みなさん、こんな経験はありませんか？スマートフォンを見ているうちに、いつの間にか画面が目に近づきすぎていて、ふと顔を上げると目がかすんだり、首や肩がこっていたり…。特に、暗い場所で寝転がりながら見たり、長文を集中して読んでいたりすると、気づかないうちに顔とスマホの距離が危険なほど接近してしまいがちです。
子供たちのスマートフォン利用が増える中、親として「近すぎない？」と声をかけることも多いでしょう。この「適切な距離」の問題は、単なる姿勢の悪さではなく、実は眼精疲労や、子供の近視進行リスクとも深く関係しているんです。
そんな中、iphoneには、画面に近づきすぎるあなたを優しく見守り、警告してくれる画期的な機能があるのをご存知ですか？今回は、健康な視覚習慣をサポートする「画面との距離」機能のすべてを、詳しくご紹介していきます。
なぜ距離が大切？知っておきたい近距離視聴のリスク
まずは根本的な問題から考えてみましょう。なぜスマートフォンと目の距離を保つことが、そこまで重要なのでしょうか？
画面を見続けるとき、私たちの目の内部では「毛様体筋」という筋肉が緊張し続けています。これはカメラのレンズのピントを合わせる働きをする筋肉で、近くを見れば見るほど強く緊張します。これが長時間続くと、筋肉が疲労し、かすみやぼやけ、ひどい場合は頭痛を引き起こす原因となります。これが一般的な「眼精疲労」の仕組みです。
さらに深刻なのは、成長期の子供たちへの影響です。目が発達過程にある子供が至近距離で画面を見続ける習慣は、眼球の奥行き（眼軸長）が伸びやすくなり、近視の進行や定着を促進するリスクがあると、多くの眼科専門家が指摘しています。世界保健機関（WHO）も、デジタル機器の普及に伴い近視人口が増加していることに警鐘を鳴らしています。
ですから、「画面との距離」を保つことは、単に目の疲れを取るためだけでなく、長期的な視力の健康を守るための大切な習慣なのです。
あなたのiphoneが教えてくれる「近すぎサイン」とは？
前置きが長くなりましたが、ここからが本題です。iphoneに搭載された「画面との距離」機能は、その名の通り、ユーザーが無意識のうちに画面に近づきすぎるのを防ぐための仕組みです。
この機能は、iOS 17（およびiPadOS 17）以降に導入された比較的新しい健康配慮機能のひとつです。その仕組みは、とてもスマート。iphoneのTrueDepthカメラを活用しています。普段、Face IDの顔認証でおなじみのこのシステムが、今度はあなたの顔と画面との物理的な距離をリアルタイムで計測してくれているんです。
そして、あなたの顔が画面から30センチメートル（約12インチ）未満の距離で「しばらくの間」見続けられると、自動的に警告が発動します。画面全体に「iphoneが近すぎる可能性があります」というメッセージが表示され、操作が一時的にロックされます。この「30センチ」という基準は、アメリカ眼科学会（AAO）をはじめとする国際的な眼科関連機関が推奨するデジタルデバイスと目の最低限の距離に基づいて設定されています。
警告が出た時の対処法は簡単。画面から顔を離して適切な距離を取り、表示される「続ける」ボタンをタップするだけです。罰則があるわけではなく、あくまで「気づき」を与えてくれる、優しい見守り機能なのです。
今日から始められる！「画面との距離」機能の設定方法
それでは、実際にあなたのiphoneでこの機能を有効にする手順を、一緒に確認していきましょう。
- まず、「設定」アプリを開きます。
- 設定一覧から「スクリーンタイム」をタップします。スクリーンタイムの設定を一度もしたことがない場合は、セットアップが必要な場合があります。
- スクリーンタイムのメニューの中に「画面との距離」という項目がありますので、それを選択します。
- トグルスイッチをタップして、機能をオンにすれば設定完了です。
とてもシンプルですね。ここで重要な注意点が2つあります。
まず、この機能を利用するためには、デバイスがFace IDに対応していることが必須条件です。具体的には、iphone X以降のモデル、および一部のiPad Pro、iPad Air、iPad miniモデルが該当します。Touch ID（ホームボタンによる指紋認証）のモデルでは残念ながら利用できません。
もうひとつは、機能を動作させるためには、デバイスでFace IDが事前に正しく設定されている必要がある点です。顔認証データをもとに距離を計測するため、これがなければ始まらないのです。
機能を使いこなす：よくあるお悩みと解決策
便利な機能ですが、使い始めるときに少し戸惑うこともあるかもしれません。以下に、よくある疑問とその対処法をまとめました。
- 「機能をオンにしたのに、一度も警告が出たことがない」
一番多い原因のひとつが、画面保護フィルムの影響です。特に厚みがあったり、TrueDepthカメラ（画面の上部の縁）全体を覆っていたりするフィルムを使用していると、赤外線センサーの精度が落ち、正確な距離が計測できなくなる可能性があります。純正品や、センサー部分がきちんと開口されているフィルムの使用がおすすめです。
他にも、OSがiOS 17以上にアップデートされていない、非対応モデル（例：iphone 11 Pro以前の一部モデルなど）を使用している可能性も確認してみてください。 - 「子供のiphoneで、なぜか勝手に機能がオンになっている」
これは、実はAppleの細やかな配慮による仕様です。ファミリー共有グループ内の13歳未満の子供のアカウントでは、この機能がデフォルトで有効に設定されています。これは、成長期の子供の視力を特に守りたいという考えから来ています。保護者が手動でオフにしても、大きなOSアップデートの際などに自動的に再びオンに戻ることがあります。子供の健康を最優先した、少し“お節介”な設計と理解すると良いでしょう。 - 「細かい作業で近づく必要がある時、警告が煩わしい」
確かに、写真の詳細を確認したり、小さな文字を校正したりする時は、どうしても画面に近づきたくなります。そんな時は、一時的に機能をオフにするのではなく、デバイスの設定を少し変えてみることをお勧めします。
「設定」→「画面表示と明るさ」→「文字サイズ」 から、テキストを大きく表示する設定にすれば、離れていても見やすくなります。また、デバイスを机に立てかけるスタンドを利用して、目線の高さで画面を見られるようにするだけでも、自然と距離を保ちやすくなります。
距離を保つ習慣が未来の目を守る：まとめ
いかがでしたか？iphoneの「画面との距離」機能は、最新のテクノロジーを使いながらも、その根底にあるのは「ユーザーの長期的な健康を守りたい」という、ごくシンプルで人間味あふれる思いです。
この機能は、単なる警告アラーム以上の意味を持っています。それは、無意識のうちについてしまった「画面に近づきすぎる」という悪習慣に気づかせ、少しずつ行動を変えていくためのきっかけを与えてくれるツールです。特に、近視が進行しやすい子供たちにとっては、親の代わりにいつでもそばで「ちょっと離れてみてね」とささやいてくれる、心強い味方になるでしょう。
もちろん、機能に頼るだけではなく、20-20-20ルール（20分ごとに20フィート（約6メートル）以上離れたところを20秒間見る）を取り入れるなど、自分なりの休憩習慣を作ることも大切です。
スマートフォンは、もはや私たちの生活や仕事に不可欠なパートナーです。そのパートナーと、もっと健康的に、長く付き合っていくために。今日から、あなたのiphoneとの適切な距離を、ぜひ意識してみてください。最初は少し面倒に感じるかもしれませんが、その小さな習慣が、未来のクリアな視界を確実に守っていくのですから。
