夜、布団に入ってスマホをいじっていると、なんだか目がチカチカする。寝ようと思っているのに、なかなか眠れない。そんな経験、ありませんか？
実はそれ、iPhoneの画面から出ているブルーライトが原因かもしれないんです。でも大丈夫。iPhoneには「ナイトモード（正式名称：Night Shift）」という、目に優しい快適な機能が標準で搭載されています。
今回はこのiPhoneナイトモードの時間設定と使い方を、まるっとわかりやすく解説していきます。「設定がよくわからない」「もっと快適に使いたい」という方のために、基本から一歩踏み込んだ活用法までお届けしますね。
そもそもiPhoneナイトモード（Night Shift）って何？
まずは基本のおさらいから。iPhoneナイトモードとは、ディスプレイの色温度を自動的に調整してくれる機能のこと。昼間は太陽光に近い青白い光（ブルーライト）を抑えて、夕方から夜にかけては暖かみのあるオレンジ色っぽい表示に変化します。
この機能が生まれた背景には、睡眠の質を向上させたいという目的があります。人間の体内時計は、夜に強い光、特にブルーライトを浴びると「まだ昼間だ！」と勘違いして、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられてしまうんですね。
だからこそ、夜の時間帯は画面を暖色系にシフトして、脳に「そろそろ夜ですよ」と教えてあげることが大切。iPhoneナイトモードの時間設定を上手に使えば、自然な眠りに誘うサポートをしてくれるわけです。
ちなみにこの機能、iphoneなら比較的新しいモデルはもちろん、iOS 9.3以降が動いていれば大抵の機種で使えます。つまり、今お使いのiPhoneならほぼ間違いなく使えるってことですね。
iPhoneナイトモードの時間設定をマスターしよう
さて、ここからが本題。iPhoneナイトモードの時間設定方法を、画像なしでも迷わないように丁寧に説明していきます。
基本の設定場所はここ！
まずは設定アプリを開いてください。少し下にスクロールすると「画面表示と明るさ」という項目があるので、それをタップ。すると真ん中あたりに「Night Shift」という文字が見えるはずです。ここがiPhoneナイトモードのコントロールセンターになります。
ちなみに、もっと簡単にオン・オフを切り替えたいなら、画面右上から下にスワイプして出てくるコントロールセンターを使うのも手。明るさ調整のバーをギュッと押し込む（または長押し）と、Night Shiftのアイコンが現れますよ。
3つの時間設定パターンを使い分ける
iPhoneナイトモードの時間設定には、大きく分けて3つのパターンがあります。自分のライフスタイルに合わせて選んでみてください。
1. 日の入りから日の出まで
これが一番オーソドックスな設定。位置情報を利用して、その日の日の入り時間になると自動的にナイトモードがオンになり、朝日が昇るとオフになります。自然のリズムに合わせたい人にはピッタリ。
ただし注意点がひとつ。この設定を使うには、位置情報サービスをオンにしておく必要があります。設定アプリ＞プライバシー＞位置情報サービス、がオンになっているか確認してみてくださいね。
2. カスタムスケジュール
「自分で時間を決めたい！」という人はこちら。例えば「毎日22時から翌朝7時まで」とか、「就寝時間の1時間前からオンにする」といった細かい設定が可能です。
特に「寝る前の1時間は必ずナイトモードにしたい」という方には、このカスタム設定がおすすめ。自分の生活リズムに合わせて、iPhoneナイトモードの時間設定を自由にカスタマイズできます。
3. 手動で明日までオン
設定画面にある「明日まで手動でオン」をタップすると、次の日の朝までずっとナイトモードが有効になります。「今日は一日中、目を休めたいな」という日や、夜遅くまで読書する予定があるときなんかに便利ですよ。
もっと快適に使うための3つの調整ポイント
せっかくiPhoneナイトモードの時間設定を覚えたなら、さらに一歩進んだ快適設定も試してみましょう。
色温度の調整が超重要
Night Shiftの設定画面には、下の方に「色温度」というスライダーがあります。左に動かすと「より冷たく（青白く）」、右に動かすと「より暖かく（赤茶けた感じに）」なります。
「睡眠の質を上げたい！」という人は、スライダーを一番右まで動かしてみてください。暖色度MAXになります。最初は「うわ、めっちゃオレンジ！」と驚くかもしれませんが、これが脳への刺激を一番抑えてくれる設定です。
でも、「さすがに黄色すぎて写真や動画が変に見える…」という場合は、中央よりちょっと右くらいにしておくのがおすすめ。SNSで写真をチェックするときも、違和感が少なくなりますよ。
True Toneとの併用は一長一短
同じく「画面表示と明るさ」の中に、「True Tone」という機能があります。これは周囲の明るさに合わせてディスプレイの色を自動調整するもの。
