ガーミンを使ってトレーニングしていると、メニューが多すぎて「どのワークアウトを選べばいいの？」と迷うこと、ありませんか？
実はガーミンのワークアウト機能は、目的別に使い分けることで運動効果がぐっと上がります。この記事では、ガーミンのワークアウト種類をわかりやすく整理しながら、「どんな目的にどの設定が合うのか」「どう活用すると効果的か」を詳しく紹介していきます。
ガーミンのワークアウトとは？
ガーミン（Garmin）のワークアウト機能は、単なる運動記録ではなく「トレーニング管理ツール」として進化しています。
ランニングやサイクリングだけでなく、筋トレ・HIIT・ヨガ・ピラティスなど多様なアクティビティをサポート。目的に合わせて設定を変えることで、自分に最適なトレーニングが可能になります。
ワークアウトを選ぶだけでなく、心拍数・ペース・VO₂ Max・トレーニング負荷・リカバリータイムなどを可視化できるのがガーミンの強み。
「どのくらい追い込むべきか」「どれくらい休むべきか」をデータで把握できるため、無理なく続けられる運動習慣をつくることができます。
ランニング系ワークアウト
ガーミンの定番はやっぱりランニング。屋外ランだけでなく、室内トレッドミルやトラック走など、目的や環境に合わせて選べます。
- ラン（Run）／トレイルラン（Trail Run）：GPSで距離・ペース・高低差を記録。自然や街中を走るランナー向け。
- トレッドミル（Treadmill）／インドアラン：室内で距離を自動推定。天候に左右されずトレーニングが続けられる。
- トラックラン（Track Run）：陸上競技用トラックでの精度の高い距離記録に特化。
ランニング系は、ペースや心拍ゾーンに合わせてインターバル走やビルドアップ走などを設定できるのが特徴。VO₂ Max（最大酸素摂取量）やトレーニングステータスも自動算出されるため、継続的なレベルアップを目指す人に最適です。
バイク系ワークアウト
サイクリングやエアロバイクなどに対応する「Bike」「Bike Indoor」モード。
屋外ライドではGPSでルートや速度を、室内ではケイデンスや出力を記録できます。心拍ゾーンを意識して漕げば、脂肪燃焼にも心肺強化にも効果的です。
ロードバイクだけでなく、通勤や軽い街乗りもすべて「Bike」でOK。データが溜まれば、自分のペースや脚力の変化を数字で確認できます。
スイム（Pool Swim／Open Water）
防水対応のモデルでは水泳にも対応。プールスイムではストローク数や距離、ラップを記録し、フォームの安定性を可視化。
オープンウォータースイムではGPSでルートを記録できます。
ランやバイクと組み合わせてトライアスロン的に使う人も多く、心肺力を高めたい人にもおすすめです。
筋トレ（Strength）
「Strength」モードはガーミンの中でも人気上昇中。ダンベル・マシン・自重トレなど、あらゆる筋トレを記録できます。
Garmin Connectアプリでは、トレーニング種目を検索してセット数・レップ数・重量を入力可能。
トレーニング履歴を残せるので、「前回より重く」「今日は回数アップ」といった進歩が可視化できます。
また、ガーミンの筋トレモードでは「どの筋肉を使ったか」を自動で推定する機能も搭載。部位ごとのバランスを確認でき、偏りを防ぐのに役立ちます。
活用のコツは「目的を明確にする」こと。筋肥大狙いなら高負荷・少回数、引き締め目的なら軽負荷・多回数を意識して設定しましょう。
カーディオ（Cardio）
「Cardio」は、ランや筋トレに当てはまらない有酸素運動全般を記録する汎用モードです。
たとえばジムのステッパー、クロストレーナー、軽いエアロビクス、家での踏み台昇降など。
心拍数を軸に負荷を管理するので、ダイエットや基礎代謝アップを狙いたい人にもおすすめ。
また、筋トレ後の軽い有酸素運動や、オフ日のリカバリーとして使う人も多いモードです。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
短時間で高い運動効果を得たいならHIITモード。
「全力運動」と「休息」を交互に行うトレーニングで、脂肪燃焼や代謝アップ、心肺機能の強化に効果的です。
ガーミンのHIITモードでは、インターバルの長さや回数を細かく設定でき、タイマーとバイブでペースを知らせてくれます。
忙しい人でも10〜20分でしっかり追い込めるので、継続しやすいのが魅力です。
ヨガ・ピラティス
柔軟性や姿勢改善を目的とするなら、ヨガやピラティスモードがぴったり。
呼吸のリズムや心拍数、動作の流れを穏やかに記録し、体の回復やメンタルケアにも役立ちます。
Garmin Connectにはヨガやピラティスのワークアウト動画もあり、ポーズを参考にしながら自宅でも実践可能。
筋トレやランニングで酷使した身体を整えるリカバリー目的として取り入れるのもおすすめです。
カスタムワークアウトの作り方
ガーミンでは「ワークアウトビルダー」を使って自分専用のメニューを作ることができます。
Garmin Connectの「トレーニング」→「ワークアウト」→「作成」から、運動種目・セット数・インターバルなどを自由に設定。
たとえば
- 筋トレ → 有酸素 → ストレッチ
- 上半身 → 下半身 → 体幹
- HIIT＋ヨガ など
目的やその日の気分に合わせたプログラムを簡単に組めます。
一度作ればウォッチに転送して、次回以降もワンタッチで実行可能です。
効果的に活用するコツ
1. 目的に合わせて選ぶ
脂肪燃焼を狙うならラン・バイク・HIIT。筋力アップならStrength。柔軟性やリカバリーならヨガやピラティス。
目的が明確になるほど、トレーニング効果は高まります。
2. 心拍ゾーンを意識
ガーミンはリアルタイムで心拍を測定してくれるので、運動強度を「数字」で把握できます。
有酸素ゾーンを維持したいなら最大心拍の60〜70%、脂肪燃焼なら50〜60%を目安に。
3. トレーニング負荷とリカバリーを管理
毎回ハードな運動をすると疲労が蓄積します。
ガーミンの「リカバリータイム」表示を参考に、休息日をしっかり取りましょう。継続のカギは“休む勇気”です。
4. 記録を見返す
Garmin Connectで週や月ごとの履歴をチェック。
「運動が偏っていないか」「疲労が溜まっていないか」を確認しながら、バランスよくメニューを組み替えていくと効果が持続します。
ユーザーが感じるメリットと注意点
ガーミンのワークアウトは、運動を“見える化”する点でモチベーションが続きやすいと好評です。
一方で、筋トレの種目名が分かりづらい、複数の種目を同時に行う時の記録が煩雑、といった声もあります。
そんなときは「Custom」モードでまとめて記録するのがおすすめ。
また、正確な消費カロリーを求めすぎず、「継続のための記録」として捉えるとストレスが減ります。
まとめ：ガーミンのワークアウト種類を使い分けて自分専用のトレーニングを
ガーミンのワークアウト種類は、ラン・バイク・筋トレ・HIIT・ヨガ・ピラティスなど実に多彩。
それぞれの目的を意識して使い分ければ、運動効果は格段に上がります。
大切なのは、完璧を目指すことではなく「自分のペースで続けること」。
ガーミンはそのサポートをしてくれる、頼れるパートナーです。
今日の気分に合わせて、あなたにぴったりのワークアウトを選んでみましょう。
日々のデータが積み重なった時、きっと自分の成長を実感できるはずです。
