「スマートウォッチは心臓に悪いって本当？」
最近、SNSやネット上でこんな声をよく見かけます。健康管理のために買ったのに、もし体に悪いなら意味がないですよね。
でも、結論から言うと――スマートウォッチは“正しく使えば”心臓に悪くありません。むしろ、心臓の健康を守るために役立つツールです。
ただし、使い方を誤ると不安をあおったり、誤った判断を招くこともあります。この記事では、医師や専門家の見解、最新研究をもとに、スマートウォッチと心臓の安全性をわかりやすく解説します。
スマートウォッチと心臓の関係、何が心配されているのか
スマートウォッチは、心拍数や血中酸素、睡眠、歩数などを自動で記録するウェアラブル端末です。
中でも注目されているのが「心拍センサー」や「心電図（ECG）」機能。不整脈や心拍異常を検知してくれるものもあり、Apple WatchやFitbit、Garminなどの上位機種では医療レベルに近い測定が可能になっています。
一方で、心臓に悪いとされる理由には主に次の3つがあります。
- 電磁波の影響
- 測定の誤差や誤検知による不安
- 医療機器との干渉（ペースメーカーなど）
それぞれ、どの程度のリスクがあるのか見ていきましょう。
電磁波の影響：心臓に悪いって本当？
まず最も多い誤解が「スマートウォッチの電磁波が心臓に悪い」というもの。
確かにBluetoothやWi-Fi通信には微量な電磁波が出ますが、これはスマートフォンの数百分の一程度で、国際的な安全基準を大きく下回っています。
世界保健機関（WHO）や国際非電離放射線防護委員会（ICNIRP）の基準でも、スマートウォッチレベルの電波では人体への影響は確認されていません。
つまり、「長時間つけていると心臓が悪くなる」といった科学的根拠は現時点で存在しません。
ただし、心臓にペースメーカーや除細動器（ICD）を入れている方は注意が必要です。これらの医療機器に近づけると誤作動のリスクがあるため、使用前に主治医へ相談することが勧められます。
測定の誤差や“誤検知”に要注意
次に多いのが、「スマートウォッチが“異常”を検出して不安になる」というケース。
特に心電図機能付きモデルでは、通知が来るたびに「自分は心臓病では？」と不安を感じる人がいます。
実際、ウォッチで測定される心拍データは「単一誘導」と呼ばれる簡易型。医療機関の12誘導心電図のように、心臓全体を精密に測るわけではありません。
運動中の振動、カフェイン摂取、ストレスなどで一時的に心拍が乱れても、機器が“異常”と判断することがあります。
また、血圧やSpO₂（酸素飽和度）なども、腕の締め付け具合や肌の色、体温などで誤差が出やすい項目です。
つまり、ウォッチの数値は「健康の傾向をつかむための参考」として見るのが正解です。
「スマートウォッチが心臓に悪い」とは言えない理由
専門医の間では、「スマートウォッチが心臓を悪くする」という考え方自体が誤りだと指摘されています。
むしろ、心臓病の“早期発見”に役立つ可能性があるからです。
たとえば、Apple Watchの「不整脈通知」機能によって、心房細動が早期に見つかり脳梗塞を防げた例も報告されています。
心房細動は自覚症状が少なく、発作的に起きることも多いため、日常生活で測定できるスマートウォッチは非常に有効です。
さらに、ウォッチで心拍数や睡眠、ストレスの変化を記録しておくと、生活習慣の乱れにも早く気づけます。
運動不足や過労、睡眠不足は心疾患のリスクを高めるため、スマートウォッチは“予防のきっかけ”になるツールと言えるでしょう。
医師がすすめる「安全な使い方」
スマートウォッチは便利ですが、万能ではありません。安全に使うには次のポイントを意識することが大切です。
- 結果を過信しない
数値はあくまで目安。特に「異常なし」表示でも、症状があるなら医師の診察を受けましょう。 - “傾向”を見る意識をもつ
一度の数値よりも、1週間・1か月単位でどう変化しているかを見るのが大切です。 - 通知を怖がらない
不整脈の通知が来ても慌てず、安静時の再測定や受診で確認を。 - ペースメーカー使用者は必ず相談
医療機器への干渉を避けるため、装着位置や通信機能の使用可否を医師に確認しましょう。 - こまめに外す
皮膚トラブル防止や電磁波が気になる場合、入浴時や睡眠時に外すのも有効です。
日常の健康管理にどう活かす？
スマートウォッチの本当の価値は、「生活のリズムを整えること」にあります。
毎日の心拍数や歩数をチェックすることで、自然と「最近動いていないな」「寝不足かも」と自覚できるようになります。
また、ウォッチが示すストレスレベルや睡眠スコアは、心身の疲れを客観的に知る助けになります。
実際、運動習慣のある人ほどスマートウォッチのデータをモチベーションにしており、「昨日より少し長く歩こう」「心拍を落ち着ける深呼吸をしよう」といった前向きな行動に変えている人が多いです。
このように「自分を知るツール」として使えば、ストレス軽減や生活習慣病の予防にもつながります。
研究からわかる新しい可能性
最近では、ウォッチで得られるデータを使って「心臓病リスクを予測する研究」も進んでいます。
たとえば、1日の平均心拍数を歩数で割った“心拍数／歩数比（DHRPS）”が高い人は、高血圧や糖尿病、心不全のリスクが上がる傾向があると報告されています。
もちろん、これはあくまで統計的な傾向であって「スマートウォッチで診断できる」という話ではありません。
それでも、これまで病院でしか得られなかった長期データを、個人が毎日蓄積できるようになったことは大きな進歩です。
医療現場でも、こうしたデータをもとに生活指導を行う動きが始まっています。
“デジタル健康管理”の時代が、すぐそこまで来ているのです。
「スマートウォッチは心臓に悪い？」の答え
ここまで見てきたように、スマートウォッチが心臓に悪いという明確な証拠はありません。
むしろ、正しく使えば「心臓を守る味方」になります。
ただし、過信や誤用は禁物。
ウォッチの数値に一喜一憂するのではなく、「自分の体と対話するツール」として活用するのが理想です。
不安を感じたときや明らかな異常を感じたときは、迷わず医療機関へ相談しましょう。
スマートウォッチは“診断機器”ではなく、“気づきのパートナー”。
心臓に悪いどころか、あなたの健康を長く支えるテクノロジーになり得る存在です。
まとめ
- スマートウォッチの電磁波は安全基準内で、心臓への悪影響は確認されていない
- 測定誤差や誤検知に注意し、結果を過信しない
- 医療機器使用者は必ず医師に相談
- 日々の健康傾向をつかむツールとして使うのがベスト
そして何より、「データをきっかけに自分の生活を見直す」。
それこそが、スマートウォッチを持つ最大の価値なのです。
