「宅配弁当で本当に痩せられるのかな？」
「仕事が忙しくて料理する時間ないし、でもそろそろ本気でダイエットしたい…」
そんな風に思っているあなた、めちゃくちゃ多いんです。私も以前はそうでした。残業続きで帰宅は22時過ぎ、そこから自炊なんて無理。でも外食続きで体重は増える一方…。
そんな時に出会ったのが宅配ダイエット弁当。結論から言うと、選び方を間違えなければ宅配弁当はダイエットの最強の味方になります。
でもね、サービスがありすぎて迷っちゃうのも事実。nosh（ナッシュ）にマッスルデリ、わんまいる、GooD…どれが自分に合ってるのか、さっぱりわからないですよね。
今回は宅配弁当のおすすめをランキング形式で15選ご紹介しながら、ダイエット成功の秘訣と絶対に失敗しない選び方をまるっとお伝えします。
これを読めば、あなたにぴったりの宅配弁当が見つかって、「気づいたら痩せてた」が実現すること間違いなしです！
宅配弁当ダイエットが注目される3つの理由
まず最初に、なんで今こんなに宅配弁当ダイエットが注目されているのか、その理由をサクッと押さえておきましょう。
カロリー計算の手間がゼロになる
ダイエットで一番面倒なのが「カロリー計算」ですよね。
「この肉何グラムかな…」「調味料のカロリーは…」って考えるだけで挫折しそうになる。
でも宅配弁当は違います。すべての栄養成分が表示されているから、食べるだけで適正カロリーをキープできるんです。
栄養バランスがプロ監修
素人が適当に「野菜多めにしよ〜」ってやっても、実は栄養バランスが偏っていたりする。でも宅配ダイエット弁当は管理栄養士が監修しているケースがほとんど。
タンパク質・脂質・炭水化物の黄金比を守りながら、しっかり美味しく食べられるように設計されています。
続けられるから結果が出る
どんなに完璧な食事法でも、続かなければ意味がない。
宅配弁当のすごいところは「手軽さ」。
レンジでチンするだけ、皿もいらない（そのまま食べられる容器が多い）。この圧倒的な楽さが、ダイエットの最大の敵である「挫折」を防いでくれるんです。
宅配弁当の選び方【完全版】
ここからは具体的なおすすめランキングに入る前に、自分にぴったりのサービスを見つけるための選び方を伝授します。
この選び方を知らずに適当に選ぶと「思ってたのと違う…」「続かなかった…」ってなるから、絶対にチェックしてほしい！
ダイエット目的で選ぶ
宅配弁当といっても、目的によって選ぶべきサービスが変わってきます。
がっつり痩せたい人（短期集中型）
→ 完全置き換えOKな低カロリー（350kcal以下）のサービス
無理なく続けたい人（長期戦型）
→ 夕食だけ置き換えられる400〜500kcalのバランス型
筋トレ＆ダイエットしたい人
→ 高タンパク（1食25g以上）なサービス
自分の目的をハッキリさせると、自然と絞れていきますよ。
食の好みで選ぶ
これ、めちゃくちゃ重要。いくら健康的でも、まずい弁当は続きません。
和食中心がいいのか、洋食もガッツリ食べたいのか、メニューの豊富さはどれくらい必要なのか。最近は有名シェフ監修のものも増えてるから、味のクオリティで選ぶのもアリです。
価格と続けやすさで選ぶ
1食あたりの価格はだいたい400円〜800円くらい。
安けりゃいいってものでもないけど、高すぎると「もったいなくて頼めない…」ってなる。
送料無料になる金額や解約のしやすさもチェックしておきましょう。縛りがキツイサービスは要注意です。
宅配弁当のおすすめ人気ランキング15選
さあ、ここからが本題！厳選した15サービスを一気に紹介していきます。
【総合1位】nosh（ナッシュ）｜バランス＆美味しさの王者
nosh1食あたり価格：498円（送料無料条件あり）
カロリー：糖質30g以下・塩分3.5g以下
まず不動の1位として挙げたいのがnosh。管理栄養士監修で、なんと全メニューが糖質30g以下・塩分3.5g以下に設計されています。
特筆すべきはその美味しさ。「冷凍弁当なのにこのクオリティ？」って声が続出するほどで、メニューも60種類以上から選べます。
おすすめポイント
- メニューが豊富で飽きない
- 味のクオリティが圧倒的に高い
- 糖質制限したい人に最適
【高タンパク部門1位】マッスルデリ｜筋トレ民の味方
マッスルデリ1食あたり価格：648円〜
