みなさん、こんにちは！
毎日のウォーキングやお出かけのとき、「今日はどれくらい歩いたんだろう？」って気になったこと、ありませんか？
実はあなたのポケットやバッグに入っているiphoneが、ずーっと歩いた距離を記録してくれているんです。しかも特別なアプリを入れなくても、標準機能でOK。
でも「どこで見られるの？」「この数字、本当に合ってるの？」「歩数は見たことあるけど距離って出せるの？」——そんな疑問を持っている人も多いはず。
そこで今回は、iphoneで歩いた距離を確認する方法から、もっと正確に測るコツ、さらにはデータを活用する裏ワザまで、まるっとご紹介します！
iPhoneの「ヘルスケア」アプリで歩いた距離を確認する基本の方法
まずは基本中の基本から。あなたのiphoneに最初から入っている「ヘルスケア」アプリ。この青い背景にハートマークのアプリ、一度も開いたことないよ…という人も多いんじゃないでしょうか。
でもこれ、めちゃくちゃ優秀なんです。
確認手順はカンタン3ステップ
- iphoneのホーム画面から「ヘルスケア」アプリをタップ
- 画面右下の「ブラウズ」を選ぶ
- 「アクティビティ」→「歩行距離」と進むだけ
これだけで、今日歩いた距離がズバッと表示されます。
グラフになっている部分を左右にスクロールすると、昨日、一昨日…と過去のデータも見られます。上のタブを「週」「月」「年」に切り替えれば、1週間のトータル距離や、1年間の歩行距離の推移もチェックできるんです。
「歩行距離」のすぐ下に「歩行 + 走行距離」って項目もありますよね。これはウォーキングとランニングの合計。ジョギングもする人はこっちのほうが実態に近いかも。
ちょっとした豆知識
もし距離が「マイル」表示になってたら、それは地域設定のせい。「設定」アプリ→「一般」→「言語と地域」→「地域」を「日本」にすれば、メートル法（キロメートル）表示に変わります。
歩いた距離はどうやって計算されているの？意外と知らない仕組み
「へえ、iphoneって勝手に距離測ってくれてるんだ」——そう思ったあなた。でもちょっと待ってください。どうやって測ってるか知っていますか？
実はiphoneの中には、「Motion Coprocessor（モーションコプロセッサ）」っていう専用チップが入ってるんです。この子が加速度センサーとかジャイロスコープの情報を24時間体制でチェック。「あ、今歩いてるな」「走ってるな」って判断して、歩数をカウントしています。
で、ここからが本題。
歩いた距離って、こんなカンタンな計算式で出してるんです。
歩行距離 = 歩数 × 歩幅
つまり歩幅が正確じゃないと、距離もズレちゃうってこと。
じゃあ歩幅はどうやって決めてるの？——最初は、あなたの身長や性別から「だいたいこのくらいだろう」って推定値を使っています。身長が高い人は歩幅も広いですからね。
でも、このままじゃちょっとアバウトすぎる。もっと正確にしたいですよね？
【これで解決】歩いた距離の正確性をグッと高めるキャリブレーション方法
ここからが今日の最重要ポイント。「せっかく測るなら正確なほうがいい！」って人向けのテクニックです。
結論から言うと、iphoneに「これが私の正しい歩幅ですよ」って教えてあげればいいんです。これを「キャリブレーション」って呼びます。
やり方はカンタン！
- 距離がハッキリわかる場所を探す（400mトラックが理想。なければ公園の周回コースとか、地図アプリで事前に距離を測った道でもOK）
- iphoneの「ワークアウト」アプリを起動
- 「屋外ウォーキング」を選んで、その決めたコースを歩く（または走る）
- 終わったら「終了」をタップ
これだけ！
このとき、iphoneはGPSで実際の移動距離をピッタリ測っています。そして「この距離を歩くのに◯◯歩かかった」って情報から、「あ、この人の歩幅は△△cmなんだ」って学習してくれるんです。
一度これやっとくと、その後はめちゃくちゃ正確な距離が表示されるようになります。特にApple Watchを使ってる人は、ぜひやっておきたいテクニック。
「なんか距離がおかしい…」と感じたときにチェックすべき3つのこと
せっかく歩いたのに、あとでヘルスケアアプリ見たら「え、こんなに少ない？」ってこと、ありますよね。
実はそれ、いくつか原因が考えられます。
1. バッテリー節約モードになってない？
