iPhoneの画面右上に、時々あの小さな三日月マークが表示されているのを見たことはありませんか？「何これ？」と思いながら、そのままにしている人も多いかもしれません。でも実はこの機能、あなたの睡眠の質を高め、日中の集中力を劇的に向上させる、とっておきのツールなんです。
その名も「おやすみモード」。かつては「ナイトモード」や「マナーモード」と混同されがちでしたが、今は「集中モード」という大きな機能の一部として、スマートに進化を遂げています。寝ている間の通知音が気になって何度も目が覚めてしまう、仕事中にメッセージの着信音で集中が途切れてしまう…。そんな現代のデジタルストレスから、あなたを解放してくれる救世主です。
この記事では、単に機能をオンにするだけではない、本当に快眠と集中を手に入れるためのiPhoneおやすみモードの使いこなし方を、基本から応用まで余すところなくお伝えします。
iPhoneのおやすみモードって何？マナーモードとの違いを完全解説
まずは基礎知識から。iPhoneのおやすみモードとは、端的に言えば「選ばれた通知だけを受け取り、それ以外を完全にシャットアウトする」機能です。
似ている機能に「マナーモード」がありますね。あれは本体サイドのスイッチでパッと切り替えられる、主に「音を消す」機能です。バイブレーションはするので、着信には気づきます。一方、おやすみモードは音もバイブレーションも通知表示そのものも遮断します（設定で変更可能）。睡眠を妨げるあらゆる要素を排除する、いわば「完全なる通知断ちモード」なのです。
もう一つの大きな違いは、自動化と共有にあります。おやすみモードは、「毎日夜11時から朝7時まで自動でオン」といったスケジュール設定が可能で、さらに同じApple IDでサインインしているiPadやMac、Apple Watchと状態を共有できます。一度設定すれば、全てのデバイスが連動してあなたの休息をサポートしてくれるのです。
いますぐ試せる！iPhoneおやすみモードの基本設定３ステップ
「とりあえず触ってみたい」というあなたに、一番簡単な手動でのオン・オフ方法から。
- コントロールセンターを開く：iPhoneの画面右上隅（ノッチがある機種はその右端）から下に向かってスワイプしましょう。
- 集中モードボタンをタップ：扇型のアイコン、または現在の集中モードを示すアイコン（三日月や車など）を探してタップします。
- 「おやすみモード」を選択：ポップアップメニューの中から「おやすみモード」を選べば、設定完了です。オフにする時は、もう一度同じボタンをタップしましょう。
「Siri、おやすみモードをオンにして」と話しかけるだけでも設定できますよ。もうこれで、今夜から安眠への第一歩が踏み出せます。
もっと賢く使おう！自動スケジュール＆カスタマイズ設定
毎日手動で切り替えるのは面倒…というあなたにこそ、絶対に試してほしいのが自動化です。生活リズムに合わせて設定すれば、忘れる心配がありません。
▼ 自動スケジュールの設定方法
「設定」アプリ → 「集中モード」 → 「おやすみモード」と進み、「スケジュールを設定」をタップします。あとは開始・終了時刻と、適用したい曜日を選ぶだけ。たとえば「月曜から金曜は23時～7時、週末は0時～9時」といった柔軟な設定も可能です。
▼ 絶対に知っておくべき３つのカスタマイズ
ただ通知を切るだけでは、緊急の連絡が来た時に不安ですよね。そんな心配を解消する、超重要なカスタマイズポイントがあります。
- 許可する連絡先を設定：家族や恋人、大切な友人など、どんな時でも連絡を受け取りたい人を「許可リスト」に登録できます。設定から「通知を許可」→「連絡先」と進み、「よく使う項目」や特定のグループを選びましょう。
- 繰り返しの着信を許可：これは安全のための必須機能です。許可リストに入っていない人からでも、3分以内に2回目の着信があった場合は緊急とみなして通話を通す設定です。万が一に備えて、オンにしておくことを強くおすすめします。
