タブレットを長時間使っていると、「なんだか目が重い」「寝つきが悪い気がする」と感じたことはありませんか？
その原因のひとつとされているのが“ブルーライト”。
ここ数年、「ブルーライトカット」機能をうたうタブレットやアクセサリーが増えていますが、実際のところどんな効果があるのでしょうか。
この記事では、ブルーライトの基礎知識から、タブレットを選ぶ際に知っておきたいポイント、そしておすすめの機種までをわかりやすく紹介します。
ブルーライトとは？なぜ目の疲れにつながるのか
ブルーライトとは、可視光線の中でも波長が短く、エネルギーが強い青色光のこと。
おもに400〜500ナノメートルの範囲にあり、太陽光にも含まれています。
昼間に浴びる分には体内時計の調整などに役立つのですが、夜間に強いブルーライトを浴びると、睡眠ホルモンの「メラトニン」の分泌が抑えられてしまいます。
その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする可能性があります。
さらに、ブルーライトは散乱しやすい性質を持つため、目のピント調整に負担をかけます。
長時間画面を見続けることで、眼精疲労やドライアイの一因になると考えられています。
ただし、医療的な観点から見ると「通常のディスプレイの光で網膜にダメージを与える」といった強い根拠はありません。
ブルーライトそのものよりも、姿勢の悪さや瞬きの減少、画面との距離などが目の疲れを招いているケースも多いのです。
タブレットのブルーライトカット機能とは
多くのタブレットには、ブルーライトを抑える「ブルーライトカットモード」「ナイトモード」「アイコンフォートモード」などが搭載されています。
これらは画面の色温度を暖かいトーンに調整することで、ブルーライト成分を低減させる仕組みです。
設定をオンにすると、画面が少し黄みがかって見えますが、目への刺激が和らぐと感じる人が多いです。
また、Fireタブレットの「Blue Shade」機能や、iPadの「Night Shift」、Android端末の「読書モード」なども同様の役割を果たします。
ソフトウェアによる調整のほか、物理的なブルーライトカットフィルムを貼る方法もあります。
保護フィルムタイプは、画面を傷や汚れから守りつつ、ブルーライトの短波長成分をカットしてくれるので、子どもや高齢者が使うタブレットにも安心です。
ブルーライトカットで得られる3つの効果
- 目の疲れ軽減
ブルーライト成分を減らすことで、光のまぶしさが和らぎ、目のピント調整がスムーズになります。長時間の動画視聴や読書時に、目が乾きにくいと感じる人も多いです。 - 睡眠の質改善
夜間に暖色系の画面で作業することで、体内時計が乱れにくくなり、就寝前のリラックスにつながります。
特に、寝る直前までタブレットを触る習慣がある人は、この機能を積極的に活用しましょう。 - 眼精疲労予防のサポート
完全に防ぐことはできませんが、明るさ調整や休憩の取り方と併用することで、総合的に目の負担を軽減できます。
ブルーライト対策だけでは不十分？本当に目を守るために大切なこと
ブルーライトカットは確かに有効なサポートですが、万能ではありません。
目の疲れを防ぐには、ほかにも以下のポイントが重要です。
- 20-20-20ルールを意識する
20分ごとに20秒間、20フィート（約6m）先を見る。これを習慣にするだけでもピント調整筋の緊張をほぐせます。 - 画面の明るさを環境に合わせる
暗い部屋で明るい画面を見ると瞳孔が頻繁に動き、疲れやすくなります。部屋の照明と画面の明るさを近づけましょう。 - 姿勢と距離を意識する
タブレットは30〜40cm程度離して使うのが理想。目線より少し下に画面がくる高さがベストです。 - まばたきを意識的に増やす
集中しているとまばたきが減り、ドライアイの原因に。ときどき意識的にまばたきをしましょう。
目に優しいタブレットを選ぶためのポイント
タブレット選びの際は、ブルーライトカットだけでなく、トータルで「目の負担を減らす仕様」を見るのがコツです。
- ディスプレイの種類に注目
液晶（LCD）よりも有機EL（OLED）は発光効率が高く、コントラストが明瞭で目に優しいといわれます。
さらに、E-Ink（電子ペーパー）タイプはバックライトを使わないため、紙のような自然な見やすさが特徴です。 - アンチグレア加工の有無
光の反射を抑えるアンチグレア仕様なら、まぶしさが減り、長時間の使用でも疲れにくくなります。 - 画面サイズと解像度
小さすぎる画面は文字を読む際に目を凝らす原因になります。
読書や作業が多い人は10インチ前後のサイズが理想的です。 - ナイトモードや読書モードの搭載
夜間の使用が多い場合は、ブルーライトを自動で抑えるモードがあるか確認しましょう。
ブルーライトカットにおすすめのタブレット製品
最近のモデルは、どれも目に優しい設計が進んでいます。
ここでは代表的なおすすめ機種を紹介します。
- Amazon Fire HD 8
手頃な価格ながら「Blue Shade」機能を搭載。読書や動画視聴に最適なコスパモデル。 - Lenovo Tab Plus
Androidタブレットの中でもブルーライト軽減機能が強化され、音質も高評価。仕事とエンタメの両立に。 - NEC LAVIE Tab T11/NEC LAVIE Tab T8
アンチグレア加工ディスプレイと視覚保護モードを搭載。家族共用にもぴったり。 - BOOX Go Color 7
E-Inkカラーを採用し、電子書籍に特化したモデル。光のちらつきが少なく、長時間の読書でも快適。
どの製品も、ブルーライトカット機能をはじめ、視覚疲労対策を考慮した設計がされています。
購入時には公式スペックで「アイケアモード」「ナイトモード」などの表記をチェックしましょう。
子どもや高齢者にもブルーライト対策は有効？
子どもは網膜が発達途中のため、ブルーライトの影響を受けやすいといわれています。
学習用タブレットや電子書籍を長時間使う場合は、ブルーライトカットフィルムを貼るのがおすすめです。
また、高齢者は涙の分泌量が減少しやすく、ドライアイの傾向があります。
暖色系の画面設定にするだけでも、光の刺激をやわらげる効果が期待できます。
ブルーライトカット製品を使う際の注意点
ブルーライトカットを強くかけすぎると、画面の色味が不自然になることがあります。
特に写真編集や動画制作など、色再現性が重要な用途では注意が必要です。
また、ブルーライトをすべて遮断する必要はありません。
昼間は適度にブルーライトを浴びることで、体内時計のリズムが整いやすくなると考えられています。
時間帯や用途に応じて、フィルターの強度を調整するのが理想です。
タブレットのブルーライトカット効果で、快適なデジタルライフを
タブレットのブルーライトカット効果は、目の疲れや睡眠への影響をやわらげるサポートとして有効です。
しかし、それだけで完璧に目を守れるわけではありません。
明るさ設定・使用時間・姿勢といった基本的な習慣の見直しが、最も大切な“目のセルフケア”です。
ブルーライトカットを上手に取り入れながら、自分に合ったバランスでタブレットライフを楽しみましょう。