バッテリー残量が少なくなると自動でオンになる「低電力モード」。これ、バッテリーは助かるけど、バックグラウンドでの動きの検出が弱くなることがあるんです。ウォーキング中はオフにするか、ワークアウトアプリを起動しておくのが安心。
2. iphoneの置き場所、変えてない？
ポケットに入れてたのをバッグに変えたとか、手に持つようになったとか。振動の伝わり方が変わると、歩数のカウントに微妙な差が出ることも。「あれ？」と思ったら、いつもの持ち方に戻してみて。
3. 一度再起動してみる
これ、最終兵器ですが意外と効くんです。iphoneも長く使ってるとセンサー系がちょっとバグることがあるみたい。再起動すれば大抵リセットされます。
歩いた距離をもっと活用する！おすすめ外部アプリ3選
標準のヘルスケアアプリだけでも十分使えますが、目的に合わせてアプリを組み合わせると、歩行距離データの楽しみ方がグッと広がります。
① 正確なコースマッピングなら「Nike Run Club」
ランニングアプリの定番。GPSで歩いた軌跡を地図上に描いてくれるので、「今日はどの道通ったっけ？」って後で振り返れるのが楽しい。ペースの変化もグラフで見られます。歩くだけでももちろん使えますよ。
② 歩いてお得に「TRILL（トリル）」
歩いた距離や歩数に応じてポイントが貯まるアプリ。貯まったポイントはAmazonギフト券とか、いろんな商品に交換できます。「歩くだけでお小遣い稼ぎ」と思うと、ちょっと遠回りしたくなっちゃうかも？
③ 睡眠や心拍もまとめて管理「AutoSleep」
本来は睡眠分析アプリですが、歩行距離と睡眠の質、心拍数の関係とかをクロス分析できる優れもの。「昨日あんまり歩かなかったら、なんか睡眠浅かったな」みたいな発見があったりして、健康管理の幅が広がります。
【超重要】機種変更したとき歩いた距離のデータを引き継ぐ方法
これはめっちゃ大事な話。
新しいiphoneに機種変更したら、せっかく積み上げてきた歩行距離のデータが消えちゃった…って悲しい思い、したくないですよね。
大丈夫。正しい手順を踏めば、バッチリ引き継げます。
最も簡単な方法：iCloudバックアップを使う
- 古いiphoneで「設定」→「あなたの名前」→「iCloud」→「iCloudバックアップ」を開く
- 「今すぐバックアップを作成」をタップ（普段から「このiPhoneをバックアップ」がオンになってれば自動だけど、買い替え前は手動でやっておくと安心）
- 新しいiphoneのセットアップ画面で「iCloudバックアップから復元」を選ぶ
これだけ。ヘルスケアデータも含めて、ぜーんぶ新しいiPhoneにお引っ越し完了です。
注意！ パソコンでバックアップを取る場合は、必ず「暗号化バックアップ」にチェックを入れてください。暗号化しないバックアップには、ヘルスケアデータは含まれませんからね。
歩いた距離データをもっと自由に！編集・削除・共有の方法
「この日、電車乗ってただけなのにやけに歩数多いな…」「このアプリには歩行距離を知られたくないな」——そんなときのデータ管理術も覚えておきましょう。
間違ったデータを削除するには
ヘルスケアアプリの「歩行距離」画面→「すべてのデータを表示」→削除したい日付のデータを左にスワイプ→「削除」。異常に長い距離が記録されちゃったときなんかに便利です。
アプリごとのアクセス権限を管理する
同じく「歩行距離」画面の一番下にある「データソースとアクセス」をタップすると、どのアプリが歩行距離データを読み書きできるか一覧で見られます。「このアプリには見せたくない」というのがあれば、チェックを外せばOK。プライバシー保護もバッチリです。
全データを書き出したいときは
ヘルスケアアプリのトップ画面（「サマリー」タブ）で、右上のプロフィールアイコンをタップ→「すべての健康データを書き出す」を選べば、全データがXML形式で書き出せます。別のサービスに移行したいときとか、医師に見せたいときなんかにどうぞ。
いかがでしたか？
iphoneって、ただ電話ができるだけの機械じゃないんですよね。気づかないうちに、あなたの健康のパートナーになってくれている。
歩いた距離が可視化されると、「よし、今日はあと500歩歩こうかな」とか「今週は先週よりたくさん歩けた！」って、ちょっとしたモチベーションになります。
ぜひ今日から、あなたの歩行距離データ、チェックしてみてくださいね。
何かわからないことや、「こんなときどうするの？」ってことがあれば、ぜひコメントで教えてください！
