夜、布団の中でiphoneを見ていると「もう少し暗くできたらな」って思うこと、ありませんか？コントロールセンターで明るさを最小にしても、まだ眩しい。そんな経験、私も毎晩のように味わっています。
実はiphoneには、標準の輝度調整では到達できない「超暗室モード」的な裏技がいくつも存在します。しかも、それらを使いこなせば目の負担を減らせるだけでなく、バッテリー持ちまで改善できるんです。
今回は「もっと暗くしたい」という願望を100％叶える方法から、快適に使いこなすショートカット設定、さらにはバッテリー節約との相乗効果まで徹底解説します。設定は全部無料。今すぐ試せるものばかりですよ。
まずは基本のおさらい。iphoneの標準的な明るさ調整をおさらい
いきなり裏技に入る前に、基本の明るさ調整をおさらいしておきましょう。意外と「知らなかった」という機能もあるかもしれません。
コントロールセンターでのスライダー調整
一番ポピュラーな方法です。画面右上から下にスワイプ（ホームボタンがある機種は下から上にスワイプ）するとコントロールセンターが表示されます。そこにある太陽のアイコン、明るさスライダーを下げるだけで完了。簡単ですよね。
でも、このスライダーで下げられる明るさには「下限」があります。ここから先は、このスライダーだけでは到達できない領域。だからこそ「もっと暗くしたい」という欲求が生まれるわけです。
設定アプリからの詳細調整
「設定」→「画面表示と明るさ」からも調整できます。ここで面白いのは「明るさの自動調整」という機能。周囲の明るさをセンサーが検知して、自動で最適な明るさにしてくれるやつです。
ただ、この機能がオンになっていると、自分の好みで暗く設定しても、周りが明るくなると勝手に輝度が上がっちゃうんですね。「せっかく暗くしたのに！」という経験がある方は、ここを一度チェックしてみてください。
自動調整のオフ方法（ちょっと場所がわかりにくいんです）
「設定」→「アクセシビリティ」→「画面表示とテキストサイズ」→一番下に「自動輝度調整」があります。ここをオフにすれば、あなたの設定した明るさが固定されますよ。
【これで限界突破】標準の下限以上にiphoneを暗くする裏技3選
さて、ここからが本番です。コントロールセンターのスライダーでは到達できない「さらに暗い世界」への入り口をご案内します。
知る人ぞ知る「さらに暗くする」機能
まず最初に紹介するのは、Appleが公式に用意しているのにあまり知られていない「さらに暗くする」という機能。名前がストレートすぎて逆に気づきにくいんですよね。
設定手順
- 「設定」アプリを開く
- 「アクセシビリティ」→「画面表示とテキストサイズ」と進む
- 画面を少し下にスクロールすると「さらに暗くする」というスイッチがあるので、これをオンにする
たったこれだけ。すると何が起きるかというと、コントロールセンターの明るさスライダーで下げられる下限値が、さらに下がります。具体的には、標準状態の最低輝度からさらに30％くらい暗くなる感覚。夜中の真っ暗な部屋で見るには、これくらいがちょうど良かったりします。
ただ、この機能をオンにすると本当に暗くなるので、初めて使うときは「あれ？画面壊れた？」って不安になるかもしれません。大丈夫です、正常に動いています。明るい場所で使うときは解除するのを忘れずに。
ズーム機能を使った「弱光フィルター」活用術
次はちょっとマニアックな方法。アクセシビリティ機能の「ズーム」を逆手に取ったテクニックです。最初は「え？ズーム？」って思うかもしれませんが、これが結構使えるんです。
設定手順
- 「設定」→「アクセシビリティ」→「ズーム」をタップ
- ズーム機能をオンにする
- 「ズーム領域」を「フルスクリーンズーム」に選択
- 「フィルタ」をタップして「弱光」を選ぶ
ここまで設定したら、実際に使ってみましょう。
使い方
- 3本指で画面をダブルタップすると、ズーム機能が起動します
- すると画面全体が少し暗くなります（これが弱光フィルターの効果）
- さらに3本指でトリプルタップすると、フィルターのオンオフが切り替えられます
