「あれ、今月もうギガがヤバいかも…」
そんな風に思ったこと、iPhoneユーザーなら一度はありますよね。動画を見てたら思ったより早く減ってた、アプリのアップデートでいつの間にか大量消費…。私も昔、月末になって速度制限の通知が来て、地図アプリが使えずに迷子になったことがあります（泣）。
でも大丈夫。iPhoneには、ちゃんと残りのギガを確認する方法と、データ通信量をグッと抑える裏ワザがたくさん隠れているんです。この記事では、iPhoneの残ギガ確認・節約方法を、初心者さんでも迷わず設定できるよう徹底解説します！
【まずは現状把握】iPhoneの残ギガ、正しい確認方法2つ
節約の第一歩は「今どれだけ使っているか」を知ること。確認方法は主に2つあるんですが、それぞれ役割がちょっと違うんです。
キャリアの公式アプリで「正確な残量」をチェック
これが一番確実。ドコモなら「my docomo」、auなら「My au」、ソフトバンクなら「My SoftBank」、楽天モバイルなら「my 楽天モバイル」。格安SIMを使っている人も、各社のアプリやマイページが頼りになります。
アプリを開けば、今月使ったギガ数と残りのギガ数がリアルタイムで表示されるはず。契約プランや繰り越し量もバッチリ反映されるから、一番正確。ホーム画面にウィジェットとして追加しておけば、わざわざアプリを開かなくても「今日はあとどのくらい使えるかな？」って一目でわかって便利ですよ。
iPhoneの「設定」アプリで「アプリ別の内訳」を確認
「でも、いったい何がギガを食ってるんだろう？」って疑問には、iPhone本体の機能が答えてくれます。
- 「設定」アプリを開いて「モバイル通信」をタップ。
- すると「現在の期間」として、トータルのデータ使用量が表示されます。
- 画面を下にスクロールすると…おっと、アプリごとの使用量がズラッと並んでます！
ここで「え、このゲームこんなに使ってたの？」とか「ほとんど使ってないSNSが意外と食ってる…」なんて発見があるはず。データを喰う犯人探しにはうってつけです。
ただし、この数字はキャリアの締め日とズレることがあるので注意。画面一番下の「統計をリセット」を、自分の料金プランの締め日に合わせて押しておくと、より正確に管理できますよ。
【実践編】データ使用量を激減させる！iPhone節約設定12選
さて、本題。ここからが腕の見せどころ。残ギガがピンチな人も、いつもギガ不足に悩まされてる人も、以下の設定をサクッとやってみてください。
① 低データモードをオンにする（超簡単＆効果絶大）
これ、iOSに標準搭載されている最強の節約機能です。オンにするだけで、バックグラウンドの自動更新や自動ダウンロード、iCloud写真の同期などを一括で抑制してくれます。
設定手順：
「設定」→「モバイル通信」→「通信のオプション」→「低データモード」をオン。
（Wi-Fi接続時も同様にしたいなら、「設定」→「Wi-Fi」→接続中のWi-Fiの(i)マーク→「低データモード」をオン）
② Appのバックグラウンド更新をオフにする
アプリを閉じた後も、こっそり通信しているヤツらがいます。特にSNSやニュースアプリは頻繁に更新しているので、ここを制限するだけで効果大。
設定手順：
「設定」→「一般」→「Appのバックグラウンド更新」→「オフ」にするか、「Wi-Fi」のみに設定。
全部オフにしても特に困らないことが多いです。LINEのメッセージはプッシュ通知で届きますからね。
③ App Storeの自動ダウンロードをオフ
アプリのアップデートって、気づかないうちに何個も溜まっていて、まとめて更新すると結構なギガを消費します。
設定手順：
「設定」→「App Store」→「モバイルデータ通信」の項目にある「Appのダウンロード」と「Appのアップデート」をオフ。
これでアップデートはWi-Fi環境だけになります。
④ 動画アプリの画質を落とす（YouTube / Netflix / Amazon Prime）
データ消費の最大の原因、それはやっぱり動画。各アプリでモバイル通信時の画質を制限しましょう。
【YouTubeの場合】
アプリ内の「設定」→「動画画質の優先」→「モバイルネットワーク使用時」→「データの節約モード」を選択。
【Netflixの場合】
アプリ内の「設定」→「モバイルデータ通信」→「動画の画質」を「低」に。1時間あたり約0.3GBに抑えられます。
⑤ iCloud写真を「最適化」する
iPhoneで撮った写真や動画、全部オリジナル画質で保存していると、バックアップのたびにデータを消費します。
