ランニングやウォーキングの相棒として人気の「Garmin（ガーミン）」ですが、ふとデータを見たときに「心拍数が異常に高い！」と驚いたことはありませんか？
安静時なのに120を超えていたり、軽いジョグで190近くを示したり。焦って「自分の体がおかしいのでは」と不安になる人も少なくありません。
でも、慌てなくて大丈夫。実は「ガーミンの心拍数が高すぎる」ときは、ほとんどが機器の特性や使い方による誤差が原因です。
この記事では、そんな心拍数の“高すぎる表示”が起こる理由と、すぐに実践できる改善方法をわかりやすくまとめます。
なぜガーミンの心拍数が高く出るのか？
心拍数が異常に高いと感じるとき、原因は大きく4つに分けられます。
それぞれのパターンを理解すれば、データの信頼性を自分で見極められるようになります。
1. 装着方法が正しくない
いちばん多いのは、腕時計の装着状態が原因です。
Garminの多くのモデルは、光学式センサーで皮膚の下を流れる血液の動きを読み取っています。
このセンサーは皮膚との密着がとても重要で、隙間があるとノイズを拾いやすくなり、心拍数が高く出たり波打つような表示になることがあります。
- ベルトが緩すぎる
- 時計が手首の骨にかかっている
- バンド素材が硬くフィットしていない
こうした状態だと、光がきちんと血流を捉えられません。
目安としては「指1本がギリギリ入るくらい」の締め付けが理想です。
また、手首より少し上（手首から指2本分ほど上）に装着すると精度が安定します。
2. 運動中の動き・振動・汗による影響
手首型センサーの弱点は、**動きのノイズ（モーションアーティファクト）**にあります。
走ったり腕を振ったりすると、皮膚やセンサーが揺れて誤信号を拾うことがあります。
特にスプリントや坂道ラン、筋トレなど動きが激しい運動では、実際よりも高い心拍数が表示されることがよくあります。
汗や雨で皮膚が濡れている場合も要注意。
光が乱反射して信号が乱れやすく、これも高めに出る原因になります。
運動中はセンサー部分を乾いた布で軽く拭くか、気になる場合は後述の胸ストラップに切り替えるといいでしょう。
3. 最大心拍数やゾーン設定の誤差
Garminには「最大心拍数」や「トレーニングゾーン」を自動で設定する機能があります。
ただし、これはあくまで一般的な計算式（220−年齢など）をもとにしているため、個人差が大きいのが実情です。
たとえば、実際のあなたの最大心拍が190なのに、Garminが200で計算している場合。
軽めのジョグでも「高心拍ゾーン」に分類され、グラフ上では“心拍が高すぎる”ように見えることがあります。
こうした誤差は、手動で設定を見直せばすぐに修正できます。
一度、自分の実測値や体感強度（息の乱れ方など）と照らし合わせて、設定値を調整しておきましょう。
4. デバイスやセンサーの状態不良
センサー部分の汚れやベルトの劣化、電池切れによる信号の乱れも見逃せません。
長期間使っている胸ストラップでは、導電パッドが劣化してノイズが増えたり、汗や塩分で接触が悪くなるケースがあります。
対処法としては、
- センサーを定期的に清掃する
- ベルト部分を洗う
- 電池を交換する
といった基本的なメンテナンスを行うこと。
古いモデルを使っている場合は、センサーの寿命も考慮して買い替えを検討してもよいでしょう。
実際には「自分の心拍」が上がっているケースも
もちろん、すべてが機械の誤差というわけではありません。
以下のような状況では、本当に心拍が上がっている可能性もあります。
- 睡眠不足やストレス
- 脱水・疲労・風邪気味
- 暑さ・湿度・高地など環境的な負荷
- カフェインやアルコールの摂取
たとえば、寝不足の翌日や飲酒後は、安静時心拍が普段より10〜20上がることもあります。
このような場合は、無理に運動を続けず、休養を取ることが最優先です。
ガーミンで心拍数が高すぎるときの改善方法
