベーションを合わせて判断し、
ガーミンの数値を“ガイドライン”として活用するのがおすすめです。
リカバリータイムを活かした休養の工夫
- 数値が高いときは、無理せずアクティブレスト（軽い運動）で血流を促す
- 睡眠を1時間多めにとる
- ストレッチやマッサージで疲労回復を促進
- 栄養バランスのとれた食事を意識する
数値に一喜一憂せず、「疲労が抜けるまでのプロセス」を楽しむことも大切です。
リカバリータイムの限界と注意点
ガーミンのリカバリータイムはとても便利な指標ですが、万能ではありません。
正確に使うために、次の点を覚えておきましょう。
- 心拍計の精度が低いと、誤ったリカバリータイムが出る可能性がある
- 運動以外の疲労（睡眠不足、仕事のストレス、体調不良など）は反映されない
- 高負荷トレーニングや筋トレでは、心拍が上がらなくても筋肉疲労が蓄積することがある
- 数値は“次に高強度トレーニングができる目安”であり、完全回復を保証するものではない
したがって、リカバリータイムは「科学的な目安」として使い、最終的な判断は自分の体の声を聞くことが大切です。
使いこなすコツ — 数値を信じすぎず、上手に参考にする
リカバリータイムを上手に活かすポイントは、「データを信じすぎないこと」。
数値をチェックしつつ、体の調子、モチベーション、筋肉の張りなどを合わせて判断することで、より的確に休息を取れます。
たとえば、
- 「リカバリータイムが長い＝完全休養」ではなく、軽い運動で血流を促す
- 「短い＝すぐ走れる」ではなく、睡眠不足や疲労感がある日は無理をしない
ガーミンのデータはあなたの体を理解する手助け。
最終判断は、あなた自身が下すものです。
Garminのリカバリータイム確認方法を正しく理解して、賢く使おう
リカバリータイムは、トレーニングをより計画的に、効率的に進めるための強力なツールです。
ウォッチで確認するだけで、次に動くタイミングがわかり、無理のないトレーニングが可能になります。
大切なのは、数値を鵜呑みにせず、自分の感覚と合わせて活用すること。
ガーミンのリカバリータイムを上手に使えば、トレーニングの質も回復の精度もぐっと高まります。
今日のトレーニングを終えたら、ぜひウォッチを覗いてみてください。
あなたの体が「次に走り出せるタイミング」を、ガーミンがそっと教えてくれます。
