「プロテイン」と聞くと、粉末をシェイカーで振って飲むイメージが強いですよね。でも最近では、手軽に持ち運べる“プロテインタブレット”が注目を集めています。
「飲むのが面倒」「外出先でプロテインを作るのは大変」――そんな悩みを解消してくれるのが、まさにこのタブレットタイプ。
今回は、タブレットでプロテインを摂取するメリットや、筋トレ効果を高めるための飲み方、注意点までわかりやすく解説します。
そもそもプロテインって何のために摂るの？
プロテインは、日本語で「たんぱく質」のこと。筋肉・臓器・髪・皮膚など、体を作る材料として欠かせない栄養素です。
とくに筋トレをしている人にとっては、筋肉の修復や成長を助ける“燃料”のような存在。トレーニング後にしっかり補うことで、筋肉が効率よく回復し、次のトレーニングでも高いパフォーマンスを発揮できるようになります。
食事だけで十分な量のたんぱく質を摂取するのは意外と難しく、そこでサプリメントとしてのプロテインが活躍します。粉末タイプが主流でしたが、最近ではより手軽な「タブレットタイプ」が登場し、利用者が増えています。
プロテインタブレットとは？
プロテインタブレットは、その名の通り“プロテインを錠剤にしたもの”。
粉末を水や牛乳に溶かす必要がなく、錠剤を水で飲み込むだけでたんぱく質を摂取できるのが特徴です。
粒の大きさや含有量は商品によって異なりますが、共通しているのは「携帯性の高さ」と「飲みやすさ」。
仕事や学校、ジムの行き帰りなど、粉を溶かす余裕がないシーンでも気軽に取り入れられます。
タブレットでプロテインを摂取する主なメリット
1. 手軽で持ち運びやすい
最大のメリットは、やはり“手軽さ”。
粉末タイプのようにシェーカーや水を用意する必要がなく、バッグやポケットに入れておけば、好きなタイミングで飲めます。
外出が多い人や、仕事中にさっと補給したい人にとっては理想的です。
2. 味や匂いのクセがない
粉末タイプのプロテインが苦手な人も多いですが、タブレットは基本的に無味または控えめな風味で、匂いもほとんど気になりません。
甘さや後味が残らないため、どんな食事とも併用しやすいのが利点です。
3. 準備も後片付けも不要
粉末タイプの場合、飲む前に計量したりシェイクしたり、飲んだ後にシェーカーを洗ったりと意外と手間がかかります。
タブレットならその手間が一切なく、思い立ったときにすぐ摂取できるのが魅力です。
4. 消化吸収がゆるやか
タブレットは体内で溶けるまでに少し時間がかかるため、粉末タイプよりも吸収がゆるやか。
ゆっくりとたんぱく質を補給できるため、食事の間隔が空くときや夜寝る前の摂取にも向いています。
タブレットプロテインのデメリットも知っておこう
便利な反面、タブレットにはいくつかの弱点もあります。
1. 含有量が少ない
1粒あたりのたんぱく質量はわずか数グラム。粉末タイプの1杯（約20g）分を摂取しようとすると、数十粒飲まなければならないことも。
「主食」としてではなく、あくまで“補助的に使う”のが現実的です。
2. コスパがやや悪い
粉末プロテインと比べると、1gあたりのたんぱく質コストが高くなる傾向があります。
利便性を重視するなら問題ありませんが、毎日しっかり摂りたい人には粉末の方が経済的です。
3. 吸収スピードが遅い
トレーニング直後は、できるだけ早くたんぱく質を吸収することが重要。
この点では、粉末タイプの方が圧倒的に速いため、「筋トレ直後は粉末」「日中の補助にタブレット」と使い分けるのが理想です。
筋トレ効果を高めるタブレットの飲み方
タブレットタイプは吸収がゆるやかなので、次のようなタイミングで摂取すると効果的です。
- 食事と食事の間：間食代わりに摂ると、血中アミノ酸濃度を安定させやすい。
- トレーニング前後の補助：運動前にエネルギー補給、または運動後の粉末プロテインのサポートとして。
- 就寝前：睡眠中は筋肉の修復が進むため、ゆるやかに吸収されるタブレットが適しています。
特に筋トレを継続している人は「1日あたり体重×1.5〜2gのたんぱく質摂取」が目安とされます。
タブレットはこの中の“隙間補給”として活用するのが現実的です。
タブレットと粉末、どっちを選ぶべき？
結論から言えば、「どちらか一方」ではなく「使い分け」がベストです。
- 粉末プロテイン：高タンパク・吸収が速い。トレーニング直後や朝におすすめ。
- タブレットプロテイン：手軽・持ち運びやすい。外出時や就寝前に最適。
目的やライフスタイルに合わせて使い分けることで、より無理なくたんぱく質補給を続けられます。
安全に摂取するためのポイント
たんぱく質は“摂りすぎても良い”わけではありません。
過剰に摂取すると、消化器への負担や腎臓の機能低下を招く恐れがあります。
また、タブレットには結合剤や添加物が使われていることもあるため、成分表を確認し、自分の体に合った製品を選ぶことが大切です。
信頼できるメーカーのものを選び、1日の摂取量を守って活用しましょう。
こんな人にタブレットプロテインはおすすめ
- 外出や出張が多く、粉末を作る時間がない
- 味や匂いが苦手でプロテインが続かなかった
- トレーニング後の補助として少量ずつ摂りたい
- 夜間や間食に手軽にたんぱく質を取り入れたい
特に「続けやすさ」を重視する人にとって、タブレットはプロテイン習慣の入り口として最適です。
まとめ：タブレットでプロテインを摂取するメリットを活かそう
タブレットでプロテインを摂取するメリットは、
「手軽さ」「持ち運びやすさ」「味のクセが少ないこと」など、続けやすさにあります。
一方で、含有量の少なさやコスパの面では粉末に劣る部分もあります。
そのため、トレーニング直後は粉末タイプ、日常の補助にはタブレットと使い分けるのが理想的。
筋トレをより効果的にし、健康的な体作りをサポートするために――
あなたのライフスタイルに合ったプロテインの形を見つけて、無理なく続けてみてください。
