ランニングを始めてみたいけれど、どんな時計を選べばいいかわからない。そんな人にまずおすすめしたいのが、**ガーミン245（Garmin Forerunner 245）**です。軽くて使いやすく、走る楽しさを広げてくれる万能モデル。今回はその使い方と、なぜ初心者にぴったりなのかをわかりやすく紹介します。
ガーミン245とは？初心者に優しい定番モデル
ガーミン245は、GPS搭載のランニングウォッチ。ガーミンといえばアスリート御用達というイメージもありますが、このモデルは「最初の一本」に最適なバランス型です。
見た目はシンプルで軽量。重さはわずか約38.5g、厚さも約12mmほど。長時間つけても気にならず、普段使いにも馴染みます。防水性能は5気圧対応なので、雨や汗を気にせず使えます。
ディスプレイは直射日光でも見やすいMIP（メモリーインピクセル）方式。晴れの日のランニングでも、数値がくっきり読めるのが魅力です。
ガーミン245でできること
GPSで距離・ペースを正確に記録
ガーミン245の核となるのがGPS機能。走った距離やルート、ペースを正確に記録してくれます。スマホアプリ「Garmin Connect」と連携すれば、地図上でルートを振り返ることも可能です。
「今日はちょっと速く走れた」「この坂でペースが落ちた」など、自分の走りを客観的に見ることで、成長を実感できます。
心拍とVO₂maxでコンディションを数値化
内蔵光学式心拍計が常に脈拍をモニタリング。これにより、「今どれくらいの負荷で走っているか」をリアルタイムで確認できます。
さらに、最大酸素摂取量（VO₂max）を自動で推定。持久力の目安を数字で見られるので、トレーニング効果を実感しやすいのがポイントです。
トレーニング効果とリカバリー時間を自動表示
走り終わった後に「トレーニング効果」と「回復時間（リカバリータイム）」を表示。たとえば「有酸素トレーニングの効果が高い」「48時間の休息が必要」といったアドバイスが出ます。
初心者がやりがちな「走りすぎ」「休まなすぎ」を防ぎ、無理なく続けるサイクルを作れます。
ランニングフォームも分析可能
別売りのセンサー（Running Dynamics Podや心拍計ベルト）を使えば、フォームの分析もできます。ピッチ（歩数）、ストライド（歩幅）、上下動、接地時間などが数値で分かるため、効率の良い走り方を身につけやすくなります。
フォームを可視化できるのは、ガーミンシリーズならではの強みです。
音楽再生機能（ガーミン245 Musicモデル）
「音楽を聴きながら走りたい」という人には、ガーミン245 Musicが最適です。ウォッチ内に最大500曲を保存でき、Bluetoothイヤホンを接続すればスマホなしで再生可能。
Spotifyなどのプレイリストを同期しておけば、好きな曲と一緒に走り出せます。スマホを持たずに軽快に走れる“手ぶらラン”は一度体験するとやみつきです。
ガーミン245の基本的な使い方
- スマホとペアリングする
まずGarmin Connectアプリをダウンロードし、ガーミン245とBluetoothで接続します。初期設定では性別・身長・体重・年齢などを入力します。 - ランニングを開始する
ウォッチのボタンを押し、「ラン」モードを選択。GPSの測位が完了したらスタートします。画面には距離・ペース・心拍数などがリアルタイムで表示されます。 - 走り終えたらデータを同期
終了後、Garmin Connectに自動でデータがアップロードされ、ルートやペースグラフ、心拍推移を確認できます。 - トレーニング効果をチェック
「今日のトレーニングはどんな効果があったか」「どれくらい回復が必要か」を確認し、次のランの参考にします。 - 日常でも活用する
ランニング以外でも、歩数、睡眠、ストレス、Body Battery（体のエネルギー残量）を自動で測定。毎日の健康管理ツールとしても便利です。
初心者がガーミン245を選ぶべき理由
1. 軽くて着け心地が良い
初めてのランニングウォッチでは「重さ」がネックになりがちですが、ガーミン245は非常に軽量。着けているのを忘れるほど快適で、長時間のランにも向いています。
2. 操作がシンプルで直感的
タッチスクリーンではなく物理ボタン式なので、汗や雨で指が滑っても確実に操作できます。慣れれば指先だけでモード切り替えができるようになります。
3. 記録が励みになる
初心者が最初につまずくのは「続かないこと」。ガーミン245なら、走るたびにデータが蓄積され、グラフや数字で自分の成長を感じられます。これがモチベーション維持につながります。
4. 健康管理までカバーできる
ストレスレベル、睡眠の質、Body Batteryなど、体調管理機能も充実。ランニングだけでなく、生活全体のバランスを整えたい人にもおすすめです。
5. コスパが高い
上位機種のような高価さはなく、それでいて必要な機能はすべて搭載。初心者が最初に投資するランニングウォッチとしてちょうど良い価格帯です。
ガーミン245をもっと使いこなすコツ
- データを見すぎない：最初は「距離」「時間」「ペース」だけで十分。慣れてきたら徐々に心拍やVO₂maxもチェックしてみましょう。
- リカバリー時間を守る：疲れが残っているときに無理して走るとケガのもと。時計のアドバイスに従って、体を休ませる勇気も大切です。
- 音楽と一緒に走る：お気に入りの曲を入れると、ランニングが一気に楽しくなります。走る習慣を作るための“相棒”として活用しましょう。
ガーミン245で「走る習慣」を手に入れよう
ガーミン245は、ランニング初心者が無理なく続けるための最適なパートナーです。距離やペースだけでなく、自分の体調や成長も数字で見えるからこそ、続けるほどに面白くなります。
「走ることを楽しみたい」「健康のために続けたい」「これからレースに挑戦したい」——どんな目的にも寄り添ってくれる1本。それがガーミン245です。
自分のペースで、一歩ずつ。ガーミン245と一緒に、ランニングを日常にしてみませんか？
ガーミン245の使い方完全ガイド！ランニング初心者におすすめの理由（まとめ）
ガーミン245は、軽量・高機能・高コスパを兼ね備えたランニングウォッチ。GPS精度、心拍測定、トレーニング分析、音楽再生など、初心者に必要な機能がすべて揃っています。
無理なく続けられる仕組みが整っているからこそ、ランニングをこれから始める人にぴったり。ガーミン245を相棒に、自分だけの「走る物語」をスタートしてみましょう。
