「ゲーミングPCのリフレッシュレートって、結局どうすればいいの？」
そんな疑問を持つ人は少なくありません。スペック表に「144Hz」や「240Hz」と書かれていても、正直ピンとこないですよね。この記事では、リフレッシュレートの基本から、ゲームをより快適に楽しむための最適な設定までをわかりやすく解説します。
リフレッシュレートとは？まずは基礎を押さえよう
リフレッシュレート（Refresh Rate）とは、モニターが1秒間に画面を何回更新するかを表す数値のこと。単位は「Hz（ヘルツ）」です。
たとえば60Hzのモニターは、1秒間に60回画面を書き換えています。
つまり、数字が大きいほど映像が滑らかに見えるというわけです。
一方で、ゲーム側が出している「フレームレート（FPS）」とも密接な関係があります。
フレームレートは、PCやゲーム機が1秒間に生成できる映像の枚数。モニターのリフレッシュレートが高くても、PCが十分なFPSを出せなければ効果を発揮しません。
たとえば、モニターが144Hzでもゲームが60FPSしか出ていなければ、実際に見える映像は60回分しか更新されません。
高リフレッシュレートがもたらす「快適さ」の正体
高いリフレッシュレートのメリットは、単純に「滑らかさ」だけではありません。
主に以下の3つの効果があります。
- 映像の滑らかさが格段に上がる
動きの激しいシーンでもカクつきが減り、キャラクターやオブジェクトの動きがスムーズになります。
特にFPSやレースゲームでは、144Hz以上のモニターに変えた瞬間に「ぬるぬる動く！」と感じる人が多いです。 - 視認性の向上
敵や物体の移動を追いやすくなり、ブレや残像が少なくなります。これにより、瞬間的な判断が求められるシーンで反応しやすくなります。 - 入力遅延（インプットラグ）の低減
モニターの更新が早いため、マウスやキーボードの操作が画面に反映されるまでのタイムラグが短くなります。
「押したのに反応が遅れる」というストレスが減り、直感的な操作が可能になります。
こうしたメリットは、競技性の高いeスポーツタイトルでは特に顕著です。
プロゲーマーの多くが240Hzや360Hzのモニターを使うのは、ほんの数ミリ秒の差が勝敗を分けるからです。
どのリフレッシュレートを選べばいい？用途別の目安
ここで気になるのが、「自分にはどのリフレッシュレートが合っているのか」という点ですよね。
目的やプレイスタイルによって、最適な数値は変わります。
- 60Hz：
標準的なモニター。カジュアルなゲームや普段使いには十分ですが、動きの速いゲームでは少し物足りないかも。 - 120〜144Hz：
最もバランスが良いライン。多くのゲーミングモニターがこの範囲にあり、映像の滑らかさとコスパの両立が可能です。
初めてゲーミングPCを組む人はまずこのあたりを目標にすると間違いありません。 - 165〜240Hz：
ハイエンド志向のゲーマー向け。FPSやアクションゲームで反応速度を極めたい人におすすめです。
ただし、PCの性能もそれに見合うものが必要です。 - 360Hz以上：
プロゲーマーや大会出場を目指す人向け。一般的なプレイヤーが体感できる差は少ないものの、究極の滑らかさを求めるなら検討の余地があります。
つまり、どんなゲームをどのくらいの熱量でプレイするかで、最適なリフレッシュレートは変わります。
「なんとなく高いほうが良い」ではなく、自分の環境と目的に合わせることが重要です。
リフレッシュレートを活かすにはPC性能も重要
リフレッシュレートの数値を活かすには、モニターだけでなくPCのスペックも大切です。
特にGPU（グラフィックボード）の性能が十分でないと、高リフレッシュレートの恩恵は感じられません。
たとえば、240Hzモニターを使っても、ゲームが100FPSしか出ないなら意味がありません。
理想は「リフレッシュレート ≒ 安定したFPS」。
モニターが144Hzなら、ゲームが常に144FPS前後出る状態がベストです。
また、接続ケーブルや端子にも注意が必要です。
HDMI 2.0では4K144Hzを出せないことがあるため、DisplayPort 1.4やHDMI 2.1に対応したケーブルを使いましょう。
さらに、Windowsの設定でリフレッシュレートを変更できることも忘れずに。
「ディスプレイ設定 → 詳細設定 → ディスプレイのリフレッシュレート」で、モニターの最大値に設定しておくのがポイントです。
リフレッシュレートと可変リフレッシュ技術の関係
最近のゲーミングモニターには、「VRR（可変リフレッシュレート）」という技術が搭載されています。
これは、ゲーム側のFPSに合わせてモニターのリフレッシュレートを動的に変化させる仕組みです。
代表的なものが NVIDIA G-SYNC と AMD FreeSync。
これらを使うと、FPSが不安定でも画面のカクつきやティアリング（映像のズレ）を防げます。
特に中〜高負荷のゲームでは、FPSが常に一定とは限りません。
VRR対応モニターなら、その変動に柔軟に対応してくれるため、滑らかさを保ったまま快適にプレイできます。
高リフレッシュレートにも“限界”がある
数値が高ければ高いほど良い、というわけではありません。
たとえば360Hzモニターを使っても、体感で144Hzとの差が分かりにくい人も多いです。
また、リフレッシュレートが上がるほど価格も高くなり、GPU性能やケーブル仕様にも制限が出ます。
「リフレッシュレートを上げたのにあまり変わらない」と感じる場合は、
・ゲーム側の設定（FPS制限・垂直同期）
・ケーブル規格
・モニターの応答速度
などを見直すのがおすすめです。
つまり、最適化は「リフレッシュレート単体」で考えるものではなく、
モニター・PC・設定の三位一体で調整してこそ効果を最大化できます。
快適なゲーミング環境を作るためのポイント
- GPUの性能を把握する
まずは自分のPCがどれだけのフレームレートを出せるのかを確認。
ベンチマークやゲーム内のFPSカウンターを参考にしましょう。 - モニターの設定を最大値に変更する
購入直後は60Hzに設定されていることも多いので、手動で変更を。 - ケーブルとポートを確認する
古いHDMIケーブルでは高リフレッシュレートが出ない場合があります。
DisplayPort接続が安定です。 - VRRやG-SYNC/FreeSyncを活用
FPSの変動があるゲームでは特に有効です。カクつきや画面割れを軽減してくれます。 - ゲーム設定を最適化する
FPSを安定させるために、影やエフェクトなど重い設定を少し下げてみるのも効果的。
画質と滑らかさのバランスを探ることが、快適プレイへの近道です。
まとめ：ゲーミングPCのリフレッシュレートを理解して快適プレイを
リフレッシュレートは、単なる数字ではありません。
それは「ゲーム体験の質」を左右する重要な要素です。
60Hzから144Hzに変えただけで、動きの滑らかさや操作の反応が劇的に変わることもあります。
しかし、やみくもに高リフレッシュレートを追うのではなく、
自分のPC性能・プレイスタイル・予算とのバランスを取ることが何より大切です。
まずは144Hzを基準に、必要に応じて上のクラスを検討してみましょう。
モニター設定・ケーブル・ゲーム側の最適化を行えば、あなたのゲーミングPCはさらに快適になります。
リフレッシュレートを理解し、自分に最適な環境を整える。
それこそが、ゲームを「思いどおりに動かす」ための第一歩です。
