「今日はあんまり歩けてないな…」
「え、こんなに歩いてたっけ？」
そんな風に、毎日の歩数をなんとなくチェックしているiPhoneユーザーは多いんじゃないでしょうか。
でも、ちょっと待ってください。iPhoneの歩数計（ヘルスケアアプリ）って、ただ数字を眺めるだけじゃもったいないんです。実は奥が深くて、使い方次第でもっと健康的な毎日を手に入れるための強力なパートナーになってくれるんですよ。
この記事では、iphoneの歩数計について、「基本的な見方から知っておくと便利な裏ワザ」まで、まるっと解説していきます。
そもそもiPhoneはどうやって歩数を数えてるの？
まずは基本から。iPhoneがどうやって「歩いた」ことを感知しているのか、その仕組みをざっくり理解しておきましょう。
iPhoneの中には、加速度センサーやジャイロセンサーと呼ばれる、動きを感知する小さな部品が内蔵されています。これらが、歩くときの「腕の振り」や「体の上下動」をキャッチして、「あ、今歩いてるな」と判断しているんです。
特にiPhoneには「Motion Coprocessor（モーションコプロセッサ）」という、動きの処理に特化した専用のチップが搭載されています。これのおかげで、バッテリーをあまり消費せずに、一日中あなたの動きを見守ってくれるというわけ。
つまり、iPhoneが歩数をカウントするためには、ある程度の規則的な動きが必要なんですね。
まずは基本！歩数の確認方法をおさらいしよう
「歩数を見るくらい知ってるよ！」という人も多いと思いますが、意外と知られていない便利な表示方法もあるので、おさらいがてらチェックしてみてください。
ヘルスケアアプリで詳細データを見る
一番基本的なのは、iPhoneに標準で入っているヘルスケアアプリを開く方法です。
- ヘルスケアアプリを開く
- 画面下の「閲覧」タブをタップ
- 「アクティビティ」の中の「歩数」を選ぶ
ここでは、今日の歩数はもちろん、週ごと、月ごと、年ごとの歩数の推移をグラフで確認できます。「先月は結構歩いてたな」「今週はちょっとサボり気味かも…」といった振り返りが簡単にできるんです。
ウィジェットでホーム画面に常に表示
いちいちアプリを開かなくても、ホーム画面に歩数を表示しておけると便利ですよね。そんな時はウィジェットの出番です。
- ホーム画面の何もないところを長押し
- 左上の「＋」ボタンをタップ
- 検索バーで「ヘルスケア」を探す
- 好きなサイズのウィジェットを選んで追加
これで、ホーム画面を覗くだけで、今日の歩数がひと目でわかるようになります。
「歩数が正確じゃない？」と感じたときに試してほしいこと
せっかく歩数を記録していても、「なんか数字がおかしい気がする…」「思ってたより歩数が増えてない」と感じること、ありますよね。よくあるお悩み別に、チェックポイントをまとめました。
歩数が全然増えない場合
- 「モーションセンサーとフィットネス」の設定を確認
設定アプリを開き、「プライバシーとセキュリティ」→「モーションセンサーとフィットネス」と進みます。ここで「フィットネストラッキング」がオンになっていないと、歩数が正しくカウントされません。まずはここを最優先でチェック！ - iPhoneの置き場所・持ち歩き方を変えてみる
先ほど説明した通り、iPhoneは「腕の振り」と「上下動」を感知して歩数をカウントしています。そのため、バッグの中に深く入れっぱなしにしていると、動きをうまく感知できないことがあります。
できるだけズボンのポケットや、動きが伝わりやすい場所に入れておくのがおすすめです。特に、手に持って腕を振りながら歩くのがベスト。 - 低電力モードをオフにする
バッテリーの残量が少なくなると自動でオンになる低電力モード。バッテリーを節約するために、バックグラウンドでのセンサー動作が制限されることがあります。歩数を気にしている時は、低電力モードをオフにしてみるのも手です。
歩数が増えすぎてしまう場合
- 自転車や車での移動がカウントされている
これは多くの人が悩んでいるポイント。実は、自転車のペダルをこぐ振動や、車の振動も、センサーが「歩行」と誤認識してしまうことがあるんです。
