ランナーなら一度は目にしたことがある「Garmin（ガーミン）」のレース予測機能。時計の画面に表示される「あなたのフルマラソン予想タイム：3時間45分」といった数字を見ると、「おお、そんなに速く走れるの？」とワクワクする人もいれば、「いやいや、そんなわけないでしょ」と突っ込む人も多いはず。
この記事では、このレース予測機能の仕組みや精度の実際、そして上手な活用法までを、できるだけわかりやすく解説していきます。
ガーミンの「レース予測」とは何をしているのか
ガーミンのランニングウォッチには、あなたの過去のトレーニングデータをもとに「今のあなたが走れるであろうタイム」を予測してくれる機能があります。
対象は主に4つ。5km、10km、ハーフマラソン、フルマラソンです。
この機能は、ウォッチ内の「パフォーマンスウィジェット」から確認できます。走行距離や心拍データを一定期間ためていくことで、予測値が更新され、より「今のあなた」に近づいていくという仕組みです。
言い換えると、レース予測とは「Garminが蓄積したあなたの走力データをもとに、どのくらいのレースタイムが期待できるかを可視化したもの」です。
モチベーションを上げたり、トレーニングの方向性を見直すための便利なツールなんです。
レース予測の仕組み：VO₂maxがカギ
予測のベースになっているのは「VO₂max（最大酸素摂取量）」という指標です。
これは1分間に体重1kgあたりどれだけ酸素を取り込めるかを示す数値で、持久力の高さを表す代表的なもの。
一般的に、VO₂maxが高い人ほどスピードを持続できる＝タイムが速くなる傾向があります。
GarminはこのVO₂maxを、あなたのランニング中の心拍数・ペース・走行距離などのデータから推定しています。
そして、VO₂maxとレース距離ごとの「理論上の完走タイム」の関係をもとに、5kmやフルマラソンの予想タイムを算出しているわけです。
ただし、ここで重要なのは、あくまで理論上の値であること。
VO₂maxが同じでも、走り方や筋持久力、ペース配分によって実際の結果はまったく違うことがあります。つまり、これは「ポテンシャルを示す数値」であって、「保証された結果」ではないということです。
精度はどれくらい？実際のランナーの声
ネット上やランナーの間では、「Garminのレース予測は速すぎる」という声がよく聞かれます。
たとえば、実際の5kmタイムが31分なのに、Garminでは27分と表示されるケースも。
一方で、「トレーニングを重ねるうちに、だんだん現実に近くなってきた」という人もいます。
この差が生まれる理由はいくつかあります。
- 心拍数センサーの精度（特に手首計測はズレやすい）
- トレーニング履歴の量（データが少ないほど精度が低い）
- コンディションや気温、路面状況など、レース当日の環境要因
- VO₂maxの推定値自体が誤差を含んでいる
また、Garminの予測は「理想的なコンディションで、最大限の力を発揮できた場合」を前提にしていると考えられます。
つまり、実際のレースでは「もう少し遅くなる」ことが自然なんです。
距離が長くなるほどズレは大きくなる
5kmや10kmといった短い距離では、レース予測が比較的現実に近いタイムを出すこともあります。
しかし、ハーフマラソンやフルマラソンになると事情は変わります。
長距離レースでは、持久力や筋疲労、エネルギー補給、気象条件、ペース配分など、数えきれない要素が結果に影響します。
どれか一つでも崩れると、たとえVO₂maxが高くても予測通りの走りはできません。
そのため、距離が長いほど「現実との差」が開きやすいのです。
つまり、「Garminのフルマラソン予測は参考値にとどめる」くらいの感覚がちょうどいい。
むしろ、ハーフや10kmのタイムからフルの目安を自分で考える方が現実的な場合もあります。
レース予測の「使える」活用法
過信は禁物ですが、Garminのレース予測をうまく使えばトレーニングの強い味方になります。
いくつか活用のポイントを紹介します。
1. 「理想」と「現実」の差を見るツールにする
予測タイムと実際のレース結果の差を比較してみましょう。
差が大きいなら、スピードや持久力のどちらが不足しているのかが見えてきます。
2. モチベーション管理に使う
トレーニングを重ねてVO₂maxが上がると、予想タイムも少しずつ改善されます。
それを見て「やった！伸びてる」と感じられることが、次の練習へのモチベーションになります。
3. トレーニングの目安にする
たとえば、Garminが「10km：45分」と表示したら、そのペースを維持する練習を取り入れてみる。
数字を活かして練習の強度を調整できるのが、この機能の真価です。
4. 設定情報を正確に
年齢・体重・最大心拍数などのプロフィール情報は、正確に登録しておきましょう。
また、胸ベルト式の心拍計を使うと測定精度が上がり、VO₂max推定も安定します。
ガーミンの予測を信じすぎないために
ガーミンのレース予測を「本番タイム」と思い込んでしまうと、オーバーペースになったり、練習負荷をかけすぎてケガにつながることがあります。
あくまで参考値。天候や疲労具合、レース戦略などを考慮して、自分なりに調整することが大切です。
実際、多くのベテランランナーは、Garminの予測を「理想ライン」として扱っています。
そこを目標にしつつも、練習で確認した「自分が続けられるペース」を優先して走る。
このバランス感覚が、レース本番での安定につながります。
レース予測を賢く使えば「成長の可視化」ができる
Garminのレース予測機能を使う最大のメリットは、「成長の可視化」です。
走るたびにVO₂maxが更新され、予想タイムが少しずつ変わっていく。
これこそが、自分の努力が目に見える形で実感できる瞬間です。
たとえ予測が外れたとしても、日々のトレーニングデータがあなたの走力向上を裏付けています。
レース予測は「未来を当てるため」ではなく、「過去の自分を超えるため」のツールなんです。
まとめ：ガーミンのレース予測機能とは？仕組みと精度を徹底解説
Garminのレース予測機能は、VO₂maxとトレーニングデータをもとに、ランナーの潜在的な走力を数値化するツールです。
予測タイムは理論上の理想値であり、実際のレース結果とズレることもありますが、継続的にデータを積み重ねれば、徐々に現実的な指標になっていきます。
大切なのは、数値を鵜呑みにせず、「目標設定」「トレーニング計画」「モチベーション管理」に活かすこと。
予測を信じるのではなく、うまく使いこなすことで、あなたのランニングライフはもっと楽しく、もっと充実したものになります。
