スマートウォッチで深い眠りの平均時間を測る！睡眠改善に役立つ使い方

近ごろ、Garminで睡眠を測る人が増えています。
「自分の深い眠りは平均どのくらい？」「データを見てどう活かせばいい？」――この記事では、そんな疑問を持つ人に向けて、深い眠りの測り方と上手な使い方をわかりやすく解説します。

スマートウォッチはどうやって睡眠を測っているのか

まず知っておきたいのは、Fitbitが「睡眠の質」を測る仕組み。
実は、脳波を直接測っているわけではありません。

腕時計型のデバイスは、

これらのデータをAIが解析し、「眠っている」「浅い眠り」「深い眠り」「レム睡眠」などの状態を推定しています。

つまり、「体の動きと生理反応」から間接的に眠りを判定しているのです。

睡眠を正確に調べる医療検査（終夜睡眠ポリグラフ）では、頭に電極をつけて脳波や眼球の動きまで測定します。
Fitbitはそこまでできないため、「深い眠りの時間」はあくまで目安。

研究では、総睡眠時間の誤差は比較的小さい一方で、睡眠ステージ（深い眠り・浅い眠りなど）の正確性は50〜60％ほどと報告されています。

つまり、

一般的に、健康な成人の睡眠のうち「深い眠り（ノンレム睡眠）」は全体の15〜25％ほど。
睡眠が7〜8時間なら、深い眠りはおよそ1〜2時間程度が目安といわれます。

ただし、これは年齢や生活リズムによって大きく変わります。
高齢になるほど深い眠りの割合は減る傾向があり、若い世代ほど長くなりやすいです。

Garminのアプリに出てくる平均値も人それぞれ。
大切なのは「他人と比べる」ことではなく、自分の過去データと比較して変化を見ることです。

深い眠りが少ないと表示されるときは、以下のような要因が考えられます。

このような生活リズムの乱れや刺激が、自律神経を活性化させて深い眠りに入りづらくします。

Fitbitで「深い眠りが少ない日」を見つけたら、その日の生活を思い返してみましょう。
「カフェインを飲んだ時間」「運動の有無」「就寝前のスマホ使用」などをメモしておくと、原因が見えてきます。

毎日バラバラの時間に寝起きすると、体内時計が乱れ、深い眠りのリズムも崩れます。
まずは毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることから。
Garminのアラーム機能を使えば、自然なタイミングで起こしてくれるモデルもあります。

これだけで副交感神経が優位になり、深い眠りに入りやすくなります。
寝る前のルーティンを「毎日同じ順番で行う」と、体が“眠る準備”をしやすくなります。

軽いウォーキングやストレッチなど、夕方〜夜の軽運動は深い眠りを増やす効果があるとされます。
一方、寝る直前の激しい運動は逆効果なので注意。

1日単位で一喜一憂せず、1〜2か月の平均を確認しましょう。
「運動した週は深い眠りが長い」「仕事が忙しい週は浅い」など、傾向が見えてくるはずです。

これらはどれも、睡眠の“深さ”に関係します。
Fitbitで深い眠りが少ない日が続くとき、これらを1つずつ試すのがおすすめです。

スマートウォッチを使ううちに、つい毎晩の数字が気になる人も多いでしょう。
しかし、「昨夜は深い眠りが1時間しかなかった…」と不安になると、それ自体がストレスとなり眠りを浅くすることも。

データは自分を追い詰めるためではなく、理解するためのツールです。
「今日は短かったな」「今週はちょっと改善したな」くらいの気持ちで、軽く見るくらいがちょうどいいのです。

スマートウォッチの睡眠計測は、医療機器ではありません。
不眠や日中の強い眠気など、生活に支障が出る場合は、医療機関で相談することが大切です。

とはいえ、毎日のデータを積み重ねて傾向を把握するには非常に便利。
「寝付きにくい日が続く」「休日は眠りが深い」など、自分では気づきにくいパターンを見つけられます。

この“気づき”こそが、睡眠改善の第一歩です。

スマートウォッチの睡眠トラッキングは、正確な医療検査とは違います。
けれど、毎日の眠りを見える化し、生活習慣を整えるにはとても心強い味方。

睡眠を「なんとなく」から「見える」ものに変えるだけで、暮らしの質は大きく変わります。
今日からGarminで自分の深い眠りを測り、少しずつ理想の睡眠を育てていきましょう。