設定手順：
「設定」→「写真」→「iPhoneストレージを最適化」を選択。
これで、端末内には軽量なデータだけが保存され、オリジナルはiCloudにお引越し。必要な時にダウンロードされます。
⑥ 音楽や動画はオフライン再生で
Apple Music、Spotify、Netflix、Amazon Prime Video…これらのサービス、実はほとんどが「ダウンロード機能」を持っています。自宅でWi-Fiに繋いでいる間に、よく聴くプレイリストや見たい動画をダウンロードしておけば、外出先ではデータ通信ゼロで楽しめます。これ、知ってるのと知らないのとでは大違い。
⑦ SNSの自動再生をオフにする
InstagramやX（旧Twitter）をボーッと見てるだけで動画が勝手に再生され、気づいたらギガが減ってた…なんて経験ありませんか？
【Instagramの場合】
プロフィール→設定とプライバシー→「アカウント設定」内の「データ使用とメディア品質」→「モバイルデータ通信を使用するときは画質を下げる」または「オーディオを自動再生」をオフ。
【Xの場合】
設定とプライバシー→「アクセシビリティ、表示、言語」→「データの使用」→「動画の自動再生」を「オフ」に。
⑧ Safariでコンテンツブロッカーを使う
Webサイトを見るとき、広告などの余計なデータも一緒に読み込んでいます。「AdBlock」みたいなコンテンツブロッカーアプリを入れると、それらをブロックしてデータ消費を抑えつつ、ページの表示も速くなるという一石二鳥。
⑨ メールの添付ファイルを制限する
大きなファイルが添付されたメール、自動でダウンロードしちゃうともったいない。
設定手順：
「設定」→「メール」→「メッセージ」→「取得」→「モバイルデータ通信」の中にある「データ通信の保存」をオン。
⑩ テザリングは必要な時だけオンにする
知ってます？自分が使うだけでなく、他の人のデバイスに通信をシェアする「テザリング」は、めちゃくちゃデータを消費します。もちろん便利な機能ですが、使い終わったら必ずオフにするクセをつけましょう。オンのままだと、知らないうちにiPadやMacが勝手にアップデートを始めてたりしますからね。
設定手順：
「設定」→「モバイル通信」→「インターネット共有」を使わないときはオフ。
⑪ Wi-Fiアシストに要注意（実はこれが曲者）
これは盲点になりがち。iPhoneの「Wi-Fiアシスト」という機能、Wi-Fiの調子が悪いと自動的にモバイル通信に切り替えてくれる便利機能なんですが、あなたがWi-Fiに繋いでるつもりでも、気づかないうちにギガを消費していることがあるんです。
設定手順：
「設定」→「モバイル通信」→一番下までスクロール→「Wi-Fiアシスト」をオフ。
これをオフにしても、Wi-Fiが切れたら「あれ？ネットに繋がらない？」って気づけるので、逆に安心です。
⑫ OSアップデートはWi-Fiでしかやらない
iOSのバージョンアップって、何GBもある超大物。モバイル通信でのダウンロードはデフォルトで制限されていますが、念のため「設定」→「一般」→「ソフトウェア・アップデート」→「モバイルデータ通信でダウンロード」がオフになっているか確認しておきましょう。
もしギガを超えちゃったら？速度制限中の過ごし方
どんなに節約しても、うっかり使い過ぎちゃうことはあります。速度制限（だいたい128kbpsとか）になると、SNSの画像が開かない、YouTubeがカクカク…という状態に。
でも、テキストだけのLINEなら送受信できますし、音声通話アプリならギリギリ通話できることも。マップも動かなくはないけど、読み込みに超時間がかかる…という感じです。
もし毎月のように速度制限にかかってしまうなら、無制限プランへの変更を考えてみるのも手。最近は各大手キャリアも、使い放題プランをいろいろ出してますからね。逆に、毎月めちゃくちゃ余ってるなら、格安SIMに乗り換えちゃうのもアリです。
まとめ：ちょっとの設定で毎月のストレスから解放！
iPhoneの残ギガ確認・節約方法、いかがでしたか？
どれも難しい設定じゃなくて、一度やってしまえばずっと効果が続くものばかり。「低データモード」をオンにするだけでも、毎月のデータ使用量が確実に変わってきます。
この記事で紹介した設定をコツコツ試して、もう二度と「月末ギガ欠乏症」にならないライフスタイルをゲットしちゃいましょう！
まずは「設定」アプリを開いて、できることから一つだけ。それだけで、来月のあなたの手元には余裕の残ギガが待っていますよ。