実はこのTrue Tone、Night Shiftと併用すると相乗効果でさらに目に優しくなるんです。ただ、その反面「なんだか画面が赤っぽすぎる…」と感じることも。
「クリエイティブな作業をする」「写真の色を正確に見たい」というときは、コントロールセンターからサッとTrue Toneだけオフにするのがおすすめです。
夜中の操作には注意が必要
iPhoneナイトモードの時間設定をバッチリ決めても、夜中にふと目覚めてiPhoneを見るときは注意が必要。真っ暗な部屋で突然明るい画面を見ると、目がくらんでしまいますよね。
そんなときのために、「設定」→「アクセシビリティ」→「画面表示とテキストサイズ」→「白黒反転」や「カラーフィルタ」を設定しておくという手もあります。ただこれはちょっと上級者向け。まずは画面の明るさを手動でグッと下げるクセをつけるだけでも十分効果的です。
ユーザーからよくある質問とトラブル解決
ここでは、実際にユーザーから寄せられることの多い疑問やトラブルを解決していきます。
Q. 設定した時間になってもナイトモードがオンにならない
これ、意外と多いお悩みなんです。原因として考えられるのはこんな感じ。
まずは「日付と時刻」が自動設定になっているかチェック。設定アプリ＞一般＞日付と時刻で「自動設定」がオンになっていないと、日の出・日の入りの時間を正確に把握できません。
あとは「位置情報サービス」がオフになっているパターン。特に「日の入りから日の出まで」の設定を使っている場合は必須です。
それでもダメなら、一度iPhoneを再起動してみるのも手。大抵の不具合はこれで解決します。
Q. 画面が黄色すぎて気持ち悪いんですけど…
先ほども少し触れましたが、色温度のスライダーを調整してみてください。あまりにも暖色が強いと、確かに気分が悪くなることもあります。
また、True Toneがオンになっていると、さらに暖色が強まることがあります。試しにTrue Toneをオフにして、見え方を確認してみるのもいいでしょう。
それでも気になるなら、iPhoneナイトモードの時間設定そのものを見直すのも一案。「夜間だけは使いたいけど、夕方からだと長すぎる」という場合は、カスタムスケジュールで開始時間を就寝時間の1時間前だけにするなど、自分に合った使い方を模索してみてください。
Q. ナイトモードってバッテリー消費するの？
基本的にはほとんど気にしなくて大丈夫です。ディスプレイの色味を変えるだけなので、消費電力はごくわずか。
ただし「日の入りから日の出まで」の設定を使っている場合は、位置情報をこまめに使うことになるので、そのぶんだけバッテリーには多少影響があるかもしれません。とはいえ、日常生活で困るレベルではないので、あまり心配しすぎる必要はないですよ。
Q. スクリーンショットにはナイトモードの効果って反映される？
これ、意外と知られていないんですが、スクリーンショットにはiPhoneナイトモードの効果は反映されません。つまり、画面ではオレンジ色に見えていても、撮った写真を見ると普通の色で保存されています。
友達に画面を見せるときに「なんで私のiPhoneだけ黄色いの？」と心配する必要はないってことですね。ちゃんと設計されているんです。
こんな使い方も！シーン別おすすめ設定ガイド
最後に、iPhoneナイトモードの時間設定をより効果的に使うための、シーン別おすすめパターンをまとめてみました。
睡眠の質を徹底的に高めたい人向け
- スケジュール: カスタム（就寝予定時刻の2時間前～起床時間）
- 色温度: 最大限に暖かく（右端）
- ワンポイント: できればこの時間帯はSNSより読書系のアプリを。画面の明るさも50%以下に落とすとなお良いです。
日中も目が疲れやすい人向け
- スケジュール: 日の入りから日の出まで（または14時～翌朝8時）
- 色温度: 中央よりやや暖かめ
- ワンポイント: True Toneも併用すると、オフィスの照明や外の光に合わせてさらに見やすくなります。
写真や動画編集をする人向け
- スケジュール: 手動で必要なときだけオン
- 色温度: 左寄り（なるべく本来の色に近づける）
- ワンポイント: 作業中はNight ShiftもTrue Toneもオフが鉄則。でも作業が終わったら忘れずにオンに戻して、目のケアをしましょう。
まとめ：自分だけの快適な設定を見つけよう
いかがでしたか？iPhoneナイトモードの時間設定は、一度覚えてしまえば本当に簡単。でもその効果は絶大で、目の疲れや寝つきの悪さに悩んでいる人にはぜひ試してほしい機能です。
大事なのは「なんとなくオンにする」ではなく、自分の生活リズムや使い方に合わせて最適な時間設定を選ぶこと。色温度の調整も含めて、ちょっとずつ自分好みにカスタマイズしてみてくださいね。
最初は違和感があった暖色表示も、慣れてくると「なんだか落ち着くなあ」と感じるようになるはず。夜のリラックスタイムが、より快適なものになりますように。
それでは、今日からさっそくiPhoneナイトモードの時間設定、見直してみませんか？あなたの眠りの質がぐっと上がることを願っています。
