寝る前にスマホを触っちゃうあなたへ
「気づいたら深夜2時…」「朝、起きるのがつらい…」
そんな悩み、もしかしたらiPhoneの使い方から来ているかもしれません。実はiPhoneには、そんなあなたの睡眠をサポートする「スリープモード」という機能があるんです。
今回はこのiPhoneのスリープモードとは何かから、具体的な設定方法、そしてもっと快適に使うためのコツまで、まるっとご紹介します。
iPhoneのスリープモードとは？「おやすみモード」との違い
まず基本的なところから。iPhoneのスリープモードとは、簡単に言うと「睡眠に特化した集中モード」のことです。
「えっ、それっておやすみモードじゃないの？」と思った方、鋭いです。確かに似ていますが、決定的な違いがあります。
おやすみモードが「通知を全部オフにする」機能だとすれば、スリープモードは「睡眠の質を上げるための総合パッケージ」。ヘルスケアアプリと連携して睡眠時間を記録したり、就寝時間になると自動で画面が暗くなったり、朝起きたときに「おはよう」画面で天気やバッテリー残量を教えてくれたりするんです。
つまり、ただの「通知ブロック」ではなく、寝る前から起きた後まで一貫してサポートしてくれる、もっと頼れる存在なんですね。
スリープモードを設定する3つの方法
設定方法はいくつかあります。自分に合ったやり方で試してみてください。
ヘルスケアアプリから設定するのが一番カンタン
- 「ヘルスケア」アプリを開いて、右下の「ブラウズ」をタップ
- 「睡眠」を選んで、「睡眠スケジュールを設定」をタップ
- 「睡眠の目標」で「〇時間睡眠」と目標を決める
- 「最初のスケジュール」で寝る時間と起きる時間を設定
- 「睡眠モードをオンにする」を有効にすれば完了
設定アプリからもできます
「設定」→「集中モード」→「睡眠」と進む方法もあります。ここでは通知を許可するアプリや連絡先を細かく設定できるので、慣れてきたらこっちも便利です。
その場でサッと有効にするならコントロールセンター
「今夜は早く寝よう」と思い立ったら、画面右上から下にスワイプしてコントロールセンターを開き、「集中モード」→「睡眠」をタップするだけ。スケジュールに関係なく、その場でスリープモードをオンにできます。
スリープモードでできること、ぜんぶ教えます
「で、具体的に何ができるの？」という疑問にお答えしますね。
就寝時間になったら自動で「おやすみモード」に
設定した時間になると、ロック画面が暗くなり、通知はすべてミュートに。LINEやメールの着信で眠りを邪魔されることがなくなります。もちろん、家族からの電話だけは受けたい…そんなときは「許可した連絡先」を設定しておけば大丈夫。
起床アラームがもっと優しくなる
「ピピピピッ！」っていうあの緊急アラートみたいな音、苦手じゃないですか？スリープモードのアラームはもっと穏やか。少しずつ音量が大きくなるタイプも選べるので、朝から心臓に悪くない目覚めが叶います。
起きたら一目でわかる「おはよう画面」
アラームを止めると、その日の天気、今日最初の予定、iphoneのバッテリー残量が表示されます。「あ、今日伞いるんだ」「充電減ってるから会社で充電しよう」って、朝の支度がスムーズになること間違いなし。
睡眠時間が自動で記録される
これ、地味にすごい機能です。自分がいつ寝ていつ起きたか、毎日メモするのって面倒じゃないですか？スリープモードを設定しておけば、iPhoneが自動で記録してくれます。
しかもApple Watchをつけて寝ると、もっとすごいことに。心拍数や呼吸数の変化から、レム睡眠や深い睡眠の時間まで分析してくれるんです。「昨日あんまり眠り深くなかったな」って、データでわかるようになります。
よくある困った！を解決します
使っていると「あれ？」ってことも出てきます。よくあるお悩みと解決法をまとめました。
アラームが鳴らないんだけど！
まず落ち着いて、以下をチェックしてみてください。
- サイレントスイッチがオンになってない？（本体左側面のスイッチ）
- 音量は十分ある？
- 「設定」→「集中モード」→「睡眠」で「睡眠中でもアラームを鳴らす」がオンになってる？
意外と見落としがちなのがこれ。特にサイレントスイッチ、入ってるとアラームも鳴らないので注意です。
スリープモードが勝手に始まらない
「設定したはずなのに、昨夜も通知が来てた…」という場合、スケジュールの曜日設定がズレている可能性大。平日だけ設定してて、日曜の夜は対象外になってた…なんてことも。一度設定を見直してみてください。
大事な通知だけ受け取りたい
これは「許可された通知」で設定できます。「家族からのLINEは受けたい」「仕事のメールだけは…」という場合、事前にアプリや連絡先を指定しておけば、スリープモード中でも通知が届きます。
もっと快適に！スリープモード活用のコツ
基本がわかったところで、ちょっとした上級者テクニックをご紹介。
「就寝準備」の時間を活用する
スリープモードの設定には「就寝準備のリマインダー」という機能があります。寝る30分前とかに「そろそろ布団に入りませんか？」って教えてくれるやつです。
これ、ただの通知じゃなくて、「そろそろ明るい画面は控えましょう」という合図。この時間になったら、iphoneを置いて本を読んだり、ストレッチしたり。自分なりの「寝る前ルーティン」を作ると、よりスムーズに眠りに入れますよ。
ショートカットと組み合わせると最強
iOSの「ショートカット」アプリと連携すると、スリープモードがもっと便利になります。
例えば…
- スリープモード開始 → 照明が自動で消える
- スリープモード終了 → カーテンが開く、コーヒーメーカーが起動する
こんなことが、全部自動でできるんです。スマートホン家電を持ってる方はぜひ試してみてください。
ウィジェットで睡眠データをチェック
ホーム画面に「睡眠」ウィジェットを追加しておくと、毎日の睡眠時間が一目でわかります。「今週はちょっと睡眠不足気味かも」って気づくきっかけにもなるので、おすすめです。
実際に使ってみた人の声
最後に、実際にスリープモードを使っている人の感想をいくつかご紹介します。
30代男性・会社員
「前は布団に入ってもついYouTube見ちゃってたんですが、スリープモードにすると画面が暗くなるから自然とスマホ置けるようになりました。朝の天気表示も地味に便利。」
20代女性・看護師
「不規則なシフト勤務で睡眠リズムがめちゃくちゃだったんですが、曜日ごとに違うスケジュールを設定できるのに気づいてから生活が変わりました。Apple Watchで深い睡眠の時間が見えるのも面白いです。」
40代男性・自営業
「最初は『またAppleの新機能か』ってスルーしてたんですが、使ってみたら手放せなくなりました。特に『緊急連絡以外は受け付けない』設定にしてから、夜中に仕事のメールで起こされることがなくなりました。」
まとめ：今日から始めるスリープモード生活
iPhoneのスリープモードとは、単なる「通知オフ機能」ではなく、現代人の睡眠不足という深刻な問題に対して、テクノロジーの側からアプローチする画期的な機能です。
最初から完璧に使おうとしなくて大丈夫。「とりあえず寝る時間と起きる時間だけ設定してみる」くらいの軽い気持ちで始めてみてください。
気づいたら、朝の目覚めがスッキリして、日中眠くなることも減って、健康的な毎日に変わっているかもしれません。
今夜から、あなたもiPhoneのスリープモードで、質の高い睡眠を手に入れてみませんか？
