iPhoneを使っていると、夜中に突然の通知で目が覚めたり、大事な睡眠時間に仕事のメールが気になったりすること、ありませんか？
そんな悩みを解決してくれるのが「iPhoneスリープモード」です。でも「なんとなく使っているけど、ちゃんと設定できていない」「バッテリーの持ちが良くなると聞いたけど本当？」という方も多いはず。
今回はiPhoneスリープモードについて、基本的な設定方法から知っておくと便利な活用法、よくあるお悩みの解決策まで、まるっと解説していきますね。
そもそもiPhoneスリープモードとは？フォーカスモードとの関係性
まず基本をおさらいしておきましょう。iPhoneスリープモードは、iOS 15から導入されたフォーカスモードのひとつです。
フォーカスモードって何？という方のために簡単に説明すると、「今はこの時間」という状況に合わせて、通知やアプリをコントロールしてくれる機能のこと。仕事中、運転中、そして睡眠中など、シーンごとに集中できる環境を作ってくれます。
昔のiPhoneにあった「おやすきモード」をご存知ですか？あれは単に通知を消音して画面を暗くするだけだったんですが、今のスリープモードはもっと賢いんです。
おやすきモードとの大きな違い
- 特定の相手だけ通知を許可できる
- 特定のアプリだけ使えるようにできる
- ロック画面やホーム画面を専用のものに変えられる
- ヘルスケアアプリの睡眠スケジュールと連動して自動でオンオフする
つまり、睡眠の質を高めるためのトータルコーディネート機能というわけですね。
iPhoneスリープモードの基本的な設定方法
それでは早速、iPhoneスリープモードの設定を始めていきましょう。やり方は2通りあります。
ヘルスケアアプリから設定する方法
これが一番オーソドックスな方法です。
- 「ヘルスケア」アプリを開く
- 画面下の「ブラウズ」をタップ
- 「睡眠」を選択
- 「スケジュールとオプション」をタップ
- 「睡眠のスケジュール」をオンにして、就寝時間と起床時間を設定
この方法のいいところは、就寝時間のリマインダーや起床時のアラームも一緒に設定できること。睡眠のリズムを整えたい方にはこちらがおすすめです。
設定アプリから直接設定する方法
睡眠スケジュールとは別に、純粋にフォーカスモードとしてスリープ機能を使いたい場合はこちら。
- 「設定」アプリを開く
- 「フォーカスモード」をタップ
- 「睡眠」を選択（なければ右上の「＋」から追加できます）
- 好みに合わせてカスタマイズ
自分好みにカスタマイズ！スリープモードの詳細設定
ここからが本当の使いこなし。スリープモードはデフォルトのままでも使えますが、ちょっとしたカスタマイズで格段に使いやすくなります。
許可する相手とアプリを選ぶ
就寝中でも、家族からの緊急連絡や大事な知らせは受け取りたいですよね。そんなときは「許可された連絡先」を設定しておきましょう。
- 「連絡先」をタップして、通知を受け取りたい人を選ぶ
- 「よく使う連絡先から」を選べば、よく電話する人が自動的に許可される
- 「緊急突破を許可」をオンにしておくと、同じ相手から3分以内に2回以上電話があった場合に通知が届く
アプリの通知も同様に、防犯カメラアプリやヘルスケアアプリなど、必要なものだけを選べます。
ロック画面をおやすみ仕様に変える
スリープモード中は、専用のロック画面を表示させるのがおすすめです。
- 「ロック画面」をタップ
- 好みのロック画面を選ぶか、新しく作成
- 時計やカレンダーなど、落ち着いた雰囲気のウィジェットを配置すると◎
余計な通知が表示されないシンプルな画面にしておくと、夜中に目が覚めたときも気が散りにくくなりますよ。
スマートアクティベーションで自動化する
「毎晩23時になったら自動でスリープモードになってほしい」そんなときはスマートアクティベーションが便利です。
- 「スケジュール」をタップ
- 「時間」をオンにして、開始時間と終了時間を設定
- 必要に応じて「場所」も設定すれば、自宅にいるときだけ自動でオンにすることも可能
バッテリー持ちとの関係｜スリープモードで節約になる？
「スリープモードにするとバッテリーの持ちが良くなるって本当？」という質問をよく聞きます。
結論から言うと、間接的にはバッテリー節約に効果があります。
スリープモード自体が魔法のようにバッテリー消費を抑えるわけではありませんが、以下のような理由で結果的に節約につながります。
バッテリー節約につながる理由
- 画面が暗くなり、通知で頻繁に点灯することがなくなる
- 許可していないアプリのバックグラウンド更新が抑制される
- 通知によるCPUの無駄な動作が減る
つまり、待機中の無駄な電力消費がカットされるんですね。
