ランナーの皆さん、こんにちは。
「インターバル走をやりたいけど、時計の設定が面倒そう…」そんな悩みを持つ人、多いですよね。
実はGarmin（ガーミン）を使えば、インターバル走の設定や管理が驚くほど簡単になります。しかも、一度設定すれば次回から同じメニューをすぐに呼び出せるので、練習の質と継続性がぐっと上がるんです。
この記事では、ガーミンのインターバル設定方法から、練習を効率化するコツまで、初心者にも分かりやすく丁寧に解説します。
ガーミンでインターバルを設定する基本手順
ガーミンのランニングウォッチには、ほとんどのモデルで「インターバルトレーニング」機能が搭載されています。操作はシンプルで、ウォッチ単体でも設定可能です。
1. メニューから「トレーニング」へ進む
ウォッチのスタートボタンを押し、「ラン」などのアクティビティを選びます。
次に「メニュー」→「トレーニング」→「インターバル」を選択します。
2. インターバル内容を編集
「編集」画面に進むと、以下の項目を設定できます。
- インターバル（走る区間）：距離・時間・オープン（手動）から選択
- 休息（レスト）：距離・時間・オープン
- 繰り返し回数：何本行うか
- ウォームアップ／クールダウン：あり・なしを選択
例えば「400m疾走＋200mジョグを10本」など、トラック練習にピッタリな内容も簡単に設定できます。
設定を保存すれば、次回以降も同じメニューをすぐに呼び出せます。
Garmin Connectを使えばさらに便利
スマホアプリの「Garmin Connect」を使うと、さらに細かい設定や編集が可能になります。
スマホ上でメニューを作ってウォッチに送信するだけなので、画面が小さいウォッチよりも格段に操作しやすいです。
例えば以下のような設定も可能です。
- ペース・心拍数の目標を指定
- スプリント・レストの強度を細かく分ける
- 過去に設定したワークアウトを再利用
Garmin Connectで作成したワークアウトは、ウォッチの「ワークアウト」メニューから選ぶだけで開始できます。
練習内容をアプリで管理できるので、データ分析や成長の確認にも便利です。
インターバル設定の種類と使い分け
Garminでは、「距離」「時間」「オープン」という3種類の設定が選べます。目的やコースによって使い分けましょう。
距離ベース
トラックや一定距離を走る練習に最適。たとえば「400m × 10本」など、スピード練習の定番です。
時間ベース
街中や信号の多いコースでも行いやすい設定。
「1分疾走＋1分ジョグ × 8本」など、場所を選ばずトレーニング可能です。
オープン（手動）
タイムや距離を決めず、自分の感覚で切り替えたいときにおすすめ。レース前の調整や、疲労の様子を見ながら柔軟に対応できます。
Garminでインターバルを行うメリット
ガーミンでインターバル走を行うと、単なるストップウォッチとは比べものにならない便利さがあります。
1. 自動でラップ管理してくれる
設定した区間が終わると、自動で休息区間に切り替わり、アラームやバイブで通知してくれます。時計を見る手間が減り、走りに集中できます。
2. データが自動で記録される
各インターバルごとのラップタイム、ペース、心拍数が自動的に記録されるため、後でGarmin Connectで詳細を確認可能です。
自分の走りのクセや成長をデータで把握できるのは大きな強みです。
3. 同じメニューを繰り返せる
一度設定したワークアウトは保存されるので、次回はそのまま実行可能。定期的に同じ練習を繰り返すことで、自分の変化を定量的に比較できます。
効率的に走るための設定と実践のコツ
ガーミンのインターバル機能を活かすには、ちょっとした工夫がポイントになります。
無理のない設定から始める
いきなり本数を多く設定すると疲労が溜まり、フォームが崩れやすくなります。
最初は「3〜5本」程度から始めて、徐々に増やすのが安全です。
ウォームアップとクールダウンを忘れずに
高強度のインターバル走では、筋肉や関節に負担がかかります。
Garminの設定でウォームアップとクールダウンを「オン」にしておけば、流れの中で自然に実施できます。
心拍ゾーンを意識する
Garminでは心拍数をモニタリングできるので、強度を数値で把握できます。
VO₂maxや乳酸閾値（LT）を意識したインターバル走を取り入れることで、持久力アップにもつながります。
Garmin Connectで振り返り
練習後はGarmin Connectでデータをチェック。
区間ごとのペースや心拍数、疲労度を確認し、次回の設定に反映させましょう。
この「振り返り」がトレーニングの質を高める鍵です。
よくある質問と注意点
Q. どのモデルでもインターバル機能は使える？
ほとんどのGarminランニングウォッチ（Forerunner、fēnix、Instinctなど）に対応しています。
ただし、機種によっては「アプリでの設定のみ対応」など仕様が異なる場合もあるため、購入前に確認しましょう。
Q. 距離と時間、どちらを使えばいい？
コースの特性で使い分けるのがおすすめです。
トラックなど一定距離を確保できる場所では距離ベース、信号の多い街中では時間ベースが便利です。
Q. 練習中に設定を変更できる？
「オープン」設定を選んでおけば、区間の切り替えを手動で行えます。体調や環境に応じて柔軟に調整できます。
Q. データ同期を忘れたら？
トレーニング後はGarmin Connectと同期しておきましょう。同期を怠ると詳細データが見られなくなります。Bluetooth接続を自動にしておくと便利です。
インターバル走を続けるコツ
継続が成果を生むとはよく言われますが、インターバル走は特にそれが当てはまります。
ガーミンを使えば、練習のルーティン化がしやすくなります。
- 曜日ごとにメニューを固定：「火曜＝短距離インターバル」「金曜＝長めのペース走」など
- 記録の見える化：Garmin Connectで成果をグラフで見るとモチベーション維持に最適
- 目標設定を細かく：5kmのスピードアップ、ハーフマラソンのタイム更新など目的を具体的に
インターバル走はハードですが、ガーミンのサポートがあれば、数値化された努力として確実に積み重ねられます。
まとめ：ガーミンのインターバル設定で練習を効率化しよう
Garminのインターバル設定機能を使えば、
「いつ走る・どれくらい休む・何本行う」といった管理を自動化でき、練習の質を大幅に向上できます。
距離・時間・オープンなど、目的や環境に合わせて自由に設定でき、ウォームアップやクールダウンまで一括管理。
走りに集中できるだけでなく、データとして残るため、努力の可視化にもつながります。
Garminを活用したインターバル走は、ランナーの成長を確実に後押ししてくれる強力なツールです。
今日からあなたも、ガーミンのインターバル設定方法をマスターして、効率的で楽しいランニングライフを始めてみませんか。
