ランニング好きの人なら、「天気が悪い日でも走りたい」「夜間や冬場は安全に屋内でトレーニングしたい」と思うこと、ありますよね。そんなときに頼りになるのが、ガーミンの「屋内ラン」機能です。
でも、いざ使ってみると「距離が合わない」「トレッドミルとペースが違う」なんてことも。
この記事では、ガーミンで屋内ランを正確に計測する設定方法と、より快適に使うためのおすすめ機能を、わかりやすく紹介します。
屋内ランはGPSではなく「加速度計」で測る
まず知っておきたいのは、屋内ランは屋外ランとはまったく違う仕組みで計測しているということ。
屋外ではGPSで実際の位置を追いますが、屋内では電波が届かないため、ガーミンの内蔵センサー「加速度計（Accelerometer）」が活躍します。
加速度計は腕の振りや上下動などの動きから「距離」「ピッチ」「ペース」などを推定してくれます。
このため、トレッドミルの表示と多少のズレが出るのは自然なこと。あくまで“動作からの推定値”という点を理解しておくと、モヤモヤせずに使えます。
ガーミンの屋内ラン設定方法
操作は意外とシンプル。数ステップで準備が完了します。
- ウォッチのアクティビティメニューを開く。
- 「屋内ランニング」または「トレッドミル」を選択。
- スタートボタンを押して記録を開始。
- 走り終えたらストップを押し、保存する。
これだけでOKです。
GPSは自動的にオフになり、センサーによる屋内計測モードへ切り替わります。
ただし、初めて使う場合や距離が合わないと感じたときは「校正（キャリブレーション）」を行いましょう。
距離を合わせるための校正（キャリブレーション）手順
加速度計は自動で学習してくれますが、トレッドミルで正確な距離を出すには、手動で校正を行うのがポイントです。
やり方は次の通りです。
- トレッドミルで少なくとも2.4km（約1.5マイル）を走る。
- 終了時に「Calibrate & Save（校正して保存）」を選ぶ。
- トレッドミルに表示された距離を入力。
- 保存すれば完了。
これで、あなたの走り方や使っているトレッドミルに合わせてセンサーが調整され、以降の距離精度がぐっと向上します。
一度校正しても、別のトレッドミルを使うときは再度設定を行うのがおすすめ。
特にジムで複数のマシンを使う人は、このひと手間でかなり違ってきます。
精度を上げるために知っておきたいコツ
ガーミンの屋内ラン機能は便利ですが、ちょっとした使い方の差でデータが変わります。
以下のポイントを押さえておくと、より安定した記録ができます。
- 屋外ランも定期的に行う
加速度計は屋外ランのGPSデータから自己学習します。定期的に屋外で走ることで、屋内ランの推定精度も向上します。 - 手すりをつかまない
トレッドミルでバランスを取るためにつかまると、腕の動きが減り、距離が短く表示されることがあります。 - 毎回同じ条件で使う
左右どちらの手に着けるか、ベルトの締め具合などもデータに影響するため、なるべく一定にしましょう。 - ランフォームを安定させる
上下動や左右のブレが大きいと、センサーが誤検出する可能性があります。一定のリズムを意識して走るのがコツです。
屋内ランをさらに快適にするおすすめ機能
ガーミンの屋内ランは、ただ距離を測るだけではありません。
トレーニングを深めるための機能も充実しています。
ランニングパワー
走行中の“出力（ワット）”を可視化する機能。
ペースや心拍に加えて「どれだけ力を出しているか」が分かるため、効率的な走りを目指す人にぴったりです。
心拍ゾーン分析
光学式心拍計でリアルタイムに心拍を計測。
ゾーン別に負荷を確認できるので、無理のない強度でトレーニングを管理できます。
より安定したデータを求めるなら、胸ストラップ型センサーとの併用もおすすめです。
バーチャルラン機能
Zwiftなどのアプリと連携すれば、屋内ランでも仮想空間を走る体験ができます。
映像を見ながら走ることで、モチベーションが続きやすく、飽きにくいのが魅力です。
トレーニングプラン連携
Garmin Connectのトレーニングプランと同期して、屋内ランも自動で記録。
計画的にトレーニングを積み重ねたい人には最適な使い方です。
距離がズレるのはなぜ？誤差の原因と対処法
屋内ランで「トレッドミルの距離と違う」と感じるのは自然なことです。
その原因はいくつかあります。
- 加速度計が腕の振りやフォームに強く依存している。
- トレッドミル側のベルト速度が実際より速く（または遅く）表示されている。
- 初期設定や校正が不十分。
- フォームが安定していない、手すりをつかんでいる。
こうした要因が重なると、1kmあたり数十メートルの誤差が出ることもあります。
気になる場合は、校正をやり直すか、トレーニング指標を「距離」よりも「時間・心拍・パワー」に重点を置くのも一つの方法です。
屋内ランが向いている人・向いていない人
向いている人
- 雨の日や冬場でも安定してトレーニングしたい。
- トレッドミル中心の練習をしている。
- 心拍やランニングパワーなど、多角的に体の状態を見たい。
- 定期的なトレーニングプランを管理したい。
向いていない人
- 実走のペース感覚を磨きたい。
- 距離やラップの正確さを重視する。
- 腕の振りが小さいフォームの人。
屋内ランはあくまで“補助的なトレーニングデータ”として活用するのが現実的です。
「正確な距離よりも一貫した負荷を維持する」ことを目的にすると、トレーニングが格段にやりやすくなります。
屋内ランを続けるためのモチベーション術
トレッドミルは単調になりがちですが、ガーミンの機能を活かせば、飽きずに継続できます。
- バーチャルランで景色を変える。
- トレーニングプランを週単位で設定。
- 心拍ゾーンを意識して負荷を変化させる。
- ラン終了後にGarmin Connectでデータを分析。
小さな変化を取り入れることで、毎回のランに新鮮さが生まれます。
「今日は前回より安定したペースで走れた」など、自分の成長を数値で確認するのも楽しいポイントです。
まとめ：ガーミンで屋内ランを正確に計測する設定方法とおすすめ機能紹介
ガーミンの屋内ランは、トレッドミルでのトレーニングを記録・管理できる便利な機能です。
ただし、GPSではなく加速度計による推定値のため、距離に多少のズレがあるのは当然。
校正（キャリブレーション）を行い、一定のフォームで走ることで、十分に実用的なデータが得られます。
屋内ランをうまく使えば、天候に左右されず、年間を通してトレーニングを継続できます。
ランニングパワーや心拍ゾーンなども活用して、走りの質を一段アップさせていきましょう。
これから屋内トレーニングを始める人も、すでに活用している人も、
「ガーミンで屋内ランを正確に計測する設定方法とおすすめ機能紹介」を参考に、
自分の走りをもっと快適に、そして楽しくアップデートしてみてください。