ただし注意点も。睡眠トラッキングアプリなど、常に通信するアプリを許可リストに入れている場合は、バッテリー消費が通常と変わらないこともあります。「睡眠の記録を取りたいけどバッテリーが心配」という方は、充電しながら使うのがおすすめです。
こんなときどうする？よくあるお悩みQ&A
実際に使っていると「あれ？思った通りに動かない」ということも。よくあるお悩みをまとめました。
Q.スリープモードにしたのにLINEの通知が来てしまう
考えられる原因と対策
- 原因1： LINEアプリが「許可されたアプリ」に入っている
- 対策：設定→フォーカスモード→睡眠→アプリ→LINEをオフに
- 原因2： 実はスリープモードじゃなかった
- 対策：コントロールセンターで有効になっているフォーカスモードを確認
- 原因3： LINEの特定のトークルームだけミュート解除している
- 対策：該当トークルームの設定を確認
Q.大事な人からの連絡が届かない
確認ポイント
- 電話とメッセージ、両方でその連絡先を許可リストに追加していますか？
- 「緊急突破を許可」の設定が「繰り返し電話」のみになっていると、最初の1回は通知されません。確実に受け取りたいなら、連絡先を許可リストに入れましょう。
Q.設定した時間に自動でオンオフにならない
チェックリスト
- ヘルスケアの睡眠スケジュールは正しく設定されているか
- スマートアクティベーションの「時間」がオンになっているか
- 他のフォーカスモードとスケジュールが競合していないか
- 特に「仕事」フォーカスモードなどが優先されていないか確認
上級者向け｜ショートカットと連携した便利な活用法
ここからは、さらに一歩進んだ使い方をご紹介します。「ショートカット」アプリと連携させると、スリープモードの可能性が大きく広がります。
スリープモード開始時に自動で実行できること
- 機内モードをオフ（Wi-FiとBluetoothはオン）にして、睡眠用BGMを再生
- HomeKit対応の照明をゆっくり消灯
- おやすみモードをオンにして、すべての通知をカット
- 音量を30%に設定して、アラームに備える
スリープモード終了時に自動で実行できること
- 朝のニュースや天気予報を読み上げさせる
- カーテン（スマートホーム対応）を自動で開ける
- コーヒーメーカーの電源を入れる
- 今日の予定をカレンダーから読み上げる
設定方法はこんな感じ。
- 「ショートカット」アプリを開く
- 「オートメーション」タブを選択
- 右上の「＋」→「個人用オートメーションを作成」
- 「フォーカスモード」を選ぶ
- 「睡眠」がオンになった時／オフになった時を設定
- 実行したいアクションを追加
最初はちょっと面倒に感じるかもしれませんが、一度設定してしまえば毎日の生活がぐっと快適になりますよ。
睡眠の質を高めるための環境づくり
iPhoneスリープモードは、あくまで「睡眠の質を高めるための道具」のひとつです。テクノロジーに頼るだけでなく、以下のようなことも意識してみてください。
睡眠環境を整えるポイント
- 就寝1時間前には画面の明るさを下げる（スリープモードと連動して自動化できます）
- 寝室の照明を暖色系にする
- 規則正しい就寝・起床時間を心がける
- カフェインは就寝4時間前までに
スタンフォード大学の睡眠研究でも、就寝前のブルーライトカットや通知によるストレス軽減が睡眠の質に大きく影響することが報告されています。
iPhoneスリープモードは、そうした理想の睡眠環境をデジタル面からサポートしてくれる心強い味方なんです。
iOSのアップデートで変わる最新機能
Appleは毎年のiOSアップデートでフォーカスモード関連の機能を強化しています。最新のiOS 17や18では、さらに便利な機能が追加されていますよ。
最近のアップデートでの主な改善点
- フォーカスモードごとにロック画面とホーム画面をまとめてカスタマイズ可能に
- 設定中のプレビュー機能が充実
- より細かいスケジュール設定が可能に
最新のiOSにアップデートすると、さらに快適にスリープモードを使いこなせます。
まとめ｜自分だけのスリープモードを見つけよう
いかがでしたか？iphoneのスリープモードは、設定次第でこんなにも多彩な使い方ができるんです。
この記事のおさらい
- スリープモードはフォーカスモードのひとつで、睡眠の質を高めるための多機能ツール
- 許可する相手やアプリを選んで、必要な情報だけを受け取れる
- バッテリー節約にも間接的に貢献
- ショートカット連携でさらに便利に
- 最新iOSでは機能がどんどん進化している
最初から完璧に設定しようとすると難しいので、まずは「寝る前に通知を消したい」というシンプルな目的から始めてみてください。使っていくうちに「こんなこともできたらいいな」が見つかるはずです。
今夜から、あなただけの快適なiPhoneスリープモードライフを始めてみませんか？ぐっすり眠れて、すっきり目覚める毎日が待っていますよ。