カロリー：約350kcal、タンパク質25g以上
プロテインで有名なXPRICEが運営するマッスルデリ。その名の通り、筋トレしてる人に向けた高タンパク弁当です。
1食で25g以上のタンパク質が摂れるから、筋肉を落とさずに脂肪だけ落としたい人にぴったり。
おすすめポイント
- 圧倒的な高タンパク設計
- 味はガッツリ系で満足感高い
- トレーニーからの支持が厚い
【コスパ部門1位】わんまいる｜健康宅配食の老舗
わんまいる1食あたり価格：398円〜
カロリー：約450kcal
15年以上の実績があるわんまいる。1食398円という圧倒的なコスパが魅力で、長く続けたい人には本当にありがたい。
塩分にもしっかり配慮されていて、健康的な食生活をサポートしてくれます。
おすすめポイント
- 業界トップクラスの安さ
- 和食中心でヘルシー
- シニア層からも支持厚い
【メニュー豊富部門1位】GooD（グード）｜飽き性さんに最高
GooD 宅配弁当1食あたり価格：598円
カロリー：糖質30g以下
GooDのすごいところはメニューのバリエーションの多さ。なんと100種類以上のメニューから選べます。
毎日同じものを食べ続けるのが苦手な人でも、これだけあれば飽きることなく続けられます。
おすすめポイント
- 100種類以上の豊富なメニュー
- 全品管理栄養士監修
- 糖質制限もしっかり対応
【糖質制限特化】筋トレごはん
筋トレごはん1食あたり価格：648円
カロリー：糖質20g以下
とことん糖質を抑えたい人には筋トレごはんがおすすめ。糖質なんと20g以下という徹底ぶり。
その分タンパク質はしっかりで、ガッツリ食べたい人にも満足感があります。
【ミールタイム】冷凍じゃない！チルド宅配
ミールタイム1食あたり価格：648円
カロリー：約400kcal
冷凍じゃないチルド配送のミールタイム。冷凍にありがちな「食感が…」というのが気になる人には特におすすめ。
管理栄養士が考えた献立で、バランス良く痩せられます。
【Dr.つるかめキッチン】医師監修の信頼感
Dr.つるかめキッチン1食あたり価格：648円
カロリー：糖質30g以下
医師が監修しているという信頼感が魅力。健康的に痸せたいという人にはぴったりです。
メニューも和洋中バランス良く揃っていて、飽きずに続けられます。
【惣菜宅配の定番】ヨシケイ
ヨシケイ1食あたり価格：400円前後
カロリー：メニューによる
地域密着型で有名なヨシケイ。冷凍ではなく冷蔵での配送なので、食材本来の味を楽しめます。
自分で少し調理するスタイルだから「作りたて」に近い感覚で食べられるのがいいところ。
【Web1500】栄養士が献立作成
Web15001食あたり価格：648円
カロリー：400〜500kcal
その名の通り、1食あたりのカロリーが約400〜500kcalに設定されているWeb1500。
栄養士がしっかり献立を作成しているので、栄養バランスを考えなくていいのが楽ちんです。
【低糖質パンも魅力】パルシステム
パルシステム1食あたり価格：300円〜
カロリー：メニューによる
生協のパルシステムも、実はダイエット向け商品が充実。特に低糖質パンなどはダイエット中の強い味方になります。
冷凍弁当だけでなく、食材自体も頼めるのが便利。
【デリish】有名シェフ監修の贅沢
デリish1食あたり価ス：648円〜
カロリー：糖質30g以下
有名シェフが監修しているというだけあって、味のクオリティはピカイチ。
「ダイエット食＝味気ない」というイメージを覆してくれること間違いなしです。
【低カロリー追求】ビーフリー
ビーフリー1食あたり価格：648円
カロリー：250〜350kcal
とことんカロリーを抑えたい人にはビーフリー。1食250〜350kcalという超低カロリー設計です。
短期間で結果を出したい人向けですが、続けるなら医師と相談しながらがおすすめ。
【おかずのみ】タニタ食堂
タニタ食堂1食あたり価格：500円前後
カロリー：250kcal前後
体重計で有名なタニタがプロデュースする冷凍惣菜。おかずのみの配送なので、自分でご飯を準備するスタイル。
タニタ式ダイエットに興味がある人には特におすすめです。
【有機野菜使用】らでぃっしゅぼーや
らでぃっしゅぼーや1食あたり価格：600円前後
カロリー：メニューによる