それでは、具体的にどうすれば正しい心拍数を測れるのでしょうか。
実践しやすいポイントを順番に紹介します。
1. 装着位置を見直す
まずは「腕時計の位置とフィット感」を確認しましょう。
手首の骨より少し上、指2本分程度離れた位置で、軽く圧迫するくらいのきつさが理想です。
センサーと皮膚の間に隙間があると誤差が生まれやすいので、しっかり密着させましょう。
運動中は汗で緩みやすいので、走り始める前にもう一度締め直すのも効果的です。
2. 光学式センサーに頼りすぎない
腕時計型の光学式心拍計は便利ですが、正確さには限界があります。
特に高強度トレーニングやインターバル走など、心拍が急激に上下する動作では誤差が出やすいもの。
こうした場面では、胸ストラップ型の心拍センサーを使うのがベストです。
電極で心臓の電気信号を直接拾う仕組みのため、運動中でも高い精度を保てます。
Garminの多くのモデルは胸ストラップとBluetoothまたはANT+で連携できます。
3. 設定を見直してみる
Garmin Connectアプリまたは本体メニューから、
「最大心拍数」や「安静時心拍数」「ゾーン設定」を自分に合わせて調整しておきましょう。
たとえば、自動計算の値が実際の体感とずれている場合は、手動入力で補正します。
普段からRPE（主観的運動強度）やBorgスケールなどと合わせて記録すると、データの信頼性がぐっと上がります。
4. センサーを清潔に保つ
汗や皮脂、日焼け止めなどがセンサー部分に付着すると、光が正しく届かず誤差の原因になります。
使ったあとは柔らかい布で拭き取り、定期的に水洗い・乾燥させましょう。
胸ストラップの場合も、使用後は必ず洗って乾かすことで寿命を延ばせます。
5. ライフスタイルの見直しも効果的
体調不良やストレス、過労による心拍上昇は、機器ではなく体のサインかもしれません。
睡眠をしっかり取り、十分な水分を補給し、無理なトレーニングを避けることも大切です。
ガーミンの「ストレスレベル」「ボディバッテリー」などの機能も、休養の目安として活用できます。
光学式と胸ストラップ式の違いを理解しておく
改めて整理すると、Garminの心拍測定は大きく2タイプに分かれます。
- 光学式（手首型）：LEDライトで血流を測定。手軽で24時間モニタリング向き。
- 胸ストラップ式：電気信号を測定。精度が高く、スポーツや競技に最適。
つまり、日常の心拍トレンドや睡眠データを見るなら光学式で十分。
一方、正確なトレーニング強度やVO₂Maxの計測を重視するなら胸ストラップを併用するのが理想です。
高心拍を放置するとどうなる？
「数値がおかしいだけ」と放置するのはもったいないです。
心拍数はトレーニング強度や疲労度、体調を知る大事なバロメータ。
誤った数値のまま使い続けると、トレーニングが適切に行えず、成果が出にくくなります。
また、本当に心拍が高い状態が続いている場合は、体調不良や過度なストレスのサインかもしれません。
異常が続くようなら、医療機関に相談するのが安心です。
まとめ：ガーミンの心拍数が高すぎるときは「慌てず原因を整理」
「ガーミンの心拍数が高すぎる」と感じたとき、まず疑うべきは装着や設定の問題です。
多くの場合、少しの見直しでデータのブレは解消できます。
- ベルトをしっかりフィットさせる
- 手首の位置を正しくする
- 設定を自分仕様に調整する
- センサーを清潔に保つ
- 必要に応じて胸ストラップを使う
そして、もしそれでも高いままなら、体の状態にも目を向けてみてください。
睡眠不足やストレス、気温、飲酒など、意外な要因が関係していることもあります。
ガーミンの心拍計は便利で高性能ですが、あくまで「ツール」です。
数値を盲信せず、自分の感覚や体調と照らし合わせながら使うことで、トレーニングも健康管理もぐっと質が上がります。
心拍数が高すぎると感じたときこそ、データと体の声の“両方”に耳を傾けてみましょう。