- 許可するアプリを設定：仕事用のメールアプリや、家族グループのチャットアプリなど、切ってはいけない通知を発するアプリだけを個別に許可できます。
思わぬ落とし穴！おやすみモードのよくある疑問とトラブルシューティング
ここで、ユーザーがハマりがちな疑問を解消しておきましょう。
- Q. おやすみモード中でも、目覚ましアラームは鳴る？
- A. もちろん鳴ります！ このモードはアラームの音を止めませんので、朝の予定は安心してお任せください。
- Q. 設定したはずなのに、なぜか通知が来てしまう…
- A. 主に2つの原因が考えられます。 1つ目は、上記で説明した「許可する連絡先・アプリ」からの通知です。2つ目は、「繰り返しの着信を許可」がオンになっている場合。3分以内の2度目の連絡が通知された可能性があります。必要なければ、この設定をオフにしてみてください。
- Q. ロック画面に大きな通知が表示されるのはなぜ？
- A. 一部のアプリは「時間指定通知」として設定されている場合があります。 これはおやすみモードの設定とは別に、アプリ側で「重要な通知は表示する」と設定されている可能性があります。気になるアプリがあれば、iPhoneの「設定」→「通知」から個別に確認してみましょう。
もはや睡眠だけじゃない！日常シーン別・おやすみモード活用法
おやすみモードの真価は、実は就寝時以外に発揮されます。状況に応じた使い分けで、あなたの生活の質がグンと上がります。
- 集中作業・勉強中：「設定」から「1時間後まで」や「このイベントが終了するまで」といった一時的な自動解除を設定すれば、タイマー代わりに使えて生産性アップ間違いなし。
- 大切な会議や商談中：許可リストに上司や取引先だけを登録しておけば、他の全ての通知をシャットアウトしつつ、肝心の連絡は確実にキャッチできます。
- 映画鑑賞やコンサート会場で：手動でサッとオンにするだけで、周囲へのマナーも守れて自分も作品に没頭できます。
- プライベートな画面を見せるとき：友達に写真を見せている最中に、個人的なメッセージがプレビュー表示されるのは恥ずかしいもの。一時的におやすみモードにすれば、そんな心配がありません。
さらなる進化！他のデバイス連携とiOS最新機能
あなたの生活がAppleのエコシステムの中にあるなら、連携機能は必須です。
「設定」→「集中モード」で「デバイス間で共有」をオンにしましょう。これで、iPhoneでオンにしたおやすみモードが、自動的にあなたのiPadやMac、Apple Watchにも適用されます。家中のデバイスが一丸となって、あなたの休息と集中を守ってくれるのです。
また、最新のiOSでは、おやすみモード専用のロック画面やホーム画面をカスタマイズできます。暗めの落ち着いた壁紙を設定したり、ウィジェットを最小限にしたりすることで、視覚的な刺激を減らし、脳をリラックスモードへと導く効果が期待できます。
さあ、今夜から始めよう！iPhoneおやすみモードでデジタルウェルビーイング
いかがでしたか？iPhoneのおやすみモードは、もはや「音を消す」だけの機能ではありません。あなたの生活の文脈に合わせてデジタル環境を最適化する、パーソナルアシスタントのような存在です。
最初は「毎晩23時に自動オン」というスケジュール設定だけでも、その効果を実感できるはず。眠りにつく前にポケットの中のiPhoneが一切の通知を止めてくれるという安心感は、何物にも代えがたいものです。
そして慣れてきたら、許可リストの設定や、仕事中・勉強中などシーン別の使い分けにチャレンジしてみてください。不要な通知による集中力の断絶が減り、自分の時間に対する「取り戻した感」をきっと得られるでしょう。
デジタル機器と適度な距離を保ち、その恩恵は最大限に受け取る。そんな現代的なバランスを、iPhoneのおやすみモードは教えてくれます。さあ、今すぐ設定を開いて、あなただけの最適な「オフライン」の時間を作り出してみませんか？