完全に防ぐのは難しいのが現状ですが、もし気になる場合は、移動中はiPhoneを振動の少ない場所（例えば車ならドリンクホルダーではなく、柔らかいシートの上など）に置くことで、誤カウントを減らせる可能性があります。
ただ、あまり神経質にならず、「ざっくりとした活動量の目安」として捉えるくらいの方が、気楽に付き合えるかもしれません。
プロ級？iPhoneの歩数計をもっと活用する裏ワザ
ここからは、ちょっとした工夫で歩数計をより便利に、そして楽しみながら使うための「裏ワザ」をご紹介します。
裏ワザ1：歩数目標を自分に合ったものに変える
ヘルスケアアプリでは、デフォルトで1日の目標歩数が「10,000歩」に設定されていることが多いですが、これはあくまで一つの目安です。無理のない範囲で、自分に合った目標に変更してみましょう。
- ヘルスケアアプリで「歩数」の画面を開く
- 画面下にある「オプション」をタップ
- 「目標」から自分の好きな歩数を設定
「今日は少し多めに歩くぞ」という日は目標を上げてみたり、逆に「ちょっと疲れてるから今日は控えめに」という日は下げてみるのもアリ。目標を達成できた時の「おめでとうございます！」の通知が、地味にモチベーションアップにつながりますよ。
裏ワザ2：「ヘルスケア」の共有機能で仲間とつながる
歩数はひとりで黙々と記録するよりも、誰かと共有することで楽しさが倍増します。
ヘルスケアアプリには、特定の人と自分のデータ（歩数やアクティビティなど）を共有する機能があります。例えば、家族や遠くに住んでいる友達と歩数を共有し合えば、「今日はあいつの方がたくさん歩いてる！明日は負けないぞ！」という、いい意味でのライバル心が芽生えるかもしれません。
裏ワザ3：歩数連動アプリで歩くのがもっと楽しくなる
iPhoneの歩数データは、さまざまなサードパーティ製アプリと連携させることができます。これを利用しない手はありません。
- ゲーム感覚で歩きたいなら
歩数に応じてゲーム内のキャラクターが育ったり、アイテムがもらえたりするアプリが人気です。「歩くこと」がゲームの進行に直結するので、自然と「もう少し歩こうかな」という気持ちになれます。 - お得に歩きたいなら
貯まった歩数がポイントに交換できる「歩数計アプリ」もあります。毎日の何気ない歩きが、ちょっとしたお小遣いになると思うと、歩くのがもっと楽しくなりますよね。
これらのアプリを探すときは、アプリストアで「歩数計 ゲーム」や「歩数計 ポイント」といったキーワードで検索してみてください。自分にぴったりのアプリが見つかるはずです。
裏ワザ4：日常生活に「ちょっとした歩き」を仕込む
特別に時間を作ってウォーキングするのが難しくても、日常生活のほんの少しの工夫で、歩数を増やすことは可能です。
- エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使う
これが一番手軽で効果的。たった1階分でも、積み重ねれば大きな差になります。 - 一駅分、歩いてみる
通勤や通学の途中で、一つか二つ前の駅で降りて、目的地まで歩いてみましょう。知らなかったお店を発見するなど、新しい発見があるかもしれません。 - 家事をしながら「ながら歩き」
テレビを見ながら、電話をしながら、その場で足踏みをするだけでも立派な運動になります。特に歯を磨きながらの「ながら歩き」は、習慣にしやすいのでおすすめです。 - ちょっと遠くのコンビニに行く
近くのコンビニではなく、あえて少し遠くのコンビニまで足を伸ばしてみる。そんな小さな選択が、歩数アップにつながります。
iPhoneの歩数計と上手に付き合うために
ここまで、iphoneの歩数計について、基本的なことからちょっとマニアックな活用法までご紹介してきました。
最後に、一番大切なことをお伝えします。
iPhoneの歩数計は、あくまで「日常生活の活動量を把握するための便利なツール」です。
1日単位の数字に一喜一憂したり、たまたま歩数が少なかった日に落ち込んだりする必要は全くありません。
大事なのは、長い目で見て「最近、全体的に歩く量が減ってるな」「週末はよく歩けてるな」といった、自分の生活のリズムや傾向をなんとなく把握すること。
そうして自分の体と会話をしながら、健康的な毎日を送るための、そっと背中を押してくれる存在として、iPhoneの歩数計をうまく活用してみてくださいね。
