みなさん、夜ベッドに入ってからスマホを見てるとき、「画面が眩しすぎるな…」って感じたこと、ありませんか？
明るさを最小にしても、なんかまだ眩しい。とくに暗い部屋だと、そのギラつきが気になって仕方ない。
実はiPhoneには、普通の明るさ調整では辿り着けない「更深淵」みたいな暗さがあるんです。その秘密が「ホワイトポイント」。
今日はこの[iphone]の機能を使って、どうやって画面を“もっと”暗くするのか、設定のコツからトラブル回避までまるっと解説していきます。
そもそもホワイトポイントって何？なぜ「下げる」と暗くなるのか
ホワイトポイント、言葉だけ聞くとなんか難しそうですよね。
簡単に言うと、画面上の「白」の強さをコントロールする機能です。
私たちが「眩しい」と感じる原因の多くは、この白い部分の輝度にあります。例えばメモアプリの背景とか、Safariで見るWebページの白い背景とか。
通常の明るさ調整は、iPhoneの画面全体を照らすバックライト（光の量）を物理的に変えているイメージ。でもホワイトポイントは違います。
こっちは映像信号そのものをいじって、白の成分をグッと抑え込む。だから通常の最低輝度よりも、さらに一段も二段も暗くできるんですね。
目が疲れやすい方、光過敏で悩んでる方、あるいは単純に「寝る前の読書感覚でiPhoneを使いたい」って方には、まさに救世主的な機能です。
基本の設定：ホワイトポイントをオンにして強度を調整する
じゃあ、さっそく設定方法を見ていきましょう。超簡単なので、手順通りにやってみてください。
1. 設定アプリを開く
ホーム画面から「設定」の歯車アイコンをタップ。
2. アクセシビリティへ
ちょっと下にスクロールすると「アクセシビリティ」があるので、そこをタップ。
3. 画面表示とテキストサイズ
「視覚」っていう項目の一番上あたりに「画面表示とテキストサイズ」があるので、それを選びます。
4. ホワイトポイントをオンにする
画面を下の方へスクロールしていくと…ありました！「ホワイトポイント」。
ここをオンにすると、すぐに画面の色味が変わったのが分かるはずです。
5. 強度を調整する
スライダーが出てきますよね。ここがポイント。
多くの人が勘違いしやすいんですが、このスライダーは右に動かすと白が強調（明るく）され、左に動かすと白が抑えられ（暗く）なります。
つまり「ホワイトポイントを下げる」っていうのは、このスライダーを左にグーッと動かすこと。
自分の見やすい明るさ、目に優しいと感じる明るさになるまで調整してみてください。ちなみに僕はだいたい70〜80％くらい左に寄せてます。真っ暗に近い感じが好きな人は、思い切って一番左まで持っていっちゃいましょう。
アクセシビリティショートカットで超便利に使うコツ
でも、毎回「設定」→「アクセシビリティ」って辿るの、面倒ですよね。
しかもホワイトポイントをオンにしたままだと、昼間、外でiPhoneを見ようとしたときに「え、見えなすぎ！」ってなります（笑）。
だからこそ、必要なときだけサッとオン・オフできる仕組みを作るのが超重要。
それが「アクセシビリティショートカット」です。
ショートカットの設定手順
- 「設定」→「アクセシビリティ」に戻る
- 一番下までスクロールすると「アクセシビリティショートカット」がある
- それをタップして、表示された機能の中から「ホワイトポイント」にチェックを入れる
これでもう準備完了。
あとはiPhoneのサイドボタン（電源ボタン）をすばやく3回押すだけで、ホワイトポイントのオン・オフが切り替えられるようになります。
Face ID搭載の機種ならサイドボタン、Touch IDの機種（SEとか8とか）ならホームボタンのトリプルクリックで同じ動作になります。
これで、夜寝る前はオンにして目に優しく。昼間外ではオフにして普通に使う。っていう使い分けがストレスフリーでできるようになります。
【裏技】ズーム機能を使ってさらに暗くする方法
ここまでは多くのネット記事でも紹介されてる定番テクニック。でも、本当に目に優しい環境を追求するなら、もう一つだけ覚えておいてほしい機能があります。