慣れるまでは指の動きが難しいかもしれませんが、一度覚えてしまうと便利です。この方法のいいところは、コントロールセンターの明るさスライダーとは独立して暗くできる点。つまり、スライダーは明るめにしておいて、必要な時だけこのフィルターで暗くする、といった使い分けができるんです。
カラーフィルターで白黒や色合いを調整する方法
さらに高度なテクニックとして、画面の色そのものを変えてしまう方法もあります。カラーフィルターを使うんですが、単に見た目を変えるだけでなく「暗く見せる」効果も狙えます。
設定手順
- 「設定」→「アクセシビリティ」→「画面表示とテキストサイズ」→「カラーフィルタ」をタップ
- カラーフィルタをオンにする
ここでいくつか選択肢が出てきます。
- グレースケール: 画面が白黒になります。モノクロにすると意外と目が疲れにくいんですよね。それに、有機ELディスプレイ（iPhone X以降の一部機種）では黒い部分の画素が完全に消えるのでバッテリー節約にもなります。
- 色合い: フィルターの色を自分で選べます。紫や青など暗めの色を選んで、さらにスライダーで彩度を調整すると、画面全体が暗いトーンに変化します。
この機能の良いところは、先ほど紹介した「さらに暗くする」と併用できること。両方使えば、もう文句なしの暗さになりますよ。
ワンタッチで超暗モードに！アクセシビリティショートカットの設定方法
ここまで読んで「いろんな方法があるのはわかったけど、いちいち設定画面を開くのが面倒くさい」と思った方、安心してください。iphoneには「アクセシビリティショートカット」という、まさにこういう時のための機能があります。
トリプルクリックで切り替える快適さ
設定手順
- 「設定」→「アクセシビリティ」→一番下までスクロールして「アクセシビリティショートカット」をタップ
- 先ほど紹介した機能の中から、よく使うものをチェックします
- 「さらに暗くする」
- 「カラーフィルタ」（ズームの弱光を使う場合は「ズーム」も）
- 「白黒反転」など
チェックを入れたら設定完了です。
使い方
- サイドボタン（またはホームボタン）をトリプルクリックするだけで、チェックを入れた機能の一覧が表示されます
- 使いたい機能をタップすれば即座にオンオフ切り替え完了
これで、寝る前にトリプルクリック→「さらに暗くする」をタップするだけで超暗モードの完成。朝起きたらまたトリプルクリックで解除。めちゃくちゃ快適ですよ。
私のおすすめは、「さらに暗くする」と「カラーフィルタ（グレースケール）」の2つをショートカットに登録しておくこと。夜寝る前はグレースケールにしてブルーライトもカット、さらに暗くしたい時は「さらに暗くする」をオンにする。状況に応じて使い分けられます。
iphoneの画面を暗くすると得られる3つのメリット
ここまで実践的な方法を紹介してきましたが、「そもそもなんで画面を暗くした方がいいの？」という疑問にもお答えしておきます。
眼精疲労軽減で目の健康を守る
厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」でも、画面の明るさと眼精疲労の関係は指摘されています。特に暗い場所で明るい画面を見続けると、瞳孔が開いて多くの光が入ってくるため、目により大きな負担がかかるんです。
就寝前に布団の中でiphoneを見る習慣がある方は、ぜひ今回紹介した方法で画面を極限まで暗くしてみてください。翌朝の目の疲れが明らかに違いますよ。
バッテリー持ちの改善（特に有機ELモデル）
これは見逃せないポイント。特に有機ELディスプレイを採用しているiphone（X以降のモデル）では、黒色を表示するときにその部分の画素が完全に消灯します。つまり、画面が暗いほど消費電力が少なくなるんです。
ダークモードとグレースケール、さらに「さらに暗くする」を組み合わせれば、バッテリー持ちは確実に改善します。ちょっとした節約テクニックとして覚えておいて損はありません。
周囲への配慮（映画館や夜間の使用）
映画館で上映前にiphoneをチラッと見たい時、電車の中で隣の乗客をまぶしくさせたくない時。そんなシチュエーションでも、超暗モードは大活躍します。周りの人に「眩しいな」と思われているかもしれない…そんな心配からも解放されますよ。
