みなさん、こんな経験ないですか？
「あと5分だけ…」と思ってスヌーズボタンをポチッとな。でも目が覚めたときには「なんでもっと早く起きなかったんだろう」って後悔するやつ。
しかもiPhoneのスヌーズって、なぜか9分なんですよね。
「10分じゃないの？」「5分にしてほしい…」って思ったこと、一度はあるはず。私も長年この9分にモヤモヤしてました。
でも実は、この中途半端に感じる「9分」には深〜い理由があったんです。
今回はiPhoneのスヌーズがなぜ9分なのかという謎から、スヌーズとの上手な付き合い方、快適な朝を迎えるコツまでまるっとお届けします。
なぜiPhoneのスヌーズは「9分」なのか？その歴史と真相
まずは最大の疑問「なぜ9分？」から紐解いていきましょう。
説その1：アナログ時計の歯車が原因だった
これが最も有力と言われている説です。
昔の目覚まし時計って、全部歯車で動いてたんですよ。で、スヌーズ機能を実装するときに「ちょうど9分になる歯車の組み合わせ」が設計上都合が良かったらしい。
10分にしようとすると、もっと大きな歯車が必要になったり、コストがかさんだりしたんでしょうね。つまり技術的な制約から生まれた9分が、そのまま現代のデジタル機器にも受け継がれているってわけです。
なんかロマンありますよね。アナログ時代の名残が、2024年のiphoneにも生きているなんて。
説その2：睡眠のサイクルに基づいている
もう一つ面白い説がこれ。
人間の睡眠って、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を約90分周期で繰り返しています。で、深い眠りに入りかけるのがだいたい10分くらいから。
つまりスヌーズが10分以上だと、また深い眠りに引き込まれてしまい、次のアラームで起きるのがめちゃくちゃつらくなる。だからギリギリ深い眠りに入る前に起こすための最大時間が9分だったんじゃないか、と。
これ、実際に睡眠の研究者たちの間でも議論になったことがあるみたいです。
どっちが正しいの？
おそらく真相は「歯車説」がベースにあって、後から「睡眠サイクルにも合ってるね」ってなったんじゃないかなと。でもAppleを含む今のテクノロジー企業が9分を変えないのは、もう完全にユーザーが慣れちゃってるからでしょうね。
突然10分に変えたら「使いづらい！」ってクレームが来そうですもんね。
実は変えられない！iPhoneスヌーズの設定と代替案
ここで多くの人がぶつかる壁。
「9分じゃ短いから15分にしたい」
「いやいや、5分にして二度寝を防ぎたい」
そんなあなたに残念なお知らせです。
標準アプリでは変更できません
結論から言うと、iphoneに最初から入ってる「時計」アプリでは、スヌーズの間隔を変えられません。これはiOSの仕様としてガッチリ固定されています。
何度設定画面を探しても出てこないんですよね。私も昔、30分くらい探したことあります（笑）。
じゃあどうすればいいの？
諦めるのはまだ早い！以下の方法で自分好みのスヌーズ間隔を手に入れられます。
方法1：サードパーティ製アプリを使う
App Storeにはスヌーズ時間を自由に設定できるアラームアプリがたくさんあります。
- 「Sleep Cycle」…睡眠分析付き。1分単位で設定可能
- 「目覚まし時計HD」…シンプルだけどカスタマイズ性高め
こういうアプリなら、自分の理想のスヌーズ間隔（例えば12分とか）に設定できます。
方法2：複数アラーム作戦
これは裏技的なやつ。
たとえば7:00、7:05、7:10って3つのアラームをセットすれば、実質5分間隔のスヌーズと同じ効果が得られます。ちょっと面倒だけど、標準アプリだけで済ませたい人にはオススメ。
睡眠のプロが警告！スヌーズの落とし穴
ここからはちょっと真面目な話を。
睡眠の専門家たちは口を揃えて「スヌーズ機能に頼るな」と言います。なぜか？
スヌーズが体に悪い理由
アラームで一度起きた後にまた寝る「スヌーズ睡眠」って、めちゃくちゃ質が悪いんですよ。
最初のアラームで脳は「起きる準備しなきゃ」ってなるのに、また寝ることで混乱します。そして短い時間じゃ深い休息なんてとれない。結果どうなるかというと…
- 睡眠慣性（すいみんかんせい）がひどくなる