それが「ズーム機能」を使った「弱い光」フィルター。
設定方法
- 「設定」→「アクセシビリティ」→「ズーム機能」をオンにする
- すると設定項目が細かく出てくるので、「ズームフィルター」をタップ
- 選択肢の中から「弱い光」を選ぶ
- 一旦設定を終了
で、どうやって使うかというと。
画面を3本指でダブルタップすると、ズームモードになります。最初は拡大されてびっくりするけど、画面下に出てくる四角いコントローラーみたいなやつで「倍率」を最小（1.0倍くらい）に調整してね。
すると、拡大はされてないけど、画面全体がさらにしっとり暗くなるのが分かりますか？
これ、先ほどのホワイトポイントとは別の処理で暗くしてるんです。つまり併用できるってこと。
この「ズーム機能」もさっきのアクセシビリティショートカットに追加しておけば、サイドボタントリプルクリックで「ホワイトポイント」と「ズーム（弱い光）」を同時に呼び出せます。
そうすると…もうね、真っ暗闇の中でも目がチカチカしない、ほんとに優しい画面になるんですよ。ぜひ試してみてください。
よくある疑問とトラブル解決
設定してみると、たまに「あれ？」って思うこともあるはず。ここではユーザーからよく寄せられる質問をまとめてみました。
Q1. 設定したのに画面が暗くならないんだけど？
まず確認してほしいのが、さっきのスライダーの向き。
「オンにしたけど明るさ変わらないな…」って人の9割は、スライダーが右側（明るい方）に寄ったままになってます。思い切って左にグーッと動かしてみてください。
Q2. 画面が黄色っぽく/ピンクっぽくなった
これはいくつかの原因が考えられます。
一つは「Night Shift」。設定された時間になると画面が暖色（黄色っぽく）になる機能ですが、ホワイトポイントと併用すると色味が濃く感じられることがあります。
もう一つは「True Tone」。周囲の明るさに合わせて画面の色を自動調整する機能です。これもホワイトポイントと組み合わさると、不思議な色味になるケースが。
もし気になるなら、コントロールセンターからNight ShiftやTrue Toneを一時的にオフにしてみてください。スッキリした見え方になるはずです。
Q3. 元に戻せなくなった！パニック！
大丈夫です、落ち着いて。
アクセシビリティショートカットを設定してない場合、もう一度設定アプリから同じ道順を辿って、「ホワイトポイント」をオフにすれば戻ります。
「設定」→「アクセシビリティ」→「画面表示とテキストサイズ」→「ホワイトポイント」をオフ。
もしこれが面倒なら、やっぱりショートカットは設定しておくことをオススメします。トリプルクリックで一発ですからね。
Q4. バッテリーの持ちは悪くなる？
むしろ逆です。
特に有機EL（OLED）ディスプレイを搭載している[iPhone]（X以降のXシリーズ、11 Pro、12〜16シリーズなど）は、黒い部分のピクセルは消灯する構造です。
で、白く明るい部分を表示するときに電力をたくさん使うんですね。
ホワイトポイントで白の輝度を下げることは、つまり画面全体の消費電力を抑えることにつながります。
「画面暗くしたら目に優しい上にバッテリーも長持ちする」って、いいことづくめじゃないですか？
まとめ：自分だけの「ちょうどいい暗さ」を見つけよう
ホワイトポイント、最初は「アクセシビリティ」っていうちょっと敷居の高い場所にあるから、知らずに過ごしてる人が多いんですよね。
でも一度使いこなせるようになると、もう手放せなくなる。
ポイントをおさらいすると、
- ホワイトポイントは「白の強さ」をコントロールして、通常より暗くする機能
- スライダーは左に動かすと暗くなる（これ最重要！）
- トリプルクリックのショートカットを設定すると便利
- ズーム機能の「弱い光」と組み合わせると、さらに暗くできる
- 色味が気になったらNight ShiftやTrue Toneをチェック
最初はちょっとした設定の手間はあるけど、これを覚えれば夜のスマホ時間がもっと快適になります。
ぜひ、自分だけの「ちょうどいい暗さ」を見つけてみてくださいね。
