あなたはこんな経験、ありませんか？ 夜、せっかく寝ようとした矢先にスマホが「ピコーン」と鳴り、気になって眠れなくなってしまった…。日中、大切な作業に集中している最中に、次々と届く通知で気が散り、思うように進まなかった…。そういった悩みを解決してくれるのが、iPhoneに標準搭載されている「おやすみモード」です。ただ通知をオフにするだけのマナーモードとは違い、「必要な通知だけを受け取り、不要な通知は静かにシャットアウトする」というスマートな機能。この記事では、その便利な使い方を、基本から応用、そして陥りがちなトラブルシューティングまで、詳しくご紹介していきます。
「おやすみモード」はマナーモードとはここが違う！
まず、大きな勘違いを解きましょう。画面の横にあるスイッチで切り替える「マナーモード」と、「おやすみモード」は別物です。
マナーモードは、すべての通知音を単純に消す機能です。そのため、緊急の電話や大切なメッセージも気づかずに見逃してしまうリスクがあります。一方、「おやすみモード」は「集中モード」というカテゴリーに含まれる、もっと賢い通知管理システムです。
その最大の特徴は、「緊急の連絡を見逃さない設定ができる」こと。例えば、家族からの電話や会社の上司からの緊急メッセージなど、あなたが「許可した連絡先」からの通知だけは、通常通り受け取ることができます。また、「繰り返しの着信」というオプションをオンにしておけば、同じ相手から短時間に2回目の着信があった場合（緊急の可能性が高いと判断）、通知を通すこともできます。これで、心配事を抱えずに画面をオフにできる安心感が生まれます。
もちろん、アラームや緊急地震速報、警報音などは、おやすみモード中でも確実に鳴りますのでご安心ください。
今すぐ試せる！基本のオン・オフとスケジュール設定
では、さっそく使い始めてみましょう。最初は手動での操作が簡単です。
一番手軽な方法は、コントロールセンターを使うことです。画面の右上隅（古い機種では下から）をスワイプしてコントロールセンターを開き、「集中モード」のボタン（三日月のマーク）をタップします。表示されたメニューから「おやすみモード」を選ぶだけで、すぐにオンにできます。もう一度同じボタンをタップすればオフになります。「Siri、おやすみモードをオンにして」と声で指示するのも便利です。
でも、毎日寝るたびに手動で操作するのは面倒ですよね。そんな時こそ、「スケジュール設定」の出番です。
「設定」アプリ → 「集中モード」 → 「おやすみモード」と進み、「スケジュールを設定」をタップします。ここで「毎日」のスイッチをオンにし、就寝したい時間（例：23:00）と起床したい時間（例：7:00）を設定しましょう。これで、毎日自動的にその時間帯だけおやすみモードが有効になります。一度設定すれば、あとは何もしなくてOK。習慣化の強い味方です。
なぜか通知が来る？ 意外と知らない許可設定の確認
「スケジュールを設定したのに、なぜか夜中に通知が来て目が覚めてしまう…」そんな経験があるかもしれません。その原因は、大抵「通知を許可する相手」の設定にあります。
「設定」→「集中モード」→「おやすみモード」と進むと、「通知を許可」という項目があります。ここで、おやすみモード中でも通知を受け取る相手を選べます。
- 全員：誰からの通知も通常通り受け取ります（実質的におやすみモードの意味が薄れます）。
- 誰も：許可した人以外、すべての通知をブロックします（最も厳格な設定）。
- よく使う項目：あなたがよく連絡する連絡先（「連絡先」アプリ内の「よく使う項目」）のみ許可します。自分でカスタマイズしたい人向け。
- グループ：「連絡先」アプリであらかじめ作成しておいたグループ（例：「家族」「仕事の同僚」）のみを許可します。分かりやすく管理したい方におすすめです。
睡眠の質を守りたいなら、「誰も」または「よく使う項目」に設定し、「よく使う項目」に本当に必要な家族だけを登録しておくのが効果的です。また、「繰り返しの着信」というスイッチも確認してみてください。同じ相手から3分以内に2回目の着信があると通知を通す機能です。不要ならオフにしましょう。
知らずにオンになる？ その原因と対策
逆に、「特に設定していないのに、なぜか昼間におやすみモードがオンになっている」と感じることもあるでしょう。これには主に2つの原因が考えられます。
