ワイヤレスイヤホンを長時間使っていると、なぜか頭がズキズキ痛くなる。そんな経験はありませんか？
通勤中や仕事中、気づけば毎日欠かせない存在になっているワイヤレスイヤホン。でも、「使うと頭が重くなる」「耳の奥が詰まった感じがして、そのあと頭痛がくる」と感じる人も少なくありません。
この記事では、ワイヤレスイヤホンで頭痛が起こる原因と、今日からすぐにできる効果的な対策法をわかりやすく紹介します。
ワイヤレスイヤホンで頭痛を感じる人が増えている背景
完全ワイヤレスイヤホン（TWS）は便利でスタイリッシュ。通勤中の音楽、オンライン会議、動画視聴など、使う機会はどんどん増えています。
しかし、便利さの一方で「長時間使うと頭が痛くなる」「耳の奥が圧迫される感じがある」といった声がSNSや掲示板でも多く見られます。
実際に、イヤホン使用と頭痛の関連を調べた研究でも、長時間使用と頭痛発症の関係が指摘されています。これは、ワイヤレスイヤホンの構造や使い方、さらには体の反応が関係しているのです。
原因① 耳や頭を圧迫する「フィット感の強さ」
頭痛の原因として最も多いのが、イヤホンの「物理的な圧迫」です。
インイヤー型イヤホンは耳の穴にしっかり入るよう設計されていますが、フィットしすぎると外耳道や軟骨部を押し込み、神経や血流を圧迫することがあります。
特に、長時間同じ位置で使うと「側頭部」「耳のつけ根」「顎のあたり」に鈍い痛みが出やすくなります。
また、イヤホンが耳の形に合っていない場合も要注意です。イヤーチップが大きすぎると耳穴を無理に広げてしまい、小さすぎるとズレ防止のために無意識に耳を押さえ続けるなど、どちらも頭痛につながることがあります。
対策としては、自分の耳に合うサイズのイヤーチップを選ぶこと。複数サイズが付属している場合は、まず中間サイズを基準に試しながら微調整するのがおすすめです。
原因② ノイズキャンセリングによる「耳の圧迫感」
アクティブノイズキャンセリング（ANC）機能付きのワイヤレスイヤホンは、静かな空間を作るために外音を打ち消す音波を発します。
このとき耳の中にわずかな気圧差が生じ、「耳が詰まる」「頭が重い」「圧迫される感じ」が出る人がいます。
特に気圧変化に敏感な人や、もともと偏頭痛体質の人は、この圧迫感がトリガーになって頭痛を引き起こすことがあります。
ノイズキャンセリングを使うときは、オンとオフを切り替えながら様子を見ること。
また、周囲が静かな場所では機能をオフにして使うのも効果的です。
原因③ 音量や周波数による聴覚ストレス
大音量での使用も頭痛の原因の一つです。
耳の奥にある聴覚神経は繊細で、長時間の強い音刺激にさらされると疲労します。特に低音が強調された楽曲や、ドラムの重低音などを繰り返し聴いていると、神経が過敏に反応して頭痛につながることがあります。
また、インイヤー型イヤホンは耳の中で音が反響しやすく、低音がこもる「閉塞感（オクルージョン効果）」を感じることがあります。
これが「耳の中が圧迫されている」「鼓膜が押されているように感じる」という感覚を生み、結果として側頭部の痛みや不快感を引き起こします。
音量は「周囲の音が少し聞こえる程度」を目安に抑えること。
音量設定を常に60％以下にする「60／60ルール（60分以内・60％音量）」を意識するだけでも、頭痛予防に大きく役立ちます。
原因④ 姿勢や筋肉のこわばりによる「緊張型頭痛」
イヤホンを使いながらスマートフォンやパソコンを操作していると、首が前に出て肩が上がった姿勢になりがちです。
この姿勢が続くと、首や肩の筋肉が固まり、血流が悪化。筋肉の緊張がこめかみや後頭部に伝わり、頭痛を引き起こします。
