ランニングやサイクリングを続けていると、「以前よりも長く走れるようになった」「疲れにくくなった」と感じる瞬間がありますよね。でも、それを数値で把握できたらどうでしょう。
ガーミンが導入した「持久力スコア（Endurance Score）」は、まさにその“見えにくい持久力”を数値化した新しい指標です。この記事では、持久力スコアの仕組みから上げ方まで、わかりやすく解説します。
ガーミンの持久力スコアとは？
持久力スコアは、ガーミンが提供する新しいフィットネス指標で、「長時間にわたって運動を続ける力」を示す数値です。
VO2 Max（最大酸素摂取量）のような“瞬間的な能力”ではなく、「どれだけ長くパフォーマンスを維持できるか」という“持続力”に焦点を当てています。
たとえば、同じVO2 Maxでも「30分間しか高強度を維持できない人」と「2時間動ける人」では実際の持久力が違いますよね。持久力スコアは、そうした「長く動ける身体」を定量的に示してくれるのです。
持久力スコアが誕生した背景
これまでガーミンでは、VO2 Maxやトレーニングステータスなどで体力レベルを分析してきました。しかしVO2 Maxはあくまで「酸素を使う能力」を表すもので、長時間のパフォーマンス維持力までは測れません。
一方、マラソンやロングライドなどの持久系スポーツでは、酸素処理能力だけでなく「筋持久力」「疲労耐性」「代謝効率」「エネルギー消費のコントロール」なども大きく関係します。
ガーミンはこの点に注目し、総合的な持久力を見える化するために「持久力スコア」を開発しました。
持久力スコアの仕組み
ガーミンのアルゴリズムは非公開ですが、公式情報やユーザーの分析から以下の要素が関係していると考えられています。
- VO2 Max（有酸素フィットネスレベル）
基礎となる体力指標。心肺能力が高いほどスコアも伸びやすい傾向。 - 直近のトレーニング履歴
過去2週間～数か月のアクティビティを分析し、運動時間や頻度、強度を考慮。 - 長時間運動の経験
ロングランやロングライドなど、長時間の運動をどれだけ行っているかを重視。 - 回復・疲労の状態
十分な休息をとれているか、トレーニングが過剰でないかも影響。
これらの情報を総合して「あなたの持久力ベース」がスコアとして表示されます。
そのため、単発のトレーニングではなく“積み重ね”がものを言う指標といえるでしょう。
VO2 Maxとの違いと関係
VO2 Maxは「どれだけ効率よく酸素を使って運動できるか」を表す“瞬発的な能力”です。
一方、持久力スコアは「その能力をどれだけ長く持続できるか」を示します。
たとえば、VO2 Maxが高くても長時間の運動でバテやすい人は、持久力スコアが低く出ることがあります。
逆にVO2 Maxは平均的でも、長時間安定して運動できる人はスコアが高くなる場合もあります。
つまり、この2つは競合するものではなく、お互いを補い合う関係です。
VO2 Maxで「エンジンの性能」を、持久力スコアで「燃費と耐久性」を見るようなイメージです。
持久力スコアの見方と目安
スコアは一般的に「100〜1000」の範囲で表示されます（機種や更新により変動あり）。
初期は低めに出ることが多いですが、トレーニングの継続によって少しずつ上がっていきます。
- 100〜300： 初心者レベル。持久系トレーニングを増やすと改善しやすい
- 300〜600： 継続的に運動している一般レベル
- 600〜800： 長時間運動に強いアスリートレベル
- 800以上： 高度なトレーニング経験を持つ上級者
大切なのは「他人と比べること」ではなく、「過去の自分と比べてどう変化しているか」です。
グラフで推移を見ながら、自分のトレーニングが順調かどうかを確認しましょう。
持久力スコアを上げるコツ
スコアを上げるには、単に走る距離を増やすだけでは不十分です。
重要なのは、「質と量のバランスを取ったトレーニング」を続けることです。
1. 長時間の有酸素運動を習慣化
週に1回以上、ロングランやロングライドなど「2時間以上の運動」を取り入れましょう。
持久力スコアは“長時間のアクティビティ”を重視するため、安定的に長く動くトレーニングが有効です。
2. テンポ走や閾値走で効率アップ
ややきつめのペースを維持する「テンポ走」や「閾値走」は、代謝効率を高め、持久力の底上げに役立ちます。
長時間同じリズムで動く感覚を身体に覚えさせましょう。
3. 高強度インターバルでVO2 Maxを刺激
VO2 Maxを向上させることで、間接的に持久力スコアの伸びにもつながります。
1回10〜15分の高強度インターバルを週1〜2回取り入れるのがおすすめです。
4. 回復をおろそかにしない
睡眠や栄養が不足していると、どんなにトレーニングしても体が回復せずスコアが伸びません。
ガーミンの「リカバリータイム」機能を参考に、しっかり休む日も計画的に取りましょう。
5. クロストレーニングで多様な刺激を
ランナーならサイクリングやスイム、サイクリストならトレッキングなど、異なる運動を取り入れると全身の持久力向上に効果的です。
同じ筋肉ばかり使うよりも、総合的に強い身体が作られます。
スコアが伸びないときに見直すべきポイント
「毎日走っているのにスコアが上がらない」という人は、次のような要因が考えられます。
- 強度が高すぎて疲労が抜けていない
- トレーニング内容が単調
- 睡眠不足や栄養バランスの乱れ
- ガーミンの心拍計・GPSデータが正確に取れていない
特に心拍センサーの装着位置や接触が悪いと、正確なデータが得られずスコアが低下することもあります。
デバイスの装着を見直すだけで改善する場合もあるので、確認してみましょう。
持久力スコアを使うメリット
- モチベーションの維持
日々の努力が数字で見えることで、トレーニングの継続意欲が高まります。 - 成長の可視化
VO2 Maxでは見えない「疲れにくさ」や「持続力」が見える化される。 - トレーニングの方向性を調整できる
スコアの推移から「やりすぎ」「足りない」が判断でき、効率的に計画を組める。 - 長期的な健康管理にも役立つ
持久力は生活の質にも直結。日常の疲れにくさや回復力を実感しやすくなります。
注意しておきたいこと
持久力スコアはあくまでアルゴリズムによる推定値です。
実際の体調やコンディションを完全に反映するわけではありません。
また、スコアを上げることだけを目的にトレーニングすると、オーバーワークや怪我のリスクが高まります。
あくまで目安として活用し、「昨日の自分より強くなる」ための参考にしましょう。
ガーミンの持久力スコアを活用して、長く動ける身体へ
ガーミンの持久力スコアは、「どれだけ長く動けるか」を数値で教えてくれる頼もしい指標です。
VO2 Maxがエンジン性能なら、持久力スコアは“走り続けられるタフさ”のバロメーター。
無理せず、バランスよく、そして長く運動を続けていけば、スコアは必ずあなたの努力を映してくれます。
数字の変化を励みにしながら、自分のペースで成長を楽しんでいきましょう。
以上、**「ガーミンの持久力スコアとは？仕組みと上げ方を徹底解説！」**でした。