これ、起きた直後のボーっとした状態のこと。スヌーズ繰り返すとこの時間が長くなって、午前中のパフォーマンスがガタ落ちします。 - 心臓に負担がかかる
アラームで突然起こされると血圧や心拍数が急上昇します。これを短時間で何度も繰り返すのは、心臓にとってかなりの負担に。
理想の目覚めのためにできること
じゃあどうすればいいのか。プロおすすめの方法がこちら。
1. アラームは一つだけにする
勇気がいりますが、これが一番効果的。「この時間に起きるんだ」という強い決意が大切です。
2. 光を味方につける
人間は光で目覚める生き物。朝日が入るようにカーテンを少し開けておくだけでも違います。最近は「光目覚まし時計」って商品もあって、起床時間の30分前からじわじわ明るくなるやつ。かなり快適らしいですよ。
3. 睡眠時間そのものを確保する
そもそもアラームなしで起きられないのは、単に睡眠不足の可能性が高いです。7〜8時間の睡眠を確保できる生活リズムを作りましょう。
スヌーズと睡眠の深い関係〜時差ボケ対策にも使える話
ちょっと視点を変えて、「体内時計」の話もしておきましょう。
時差ボケ解消に食事が効くって知ってた？
ハーバード大学の研究で面白い発見がありました。
体内時計のリセットには、光だけでなく食事のタイミングも超重要らしいんです。
具体的にはこんな方法。
- 長距離フライトの後、現地時間の夕方以降は食事をとらない
- 次の日の朝、太陽の光を浴びながらしっかり朝食をとる
この「断食→食事」の流れが、体に「新しい朝が来たよ！」って教えるんだそうな。
スヌーズにどう関係するの？
直接的な関係は薄いんですが、「質の高い目覚め」を追求すると、結局は睡眠だけじゃなくて生活全体を見直す必要があるってことです。
食事、光、運動…全部つながってるんですね。
iPhone vs Android！スヌーズ機能の違いを比較
ここで気になるのが「Androidはどうなの？」って話。
Androidの方が柔軟だった！
実はAndroidスマホ、かなり自由がききます。
Google Pixel（純正Android）
- スヌーズ時間を5分、10分、15分、20分、25分、30分から選択可能
Samsung Galaxy
- なんと1分単位で設定できる
- 「スマートアラーム」機能搭載で、アラーム前に振動で優しく起こしてくれる
これは…iPhoneユーザーからすると羨ましい限り（笑）。
なぜこんな違いが？
Appleは「シンプルで誰にでも使いやすい体験」を重視。だから細かいカスタマイズより、統一された操作性を選んだんでしょう。
一方Googleは「ユーザーに選ばせる」スタイル。この思想の違いが、こんなところにも現れているんですね。
ユーザーのホンネ！9分は長い？短い？
最後に、実際にiphone使ってる人たちの声を拾ってみました。
「9分は短い」派
- 「二度寝しようと思ったらすぐ鳴る。逆にイライラする」
- 「せめて15分は欲しい。あの9分でさらに眠りが浅くなる気がする」
わかる…。もう少しだけ、って思いますよね。
「9分は長い」派
- 「9分もあると完全に深い眠りに入っちゃう。起きるの地獄」
- 「むしろスヌーズ機能オフにしたい。9分で余計に眠くなる」
これも超わかる。私もこっちのタイプかも。
「9分でいい」派
- 「もう慣れちゃった。これがベストだと思う」
- 「歴史的ないわれを知ってから愛着が湧いた」
確かに、慣れって大きいですよね。
まとめ：iPhoneのスヌーズ9分と上手に付き合う方法
さて、ここまでiPhoneのスヌーズがなぜ9分なのか、その理由から対策までたっぷりお届けしました。
最後にもう一度まとめます。
- 9分の起源はアナログ時計の歯車にあるらしい
- 標準アプリでは変更できない（サードパーティアプリか複数アラームで対応）
- 睡眠の質を上げたければスヌーズに頼らない生活がベスト
- Androidの方がカスタマイズ性は高い
- 感じ方は人それぞれ。自分に合った方法を見つけよう
あの「なんで9分？」ってモヤモヤ、実は深い歴史と理由があったんですね。
もし今のスヌーズに不満があるなら、サードパーティアプリを試してみるのも手。でも本当に快適な朝を迎えたいなら、スヌーズそのものを見直すタイミングかもしれません。
みなさんも自分にぴったりの朝の習慣、見つけてみてくださいね。