特に片側だけイヤホンをつけて通話する習慣がある人は、左右の筋肉バランスが崩れやすく、慢性的な頭痛の原因になります。
対策はシンプルです。
1時間に一度はイヤホンを外して肩を回す。
耳から外したまま深呼吸して、首や顎を軽くほぐす。
それだけでも血流が回復し、痛みを防ぐことができます。
原因⑤ 電磁波・Bluetooth信号の影響は？
「ワイヤレスイヤホンから出る電磁波が原因では？」という声もあります。
Bluetooth機器は確かに微弱な電波を発していますが、国際的な安全基準（SAR値）を大きく下回る出力であり、人体への明確な悪影響は現時点で確認されていません。
ただし、「電磁波過敏症」と呼ばれる症状を訴える人もおり、心理的・感覚的な要因で頭痛が生じるケースも考えられます。
もし「Bluetoothを切ったら楽になった」と感じる場合は、ワイヤレスではなく有線イヤホンやスピーカーに切り替えてみるのも良いでしょう。
今すぐできる5つの効果的な対策法
1. イヤホンを外す「耳の休憩時間」をつくる
1時間使ったら5〜10分は外す。たったそれだけで耳の血流と神経の負担が軽くなります。
特にリモートワークや通勤などで長時間使用する人ほど、意識的に「無音の時間」を取り入れてみてください。
2. フィット感を見直す
イヤーチップを交換する、またはイヤーフック型やオープンイヤー型に変えてみる。
耳の密閉感がなくなるだけで、驚くほど頭が軽く感じることがあります。
3. ノイズキャンセリングをオフにする
ANCを常にオンにしている人は、必要なときだけ使うようにするのがおすすめです。
周囲の音を適度に取り込み、耳を閉ざしすぎないことが大切です。
4. 姿勢と首・肩のストレッチ
長時間のイヤホン使用は姿勢の悪化とも密接に関係します。
背筋を伸ばして顎を引き、肩をゆっくり回すだけでも、筋肉の緊張がほぐれて頭痛予防になります。
5. 体調と環境に合わせて使う
寝不足・肩こり・偏頭痛体質のときは、イヤホン使用を控えめにするのも大切です。
体が疲れているときほど、音や圧に敏感になります。無理せず、体のサインを優先しましょう。
それでも頭痛が続くときは医療機関へ
上記の対策をしても頭痛が頻繁に起こる場合、耳や顎関節、頸椎などに別の原因が隠れている可能性があります。
耳鼻科や頭痛外来、神経内科で相談し、必要に応じて検査を受けてみてください。
特に「片側だけ痛む」「視覚や吐き気を伴う」「長時間続く」場合は、自己判断せず専門医に相談するのが安心です。
ワイヤレスイヤホンと上手に付き合うコツ
便利で快適なワイヤレスイヤホンですが、体とのバランスを取ることが大切です。
「音を楽しむ道具」としての良さを保ちながら、耳や頭への負担を最小限にするには、
・装着時間を短くする
・音量を控える
・圧迫を感じたらすぐ外す
この3つを意識するだけで、快適さがぐっと変わります。
もし「最近イヤホンで頭が痛くなる」と感じているなら、それは体が出しているサイン。
耳を休め、姿勢を正し、使い方を少し変えることで、驚くほどスッキリと快適に過ごせます。
まとめ：ワイヤレスイヤホンで頭痛が起こる原因と今すぐできる効果的な対策法
ワイヤレスイヤホンによる頭痛は、装着の圧迫、音量、姿勢、機能の使い方など、複数の要因が重なって起こります。
しかし、少しの工夫で多くのケースは改善できます。
耳に合うフィット感を見直し、ノイズキャンセリングを調整し、1時間ごとに外して休む。それだけでも、頭痛の予防になります。
大切なのは「体の声を聞く」こと。
便利さと快適さのバランスを取りながら、あなたに合ったイヤホンとの付き合い方を見つけていきましょう。