さらに快適に！関連機能とのベストな組み合わせ方
暗くする機能だけじゃなく、関連する機能を組み合わせるとさらに快適になります。
Night Shiftとダークモードの相乗効果
「設定」→「画面表示と明るさ」にある「Night Shift」は、画面の色を暖色系に変えてブルーライトを低減してくれる機能。時間を設定すれば自動でオンオフもできます。
これとダークモードを組み合わせると、夜間の使用が劇的に快適に。ダークモードはシステム全体の配色を暗くするので、アプリごとに白い背景が眩しいというストレスから解放されます。
おすすめ夜間設定
- ダークモード：常時オン（または日没から自動）
- Night Shift：就寝時間の1時間前からオン
- さらに暗くする：必要に応じてショートカットでオン
True Toneはオフにする？オンにする？
True Toneは周囲の光に合わせて画面の色味と明るさを自動調整する機能です。これ自体は素晴らしい機能なんですが、「自分で暗く設定したい」という目的にはちょっと邪魔になることも。
True Toneがオンだと、部屋が暗くなった時に「さらに暗くしよう」と自動で動くので、結果的にユーザーが意図した以上に暗くなることも。逆に、ちょっと明るい場所に移動すると自動で輝度が上がってしまう。
自分好みの明るさに固定したいなら、True Toneはオフにしておくのがおすすめです。
よくあるお悩みFAQ：暗く設定したのに戻ってしまう原因と対策
実際に設定してみると「あれ？なんか設定したはずなのに元に戻ってる」という経験、ありませんか？よくあるケースと対策をまとめました。
Q. 時間が経つと明るさが元に戻ってしまう
A. 自動輝度調整がオンになっている可能性大
先ほど紹介した「自動輝度調整」がオンだと、周りの明るさに合わせてiphoneが勝手に明るさを変えます。これをオフにすれば、あなたが設定した明るさがキープされます。
オフの場所をもう一度おさらいすると「設定」→「アクセシビリティ」→「画面表示とテキストサイズ」→一番下の「自動輝度調整」です。
Q. 動画を見ている時だけ暗くなる
A. アプリ内の明るさ設定か、本体の熱対策かもしれません
多くの動画アプリ（YouTube、Netflixなど）は、アプリ内で独立して明るさを調整できます。また、iphone本体が熱を持った場合、バッテリーと本体を保護するために自動で輝度が下がることがあります。これはシステムの仕様なので、ある程度は仕方ないと理解しておきましょう。
Q. 暗くしすぎて画面が見えなくなった！どう戻せばいい？
A. まずは落ち着いて以下の方法を試してください
- サイドボタンのトリプルクリックでショートカットを起動し、オンにした機能をオフにする
- Siriを呼び出して「画面の明るさを最大にして」とお願いする（これが意外と便利）
- 明るい場所に移動して、なんとか「設定」アプリから手動で戻す
特にSiriを使う方法は、真っ暗で何も見えない時にかなり頼りになります。「Hey Siri、明るさを上げて」と話しかけてみてください。
まとめ：自分に合った「暗くする」設定で、目にもバッテリーにも優しいiphoneライフを
今回はiphoneの画面を「標準以上に暗くする」方法をたっぷり紹介しました。最後に、目的別のおすすめ設定をまとめておきますね。
- とにかく最強の暗さを求める人：「さらに暗くする」＋ズームの弱光フィルター。さらにアクセシビリティショートカットに両方登録しておけば完璧
- 目の健康を最優先したい人：上記に加えてNight Shiftとダークモードを常時オン。True Toneはオフにして安定した表示に
- バッテリーを少しでも長持ちさせたい人：ダークモード＋グレースケール＋自動輝度調整オフ。手動で必要最低限の明るさに設定
どれも難しい設定じゃないので、気になるものからぜひ試してみてください。最初は「あれ？どこだっけ？」と迷うかもしれませんが、一度設定してしまえば、あとはショートカット一発。快適なiphoneライフの始まりです。
寝る前の暗闇で眩しさに耐えながらiphoneを操作しているあなた、今日からはもう我慢しなくて大丈夫。ぜひこの記事を参考に、自分だけの超暗モードを手に入れてくださいね。