- 「ヘルスケア」アプリの睡眠スケジュールと連携している
Appleの「ヘルスケア」アプリで就寝・起床の目標を設定していると、そこに連動しておやすみモードが自動的にオンになることがあります。この機能を解除したい場合は、「ヘルスケア」アプリを開き、「ブラウズ」タブ → 「睡眠」 → 「“睡眠”集中モードにスケジュールを使用」の設定をオフにしてみてください。 - 「運転中の通知を停止」が作動している
これは安全のための優れた機能で、iPhoneがあなたが車を運転していると判断すると、自動的におやすみモードに似た状態（運転集中モード）になります。しかし、電車やバスに乗っているだけでも「動いている」と誤認識して作動することがあります。設定を調整したい場合は、「設定」→「集中モード」→「運転」と進み、「自動」から「車載Bluetoothに接続時」に変更すると、誤作動を減らせます。
もっと便利に！応用カスタマイズ術
基本がわかったら、もっとあなたの生活にフィットさせる応用編に挑戦してみませんか？
- スマートなオン・オフ：「場所」や「時間」で自動化
コントロールセンターの三日月アイコンを長押しすると、便利なオプションが現れます。「1時間」「今日の夜まで」といった一時的な設定や、「この場所から出発するまで」という位置情報を使った設定が可能です。さらに、カレンダーアプリのイベントと連携させて「このイベントが終了するまで」オンにすることもできます。会議中や映画館で、手動で設定するのを忘れないようにするのに最適です。 - 視覚的にも切り替え：専用ロック画面を作成
iOS 16以降では、ロック画面と集中モードを連携できます。おやすみモード専用の落ち着いた色の壁紙やフォントを設定しておけば、ロック画面をその壁紙に切り替えた瞬間、おやすみモードも一緒にオンになります。モードの切り替えが視覚的にもはっきりと分かり、気持ちの切り替えにも効果的です。 - 運転中は絶対に安全に
先ほど少し触れましたが、「設定」→「集中モード」→「運転」から専用のモードを設定できます。これを「自動」や「車載Bluetoothに接続時」に設定しておけば、運転中に通知が来ても画面に表示されず、音も鳴りません（ナビゲーションの音声は流れます）。安全運転の必須設定と言えるでしょう。
ついでに知りたい！「画面をスリープ（ロック）させる」裏技
「おやすみモード」を検索する人の中には、実は「物理的にiPhoneの画面をすぐにオフ（ロック）する方法」を探している方も多いようです。ここで、少しだけ余談としてご紹介します。
画面をロックするには通常、サイドボタン（電源ボタン）を押しますが、このボタンの負担を減らしたり、ケース越しでも操作しやすくする方法があります。
- AssistiveTouch（仮想ボタン）を使う：
「設定」→「アクセシビリティ」→「タッチ」→「AssistiveTouch」をオンにします。画面上に小さな半透明のボタンが現れるので、これをカスタマイズして「ダブルタップ」などの動作を「画面をロック」に割り当てられます。ボタンの位置も自由に動かせます。 - 背面タップを使う：
iPhone 8以降の機種では、背面を軽く叩く（タップ）ことで操作できる機能があります。「設定」→「アクセシビリティ」→「タッチ」→「背面タップ」で設定できます。例えば「ダブルタップ」を「画面をロック」に設定すれば、iPhoneの背面をトントンと2回叩くだけで画面がオフになります。思いのほか便利で癖になる機能です。
睡眠の質も、日中の集中力も高めるiPhone「おやすみモード」
いかがでしたか？ iphoneの「おやすみモード」は、単に「夜、通知を消す」ための機能ではありません。睡眠の時間、仕事や勉強に没頭したい時間、運転中など、あらゆる「集中したい時間帯」を守るための、スマートで強力なパートナーです。一度きちんと設定すれば、あとは自動的にあなたをサポートしてくれます。
「通知に振り回される生活」から、「自分が通知を管理する生活」へ。この小さな一歩が、あなたの睡眠の質と日中の生産性を確実に向上させてくれるはずです。今夜から、さっそくあなただけの最適なiphone「おやすみモード」設定を試してみてください。きっと、その違いと静けさを実感できると思います。