有機野菜や無添加にこだわりたい人にはらでぃっしゅぼーや。食材そのものの質を重視する人向けです。
もちろん冷凍弁当だけでなく、食材セットも頼めます。
【ケトジェニック対応】ケト食ジャパン
ケト食ジャパン1食あたり価格：800円〜
カロリー：糖質10g以下
最近注目のケトジェニックダイエットに対応しているのがケト食ジャパン。糖質なんと10g以下という超低糖質。
その分脂質はしっかり摂るという、ケトジェニックの考え方に基づいたメニュー構成です。
宅配弁当ダイエットで絶対に失敗しない3つの秘訣
ここまで15のサービスを紹介してきましたが、「じゃあ実際どうやって使えばいいの？」って話ですよね。
宅配弁当ダイエットで確実に結果を出すための秘訣を3つだけお伝えします。
秘訣1：完全置き換えは危険！基本は1日1食から
「よし、全部宅配弁当に置き換えるぞ！」って意気込む人、結構います。でもこれは危険。
いきなり全て置き換えると、栄養バランスは良くても摂取カロリーが減りすぎて、体が省エネモードに入ってしまいます。結果、痩せにくくなるし、リバウンドもしやすい。
最初は夕食だけを宅配弁当に置き換えるのがおすすめです。昼は普通に食べてOK。これだけでも十分効果は出ます。
秘訣2：必ず2週間は続ける
人間の味覚って、新しい味に慣れるまでに約2週間かかるんだとか。
最初は「なんか物足りない…」「味が薄い…」と感じても、2週間続けるとそれが普通になってきます。逆に今まで食べていた外食が「濃すぎる」と感じるように。
だから、最初の2週間は我慢の期間だと思って続けてみてください。
秘訣3：運動と組み合わせると効果倍増
宅配弁当だけで痩せることは可能です。でも、そこに軽い運動（ウォーキングでOK）を組み合わせると、効果はグンと上がります。
筋肉がつくと基礎代謝が上がって、さらに痩せやすい体に。宅配弁当で栄養をしっかり摂りながら、適度に体を動かす。この黄金比が最強です。
宅配弁当のデメリットと上手な付き合い方
いいことづくめに見える宅配弁当ですが、正直なデメリットもあります。ここは隠さずにお伝えしますね。
デメリット1：冷凍庫のスペースを取る
これ、めちゃくちゃ現実的な問題。一度にたくさん届くから、冷凍庫がパンパンになります。
対策：単身用の小さめ冷凍庫を買うか、こまめに注文して在庫を抱えすぎないこと。最近は6食とか10食からのコースもあるから、無理のない量から始めましょう。
デメリット2：価格が気になる
1食500円として、30日続ければ15,000円。外食よりは安いけど、自炊よりは確かに高い。
対策：すべてを置き換えず、週に3〜4回だけ利用するなど、ハイブリッドな使い方をするといいですよ。
デメリット3：飽きる可能性がある
どんなに美味しくても、同じような味付けが続くと飽きることはあります。
対策：noshやGooDのようにメニュー数の多いサービスを選ぶ。もしくは、2〜3のサービスをローテーションするのもアリです。
宅配弁当に関するよくある質問
最後に、宅配弁当を始める前に多くの人が疑問に思うことをまとめておきます。
Q. 届いたらすぐに食べないとダメ？
A. 基本的に冷凍保存なので、賞味期限内ならゆっくり食べられます。
Q. 解凍はどうすればいい？
A. ほとんどのサービスが電子レンジでチンするだけ。袋のまま温められるものが多いです。
Q. アレルギー対応はしてる？
A. サービスによりますが、主要7品目（えび・かに・小麦・そば・卵・乳・落花生）は表示義務があるので、必ずチェックできます。
Q. 男性でも満足できる量？
A. これもサービス次第。マッスルデリやnoshは男性でも満足できる量ですが、中には「物足りない」と感じるものも。口コミをよく確認しましょう。
まとめ｜宅配弁当で理想の自分を手に入れよう
いかがでしたか？宅配弁当ダイエット、実はすごく合理的で続けやすい方法なんです。
大事なポイントをもう一度おさらいすると、
- 目的に合ったサービスを選ぶこと
- いきなり完全置き換えではなく、1日1食から始めること
- 2週間は続けてみること
この3つを守れば、必ず結果はついてきます。
今回紹介した15のサービスの中から、あなたにぴったりの一つが見つかりますように。
宅配弁当で、料理の手間から解放されながら、健康的に理想の体型を手に入れましょう！
